练瑜伽，大家都知道瑜伽斜板式，不仅能够加强核心，同时还能瘦腰减脂，真的是一个不要太好用的瑜伽体式。
但最近很多伽人反映，练斜板式已经没啥感觉了，瘦腰也不明显了，怎么办？
首先，要恭喜轻松可以搞定斜板式的伽人，说明核心真的有进步了。但如果还想加强，让腹部更有感觉一些，那就试试这9个动作吧：
动作1:
- 仰卧在垫面上，双脚放在瑜伽球上
- 双手放在头部后侧，调整5个呼吸
- 呼气，腹部贴向脊柱，激活核心
- 吸气，准备，呼气抬起头部向上
- 直到肩胛骨的位置离开垫面
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作2:
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双手前平举抱住瑜伽球
- 呼气，抬起头部向上直到肩胛骨离地
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作3:
- 仰卧，双脚夹住瑜伽球
- 双手放在身体的两侧，掌心朝下
- 呼气，抬起双腿向上90度
- 保持双腿伸直用力夹球
- 再次呼气时，抬起臀部向上
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作4:
- 仰卧，双腿夹住球
- 呼气，抬双腿向上60度
- 双手放在头部后侧
- 再次呼气，抬起头部至肩胛骨离地
- 并向右扭转，同时屈右膝
- 左侧手肘触碰右膝，换另一侧
- 重复练习5-8组
动作5:
- 斜板式，双脚脚背在瑜伽球上
- 呼气，利用核心的力量
- 将球滚动到靠近手臂的方向
- 然后伸直双腿，重复练习5-8次
动作6:
- 右侧卧在瑜伽球上
- 双脚在地面或者推墙
- 保持身体的稳定，左手放在头部后侧
- 右手臂伸直，呼气抬起躯干向上
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作7:
- 仰卧在瑜伽球上
- 双脚推地面或者墙壁
- 双手放在头部两侧，呼气抬起头部向上
- 直到肩胛骨离开垫面
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作8:
- 仰卧在瑜伽球上，双手固定
- 呼气，屈双膝靠近腹部
- 吸气，伸直双腿，重复练习5-8组
动作9:
- 坐立在垫面上，微屈双膝
- 躯干微微向后，双手前平举抱球
- 呼气，脊柱向右扭转，吸气还原
- 呼气，向左扭转，重复练习5-8组