作者：徐大维

首发：公众号良大师（ID:liang_da_shi)

让我猜一猜，你是不是曾经下过决心，每天锻炼 30 分钟；或者每天读 1 小时书，然后，就没有然后了......

这种情况次次上演，却又次次搁浅，仿佛一个怪圈，转来转去，你还是待在原地，让你既郁闷又无奈。

别灰心，这没什么了不起的，80% 的人都是如此，所以，你也不用自责。

按照最新的脑神经理论，每个人的大脑都有一个区域，负责监督自己的行为，我们暂且称之为“监督者”好了。

这是基因决定的，有人天生的“监督者”就很强大，你可以看到一些小孩子，不用大人管，就能很自觉地管理好自己，忍受枯燥的事，他们大概就属于这种人吧。

可惜，这种人的占比很少，多数人的“监督者”都很渺小，不足以管理自己。

即使我们长大成人，也总忍受不了诱惑，缺乏长期坚持某件事的毅力。

所以，多数人是正常人，不能长期坚持某件事，这是再正常不过的事了。

难道我们就要因此放弃改变自己吗？当然不是。我们要更聪明一些，学会和“监管者”打交道。

你可以把“监管者”当成一个敏感、虚弱、慵懒的孩子来对待，这不是让你对他听之任之，而是要学会调教他，让他健康地长大。

心理学家普鲁查斯卡和迪克勒蒙特，共同研究表明：自我改变不能突变，而是需要一系列的步骤。

主要有以下步骤：1. 前意识阶段：不知道要叫醒“监督者”；2. 意识阶段：准备叫醒“监管者”；3. 准备阶段：和监管者共同尝试，制定计划；4. 行动阶段：监管者开始行动；5. 保持阶段：和监管者时时沟通，动态调整计划。

1. 前意识阶段：不知道要叫醒“监督者”

也就是说，你还没有意识到问题的严重性，因此也就没有改变的动力。

比如：你孔武有力，精力充沛，也就不会想着强迫自己锻炼身体了；你工作稳定，收入不错，也就没有太大的动力，去学一门新技能了。

这是自我觉醒和危机感的问题，完全来自意识。如果没有改变的意识，也就不会想着去改变自己了，当然此时的你，不会感到痛苦。

2. 意识阶段：准备叫醒“监管者”

问题往往发生在第二步。

有一天，你突然有了危机感。站在体重称上，发现重了 5 斤；看着镜子中的自己，发现有了双下巴，于是你开始懊恼，下决心要减肥；

拿到成绩单，那巨大的红字让你窒息，于是决定发愤图强；发现自己快 30 了，工资还少到怀疑人生，于是决定学一门技能......

这些突发状况，让你风急火燎地用力摇醒“监管者”，还大叫“你特么给我干活！”

这时，会有一种非常强大的推力，让你形成一种强烈变好的欲望。

然而，老子说，“兵强则灭，木强则折”，太猛烈和刚性的东西，也最容易消弭和折断。这为你坚持不了，埋下了伏笔。

3. 准备阶段：和监管者共同尝试，制定计划

4. 行动阶段：监管者开始行动

这是最关键的两步。你的失败就是因为忽略了第 3 步，直接跳到第 4 步。

要知道，当你意识到问题的时候，也是改变意愿最强烈的时候。这时你会对监管者提出过高的要求，做出不切实际的计划。

而我们之前说过，监管者敏感、虚弱，当你的要求太高时，便会遇到强大阻力，弱小的监管者倍受挫折，便会龟缩壳中，再也不出来了。

你失去监管，开始自动驾驶，直到有一天，再次被现实刺激，于是决定再次叫醒监管者......

一次又一次挫折的累积，最终让监管者变得更为渺小和敏感。你也进入到了一种认命状态，破罐破摔，人生失去改变的动力。

正确的做法应是做好第 3 步。先进行必要的尝试，看看自己会付出什么样的代价，然后再去制定计划。

比如，良叔坚持日更，并不是一上来就说要更一年的。而是测试了一周后，发现自己能坚持下去，所以才对外承诺坚持 365 天的。

而且，我也做好了规划，就算遇到极端情况时，应该如何处理，我也有考虑在内的。这样的坚持才能恒久，监管者的力量也会越来越大。

5. 保持阶段：和监管者时时沟通，动态调整计划

你可能会问我，如果尝试了发现不行，怎么办？这时你应该和监管者沟通的问题是，如何才能保持？

就如同对待一个顽皮的孩子，你要求他静坐 30 分钟，但他怎么都不答应。

此时，最重要的是如何让他静坐，坐多久并不重要。你要和他讨价还价，30 分钟不行，那 10 分钟呢？5 分钟呢？真不行，就 1 分钟吧。

其实，在改变自我时，一开始，标准没那么重要，坚持本身才最重要。

良叔的小随，字数基本维持在 1000 - 1500 字左右。如果哪天真有急事，无法达到，我会写 500 字，或者 300 字也行。总之，不会断更。

你可能会说，没有质量的数量是自欺欺人，其实还真不是这样。就算只有 300 字，也好过 0，更重要的是，让“监管者”变得强大，只有成功的执行。

这也是良叔自律生涯中发现的一个秘密，“坚持”这个动作本身，比坚持什么，或者坚持的数量，都要重要的多。

只有在这个基础上，你才能逐渐加码，变成一个自律达人。

良叔以前有一个属下，有很多坏习性，他想改变自己，却屡屡失败。

他对良叔讲了自己的痛苦，我让他每天坚持做一些小事，比如做 10 个俯卧撑、或者看 5 页书等等，但他连这些都做不到。

于是我问他，每天必须要做的事有哪些，他列举了几项。每天刷牙就是其中一项。

于是我说，你每天刷牙时，坚持用左手，就坚持这一件事就行。结果他做到了。

慢慢地，他也延展出了一些其他改变自己的办法。比如，蹲大号时，看会电子书；午休前，听一段语音书......渐渐地，他也变得越来越自律。

你看，自律就是一块肌肉，确实可以通过锻炼让它越来越强大。但一开始，你必须一点点来，否则肌肉拉伤，只会带给你无限的阴影。

这篇小随的核心就是说，自律就是要先从一些小事做起，但一定要坚持。

你可以想想能不能找到这种小事儿？如果实在找不到，就每日在良叔的小随中留言吧，这也是一种坚持。

良叔每天等你，我还会坚持113天。你呢？

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本文作者简介：徐大维，畅销书《超级个体：打造你的多维竞争力》作者，公众号良大师主笔，原平安集团渠道总监，香港理工大学管理硕士，知名培训顾问，简书签约作者。欢迎关注公众号良大师（ID:liang_da_shi)。

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