如果要你选择，晚上饿着不吃和吃宵夜，哪个更伤身体，你会怎么做？可能很多女孩都做过，在减肥期间会选择晚上饿着不吃，在熬夜上班会选择吃宵夜。
对于吃货们来说，还可能会认为晚上饿着不吃比吃宵夜更伤身体，今天就来跟大家看看这个问题。
晚上饿着不吃，无非指的就是不吃晚餐。从健康的角度上来看，这种方式是错误的。晚餐虽然是三餐中的最后一餐，有的人午餐吃多了，就想着晚餐不吃。
而这种的方式实际上就造成了一种暴饮暴食的情况，长期这样做还容易影响肠胃的内环境平衡，对肠胃健康不利。对于出于某种目的人群，如刻意用不吃晚餐的方式减肥，也会得到不如意的结果。
长期不吃晚餐，并不是真正意义上的限制饮食，只是少吃了一餐，同时也少摄入了食物。对于身患慢性病的人群，如糖尿病患者、高血压患者、高血脂患者，这样做还会影响自身病情，甚至是出现低血糖、低血压的危险。
所以，不吃晚餐对于任何人来说，都是不好的一种行为。
对于吃宵夜，还要看大家吃的是什么，如果你是食用高油脂的食物，如油炸食物、烧烤类，虽然美味但危害性很大。在晚上食用，因为运动量小，还会导致肥胖。
这样的宵夜跟不吃晚餐相比，两者的危害都不小。但如果你食用的宵夜是健康的“零食”，如酸奶、牛奶、新鲜的水果，这些是身体可以接受的，可增强饱腹感，避免多种危险。
当然，还要在吃晚餐的基础上。那晚上几点吃，吃什么呢？
根据每个人的情况不同，建议大家晚餐食用的时间是在睡前的3个小时。如果你是7点吃晚餐，因为肠胃消化食物需要2到4个小时的时间，那么你最好就是在10点以后睡觉。
大家根据这个规律，可以选择自己吃晚餐的时间跟睡觉时间。至于晚餐吃什么，大家还需选择清淡的食物，不用炸、煎、烤的方式，采用蒸、煮、炖，如果你想晚餐加点肉类，那么可以选择的是清蒸的鱼肉。
或者是去皮的鸡大胸，把鸡大胸水煮后进行调味，也是健康的方式，再加上新鲜的蔬菜、富含不饱和脂肪酸的食物、适量的菌菇类、全谷物以及豆类，就是完美的晚餐了。