对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体素质的下降,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人年轻。
而如果你喜欢瑜伽,今天就给你推荐9个女性瑜伽动作,适合40岁女性每天练习,长期练习不仅可以康健身体,而且可以调整内分泌系统,让身体更年轻!
1、悬挂式
- 山式站立,双脚打开与髋同宽
- 吸气,延展脊柱,呼气,前屈
- 脊柱完全的放松,双手互抱手肘
- 保持1-2分钟
2、英雄前屈
- 跪立在垫面上,双脚并拢
- 双腿分开略大于髋部
- 吸气,延展脊柱,呼气,前屈
- 双手向前伸展,前额点地
- 保持1-2分钟
3、猫牛式
- 跪立在垫面上,双腿打开与髋同宽
- 小腿脚背贴垫面,双手臂大腿垂直地面
- 吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背
- 重复练习5-8组
4、下犬式
- 英雄前屈准备
- 呼气,双脚打开与髋同宽
- 伸直双腿,臀部向后向上
- 保持手臂脊背的延展
- 身体呈倒“V“型,保持30秒-1分钟
5、新月式
- 从下犬式开始,将左脚向前迈开一大步
- 右腿伸直,小腿脚背贴垫面
- 左小腿垂直垫面,吸气延展脊柱
- 双手臂向上举过头顶,呼气后弯
- 保持30秒-1分钟,换另一侧
6、半鸽式
- 从下犬式开始,将左腿向前迈开一大步
- 屈左膝,左小腿平行髋部
- 伸直右腿,小腿脚背贴垫面
- 髋部中正,吸气,延展脊柱
- 呼气,前屈向下,保持30秒-1分钟
- 初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
7、排气式
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
- 双手臂抱住小腿前侧
- 肩部放松,整个背部贴垫面
- 保持1-2分钟
8、仰卧束角式
- 坐立在垫面上,屈双膝
- 双脚并拢,脚后跟靠近会阴处
- 呼气,仰卧在垫面上
- 闭上眼睛,关注自己的呼吸
- 双腿尽量沉向垫面,保持1-2分钟
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上,屈左膝
- 髋部向右扭转,左膝下方可垫抱枕
- 双肩不要离开垫面
- 右手可以辅助,将左腿向下压
- 保持1-2分钟,换另一侧