每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？
有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种被科学家认为的“垃圾睡眠”，比失眠还可怕！
作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……
这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则：
根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。
研究同样表明，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。
“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。
众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。
最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。
也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。
如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。
近些年，从青少年到职场白领、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。
除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。
特别是人在连续数天睡眠不佳后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等，这些不适症状会随着时间而加重。
如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。优质睡眠的标准很简单：
睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐：
最佳睡眠时长
美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨牢记以下几个时间点：
一、6：55分后别赖床：很多人闹钟响后依旧兼在床上，想多睡5分钟，但其实根本无法解乏；
二、16:30后别喝咖啡：下午咖啡能够提神,但人体处理咖因需费6-10个小时，一杯咖啡可以让你兴奋到深夜，自然损失睡眠质量；
三、21：00后别吃蛋白质：中医讲“胃不和则卧不安”，特别是蛋白质这种难以消化的物质，会尤其破坏睡眠。
四、22:00后别饮酒：睡前喝点就确实能更快入睡，然而，随酒的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏；
五、22:05后别开电视：电视节目容易诱发身体压力反应、导致兴奋；
六、23:00后别调高室温：卧室温度与眠关系密切，太热容易使人身心烦躁不易入睡，最有利睡眠的卧室稳定为20℃；
七、23:05后别玩手机：手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑激水平,导致入睡困难；
八、23:07后别与宠物嬉闹：逗弄宠物后让双方都兴奋难眠，所以，放过毛孩子们吧；
九、23:35后别想烦心事：上床后想着生活和工作上的烦心事，会让你更加难眠，从而导致你第二天的工作更难推进；
十、23:55后睡不着就别躺着：睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑，此时最好的办法是起床做点放松的事。
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