换季了，伽人们陆陆续续购买了紧身保暖的小脚裤，可殊不知看着美美的裤子，一到自己身上就卡在大腿根处提不上去了！是吃胖了吗？非也非也，赶快先自测看一看，是不是假胯宽造成的！
假胯宽是指骨盆下方，大腿上方的衔接处横向突出，从而导致视觉上胯的位置降低，显得腿又粗又短，上下比例失调。
要知道多数假胯宽是后天大腿内旋、股骨内旋远离骨槽形成的，如果再说的直白点，分分钟就把一米二的大长腿缩短到80厘米。
同时假胯宽还容易引发O型腿、X型腿，给下半身带来各种不适！
那如果真的是假胯宽，能不能改善呢？该如何解决呢？别担心，今天朵蓝老师就来教你一招，站着改善假胯宽，拯救“视觉小短腿”！
练习技巧
热身一
在开始今天的动作之前，我们先要将髋关节进行活动和舒展。坐立在垫面屈双膝让左脚靠近右大腿内侧，右脚向前伸展，脚的边缘有力支撑地面（注意不要让右踝关节触地），蹬出脚后跟脚掌回勾。
右手搭在右腿膝盖上方大腿的内侧，左手搭在左腿上，同时发力帮助右大腿略微外旋并向下压，坚持15-20次后换另一边练习。
前面讲述了假胯宽是由于大腿内旋、股骨内旋后天造成的，而这个热身练习有助于帮助大腿外旋，为接下来的练习奠定一定的外旋力量。
动作二
站立于垫面，双脚呈外八字打开并且中间相隔10~15cm（根据身高调节距离）。让双腿向外旋，双手扶髋两侧，吸气时延展脊柱以髋为轴向前屈，注意保持脊柱的挺直。
在前屈的过程中如果产生一种关节不通畅的感觉，那么不要强迫继续前屈，可以回归到站立左右晃动活动一下关节，然后再次前屈。
折髋向前，让坐骨向后拉，脊柱在这里一定是平直的，前屈到自己能承受的最大范围时略微屈膝向下蹲，双手扶膝盖帮助膝盖尽可能的向外展开。
这个时候需要伽人们充分感受身体的变化，比如股骨内收插入骨槽。在体式中保持几秒后吸气身体回正，双腿以及保持微屈外展，然后再次前屈练习。重复15-20次即可。
对于前屈比较困难，平衡力较差的伽人，可以双臂扶墙进行辅助练习。