天气越来越冷了
你还在坚持瑜伽吗？
如果有
真心为自律的你给点赞
今天，给大家分享一套适合冬天练习的流瑜伽序列，适合瑜伽前的热身，练完身体就会热起来，而冬天贪吃，怕长胖的伽人，这套练习做个3-4轮，暴汗减肥效果也是杠杠滴，一起来看看吧：
1、下犬式
- 下犬式准备，调整3-5个呼吸
2、单腿下犬式
- 吸气，抬右腿向后向上
- 进入单腿下犬式
3、战士1式
- 呼气，落右脚在双手之间
- 小腿与地面垂直
- 吸气，脊柱立直，双手臂向上伸展
- 进入战士1式
4、战士1式+扭转
- 呼气，躯干向右扭转
- 左侧手臂抵住大腿
5、战士2式
- 吸气，立直脊柱，双手侧平举
- 右侧膝盖与脚尖同向
- 进入战士2式
6、战士2式+侧弯
- 呼气，身体向左侧弯
7、半月式
- 呼气，身体向右侧弯
- 将右手放在右脚的前侧
- 吸气，抬左腿向上，进入半月式
8、侧角式变体
- 呼气，左脚向后一大步
- 落左脚，躯干向右侧弯
- 右手臂穿过右腿下方
- 右手握住左手手腕，进入侧角式
9、双角式
- 吸气，伸直双腿，脊柱立直
- 转脚超前，双手后侧交握
- 呼气，前屈向下，进入双角式
10、侧弓步
- 吸气，身体重心向右移动
- 呼气，屈右膝，双手合十
- 右大臂抵住右大腿内侧
11、新月式
- 吸气，身体向右转动
- 右小腿垂直垫面，左小腿脚背贴地
- 双手向上伸展，呼气，后弯
12、斜板式
- 呼气，落双手在右脚两侧
- 左脚向后一步与右脚齐
- 吸气，收紧核心，伸直手臂
- 身体一条直线，进入斜板式
13、侧板式
- 呼气，身体向右侧打开
- 双腿并拢，身体一条直线
- 进入右侧板式
- 吸气，还原斜板式
- 呼气，身体向左侧打开
- 吸气，还原斜板式
14、婴儿式
- 呼气，双腿并拢，臀部向后向下
- 双手臂伸展，前额点地
- 进入婴儿式