初练瑜伽，很多伽人的身体都会比较僵硬，不知道动作怎么做，也不知道如何发力……
所以，初学者练瑜伽，经常动作会做的不深入，没什么感觉，而当很多动作都做不了的时候，就很有挫败感，想放弃。
事实上，初学者想要瑜伽练习的更深入，甚至挑战一些高难度动作，可以先借助辅具进行练习，比如墙壁、伸展带。
之前，有给大家分享《练瑜伽，墙壁是最好的老师，12个靠墙练习方法分享给大家！》一文，大家很喜欢。那么，今天给初学者伽人，分享15个借助伸展带练习方法，可以让你的练习更深入更有感觉，一起来看看吧：
1-2、瑜伽开肩
- 借助瑜伽伸展带进行开肩动作的练习
- 很多有经验的伽人已经很熟悉了
- 初学者如果没有感觉
- 可以借助伸展带练习
- 双手握住伸展带的两侧
- 可以做前后、左右、后伸
- 甚至环转的练习，开肩效果杠杠滴
3、战士2式
- 战士2式，双手臂找不到延展的力量
- 或者手臂抬不起来
- 试试借助伸展带
- 脊柱和手臂的延展都会更加的明显哦
4、战士3式
- 战士3式借助伸展带练习
- 可以让后方脚找到向后伸展的感觉
- 整个身体的延展的空间会更大
- 身体也会更加的稳定
5、侧角式变体
- 侧角式变体，双手身体后侧无法交握
- 可以先借助伸展带
- 帮助身体更好的扭转，打开胸腔
6、金刚跪
- 对于金刚跪双腿很容易分开的伽人
- 可以先用伸展带套住
- 从而更好的保证坐骨
- 一直坐在脚后跟上
7、坐立前屈
- 坐立前屈，很多伽人的身体都无法直立
- 这个时候可以借助伸展带
- 先把背部直立起来，双手拉伸展带
- 骨盆可以更好的借力，向前转动
8、束角式
- 用伸展带套住双脚和骨盆
- 可以让双脚更加靠近耻骨
- 双腿可以借力向下更多
9、牛面式
- 初学者肩关节比较僵硬
- 双手可以先拉住伸展带
- 肩部的感觉会更加明显
10、鸽子式
- 鸽子式属于比较高阶的动作
- 借助伸展带练习
- 可以让后弯更深入
- 大腿前侧的拉伸感更强
11、船式
- 瑜伽船式
- 可以很好的加强核心和髂腰肌
- 初学者利用伸展带也可以练习
- 效果更加强烈
12、倒箭式
- 仰卧倒箭式
- 如果想要双腿的状态
- 更好的保持中立位
- 可以借助伸展带，感觉会更加舒服
13、仰卧手抓大脚趾
- 对于身体僵硬的初学者
- 借助伸展带做这个练习
- 大腿后侧的感觉不要太强烈了
14、弓式
- 谁说初学者不能挑战高难度动作
- 借助瑜伽伸展带
- 初学者也可以做弓式
- 这样练，胸腔、肩关节会更好的打开
- 大腿前侧的拉伸也很强烈
15、乌鸦式
- 所有的高难度动作，其实都有技巧
- 借助伸展带，可以帮助初学者更好的
- 找到高难度体式动作的发力点
- 练习也更加有感觉
- 比如乌鸦式，如果双手臂根基稳定
- 核心力量还不错，就自然上去了