夏季该如何调养肾阴 怎样促进肾脏的排毒

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节， 气候炎热而生机旺盛， 对于人来说， 此时是新陈代谢旺盛的时期。

《黄帝内经》 里所指出的 “春夏养阳”，也就是说，夏季养生重在养阳，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气，即指“心阳”。夏日气温偏高，暑热邪盛，人体心火较旺，中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肾水相对虚衰，因此要注意要想合理调养体内的阳气，需同时补养肾阴，以促使心肾相交。

因此，夏季保肾护肾是件刻不容缓的事，那么夏季该如何调养肾阴，又该怎样促进肾脏的排毒作用？

夏季肾病多发的危险因素

夏季温度较高，肾脏相关疾病发病率明显升高。专家认为，夏季人们往往喜欢吃烧烤、喝啤酒，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。

夏季天气炎热，此时人体的抵抗力下降，很容易患上一些常见的疾病，例如感冒、糖尿病、红斑狼疮等疾病，而这些疾病的出现都有可能诱发肾炎的发生。

夏季人体大量排汗，如果长时间得不到水分补充，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。另外熬夜、吃得咸、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，也容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

预防肾病的注意事项

01勿贪凉

夏季天气炎热气压低，人们喜欢到避暑的地方，并且爱吃冷饮、冰水果等，且喜欢长期处于空调环境之中。

但是，夏季人的抵抗力会随之下降，且中医认为，夏季阳气外发，伏阴在内，过贪寒凉，可导致体内寒湿加重，损伤肾阴。过贪寒凉容易导致感冒，若感冒为链球菌感染可能导致急性肾炎。

因此切不可贪凉，使用空调需注意控制好温度，一般宜在26℃左右。夏季饮食还需注意卫生，不可吃酸腐、霉变或过夜不洁的食物，以免发生胃肠疾病，诱发急性肾炎。

02少喝啤酒多喝水

多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，从而保护肾脏。大部分男性对此没有正确认识，不觉得喝水重要，还有人认为喝水还不如喝啤酒，殊不知大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏损害，尤其是本来有肾脏疾病的患者病情会加重。饮水量一般宜保持在每天1500毫升左右，夏季出汗多时，还应酌情增加。

03合理运动

夏季容易出汗，且夏季血压容易偏高，因此应合理运动，以微微出汗为宜，避免中暑发生。保持乐观的情绪与豁达开朗的心态可提高免疫功能。而积极、持之以恒的有氧锻炼，既可提高心血管功能，也有利于清除体内的自由基而保护肾脏。

需要注意的是，夏季女性应少到游泳池游泳，因为游泳池中人多易滋生“杂菌”，细菌很容易进入尿道，尤其是女性尿道生理结构特殊，造成逆行感染的几率很大，最后可能导致急性肾盂肾炎的发生。急性肾盂肾炎最典型的症状是尿频，尿急，尿痛伴腰痛。

04睡前泡脚护肾

不只冬天要泡脚，夏天也可泡脚。睡前用温水泡脚，有利于促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。还可放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，可以起到降火清热的作用。睡前还需注意个人卫生，以宽松、棉软睡衣为宜，要常洗澡，清洁皮肤以免痱、疖感染。

05调养精神

《黄帝内经》里明确指出“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”，意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒， 使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，保持良好的情绪。

饮食调养肾脏

夏季养肾护肾还需以食疗为主要部分。为防出汗太过,耗气伤津，可选用枸杞子、生地黄、桑葚等,有效滋养肾阴，可熬汤食用。也可多用具有清热解毒、清心火作用的药物代茶饮，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

为补充肾气，可多吃山药，山药作为具有补肾作用的药食两用之品，可有效补充肾气，且食用方法较多，可依照个人口味进行烹饪，每天吃50～200克即可。除了补肾外，山药对肺和脾的补益作用也很明显。首乌具有较强补肾作用，可当茶饮，适当增加枸杞子、菟丝子等，加强补肾强腰之效。

来源 山西省中西医结合医院 肾病二科 主任 李红