5个简单的瑜伽动作，帮你消除疲劳，促进睡眠

身体明明很累了，可躺在床上脑子却还不停地转，还想着白天的工作；

上一天班儿，腰酸背痛，在床上躺着怎么也不舒服……

你是不是也正遭受这样的失眠困扰？

压力过大、缺乏必要的身体活动、在手机或电脑屏幕前的时间过长等原因，都是导致当今社会失眠的“罪魁祸首”。

入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠这些都是失眠的症状。

而且，长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退。

这时，很多人会借助药物入眠，但有时会引发副作用。

其实，练习瑜伽是更好的选择，因为瑜伽注重呼吸，能够放松精神，同时通过舒缓轻柔的动作缓解身体的压力，可谓纯天然的抗压利器。

下面，小编就给大家分享5个简单的瑜伽动作，有效消除身体疲劳，缓解工作生活压力，促进睡眠，有活力~

动作1

• 跪立于垫面，臀部坐于脚后跟上
• 身体俯卧向前，额头点地
• 双手放于身体两侧
• 呼气，头部滚动向前
• 双手向后向上
• 缓慢的控制头部左右移动
• 还原，重复练习2-3组

动作2

• 金刚跪开始
• 将瑜伽砖放于双手之间
• 四角跪姿进入下犬式
• 额头放于瑜伽砖上
• 保持1-2分钟

动作3

• 下犬式开始
• 将右脚向前迈一大步，放于双手之间
• 身体向左转，脚尖朝向正前方，呼气
• 身体前屈向下，头部放于瑜伽砖上
• 双手放于双腿之间
• 保持1-2分钟

动作4

• 四角跪姿开始，将右腿向前一步
• 小腿与髋部平行
• 呼气，俯卧身体向下
• 保持2-3分钟，换另侧练习

动作5

• 仰卧于垫面上，双腿屈膝靠近臀部
• 将瑜伽砖放于骶骨下方
• 双腿抬起向上，保持5-8分钟

以上这些体式，每个人都可以把它当成睡前的习惯，既能促进睡眠、提高睡眠质量，也能让你更健康。

因为，一个好的睡眠胜过多数保养品，所以，从今天开始让自己拥有一个良好的睡眠吧。

成长的路上，你只有勇敢接受生命给你的每一记耳光，才有福消受生命赐予的每一次拥抱。Namaste~