科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
无论男性还是女性，对于身高，可能都希望自己再完美一点。因此有部分小伙伴，对于身高的追求，也是想尽各种方法来实现。其中，通过瑜伽动作拉伸脊柱来增高，便是其中一种方式，因为瑜伽有着广泛的受众基础，而且通过拉伸的外力作用，大家会下意识的更容易接受这种增高方式。但是，瑜伽脊柱拉伸的方式，真的可以实现身高的增长吗？今天我们就从运动科学的角度来看看，脊柱的长度变化到底受什么影响，如何才能正确的改善你的脊柱健康。
阅读完本文，您会收获以下四个方面信息：
我们都知道，我们人体是通过脊柱来实现我们人体的支撑、移动与运动的，脊柱由23个椎体组成。而椎间盘就是连接两个椎体之间的纤维软骨盘，椎间盘包括纤维环与髓核。纤维环分布在髓核四周，硬度较大，由许多的纤维软骨堆积而成，而髓核就好比是果冻的感觉，质地柔软有弹性。正是因为有了椎间盘起到了减震器的作用，在人体承受不同压力的作用下时，会向每个椎间盘的各个方向上分配重量，我们人体才可以进行多平面的活动，包括减少运动中对于身体与大脑的冲击。如果没有椎间盘的存在，人体不仅无法灵活运动，而且每次行走跑动还会产生脑震荡等问题。
我们的椎间盘分为髓核与纤维环，但这两者有一个共同的特点就是都基本上是由水来组成的。其中髓核近80%的都是水，纤维环70%都是由水来组成，剩余的部分是胶原蛋白与蛋白聚糖。正是因为有了这样的组织，椎间盘提供了最大程度的水合作用。可见，椎间盘是离不开水的。而水是从哪里的来的呢？是通过周边的血管把血液输送到椎间盘周围，然后通过渗透与扩散进行水分的吸收的。适当的水合作用对于营养输送，椎间盘间的润滑以及代谢物清除都至关重要。
正常的椎间盘中有80%左右的水分，人体早晨时椎间盘水合状态最好，到了下午时间段，水分会慢慢流失。但到了晚上，通过一个睡眠周期又将补足大部分的水分，但不是全部。人体直立时脊柱承载了较大负荷，椎间盘水分会被挤压，晚上睡眠时椎间盘压力比较小，水分又会慢慢补充回来。这也就是为什么人体早上起来身高最高的原因，到了下午，则身高下降。
当人体处于青年时期时，椎间盘的含水量是最多的，弹性也好，但随着年龄的增长，我们的椎盘间不断的磨损、退化与病变，水分都会大幅度的减少。水分的减少会导致脊柱硬度增强，失去活动范围。同时，身高的优势也随着水分减少而不断降低。我们看到很多上了年纪的人，身高降低，除了肌肉不断萎缩外，一个重要原因就是椎间盘脱水导致。
如果椎间盘脱水，坐立行走时，都有可能触及到周围的神经根，一旦神经根遇到压迫，便会出现剧烈的腰痛等问题。这都是引起骨关节炎，椎间盘突出症和脊椎狭窄等问题的原因之一。
我们前面说过，椎间盘里有一种物质叫蛋白聚糖，这种高浓度的蛋白聚糖可保持椎间盘的水分充足。当人体的脊柱受到持续的负荷时，会降低蛋白聚糖的合成速率，这样便会影响水分的进入。我们平时都处于久坐少动的状态，而且补水并不及时。因此，会压迫椎间盘中的液体而且水分以及营养物质又不能很好的进入。随着年龄的增长，蛋白聚糖浓度降低是椎间盘退变的最早迹象之一，因此，椎间盘的水合状态便会下降。
而瑜伽在拉伸脊柱时，通常都是采用仰卧位，此时椎间盘不再承受压力，蛋白聚糖的合成速率也会上升，髓核也就更具有亲水性，慢慢的椎间盘也就恢复了先前的状态，加上脊柱的拉伸增加椎间盘的空间，从而促进水分进入椎间盘，水合状态重新达到一种平衡。这样人体通过水合作用，身高便发生了变化。只要你是仰卧位，无论做什么动作，椎间盘都会慢慢恢复当下最好水合状态，就如同你睡眠中给椎间盘补充水分一样。所以，瑜伽拉伸脊柱助你增高的这个事情，更多的是利于了椎间盘的水合状态而已。
椎间盘的改善大多都是从生活的点滴做起，平时注意生活习惯与生活方式，脊椎健康就有保障。
第一，少量多次补水
椎间盘是身体的重要部分，如果一个人开始处于脱水状态，那么身体会从脊柱等位置吸取水分。因此，全天少量多次的补充身体需要的水分，是保持脊柱健康的重要方法。我们平时在训练中，也应该少量多次的补水，这不仅能够提高减脂的效率，而且能使椎间盘处于一种良好的水合状态。每天每公斤体重大约40ML水即可。
第二，烟草危害
吸烟是心血管系统结构和功能变化的主要原因。尼古丁会迅速进入血液，对血管造成伤害，这样就会减少人体组织所需要的血流量。不仅身体的循环系统受到伤害，而且也影响了流向椎间盘的血液，同时水分与营养补给也受到了限制。除此之外，吸烟还会损害胶原蛋白的形成，胶原蛋白是椎间盘的必要结构蛋白之一。
第三，钙的补充
钙是骨骼的重要组成物质，也同样可以增强椎间盘以及纤维软骨等。缺钙会使得椎间盘提前钙化与退化。因此，平时应该注意饮食，特别是含钙高的食材，如牛奶、坚果、新鲜蔬菜等。同时避免精制加工食品，垃圾食品，这些都不利于钙的吸收。如果有必要，可以考虑补充胺糖和软骨素等补剂，因为它们对于维持软骨骼的润滑度与灵活性很重要。
第四，力量训练
定期的进行身体运动非常重要，特别是力量训练。可以加强背部浅层肌肉群与核心深层的肌肉组织，对于提高脊柱负荷能力以及稳定脊柱非常重要。同时也应该加强身体其他部位的训练，这样，可以分担脊柱与核心肌肉群的承载能力。对于女性来说，随着年龄的增长，骨质疏松会越来越严重，力量训练与合理的膳食可以很好的刺激骨密度生长，延缓骨质疏松的发生。
对于肥胖人群，应该适当的减轻体重。过量的体重会直接导致体态问题以及脊柱压力的不断增强，引起下背痛，椎间盘等一系列问题的发生。因此，处于脊柱健康的角度来考虑，也应该把体重控制在一个合理范围内。
第五，日常姿势
对于脊柱影响最大的可能就是日常不正确的体态，导致的人体姿势问题。无论是日常的坐立行走或者处于某一运动状态中时，人体都应该将脊柱始终保持在中立位。如平时行走时，保持躯干直立；坐姿时，不要含胸驼背；搬重物时，要学会曲髋模式，保持身体中立位，学会利于下肢的力量去完成重物的移动等。
而在训练中，绝大部分动作要领都要求的保持下背部处于中立位状态，同时应该完全按照动作要领去执行，并且把良好的动作模式带入进生活中。这样不断强化正确的动作模式，人体自然而然就会形成神经肌肉控制，从而对脊柱和椎间盘起到保护作用。
我们应该通过学习更多的运动科学知识来了解我们的身体，以及合理保护我们自己的身体。而不是受一些外在形式上的操作，影响了我们对科学的真正认知。平时生活中也应该更注重生活方式与生活习惯的养成，把饮食、训练与作息都结合起来，同时注重自己的体态与行为姿势，这才是对我们自己身体最大的爱护。最后，愿你有强大的脊柱以及健壮的骨骼。加油。
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