朋友跟我抱怨，她家孩子这次期中考试成绩又不理想，朋友说孩子，每天回来都坐在书桌前学习，一直学到睡觉·····满以为孩子这么努力、刻苦，成绩应该可以提高，可这次又让朋友失望了。
这曾经也是我上学时的一个困惑，我也是一直认为只要在学习上努力、多付出，就一定会取得好成绩。于是，每天5:30起床背英语单词，晚上学到0点才睡觉，除了完成老师布置的数学和物理作业外，还专门买了几本数学和物理练习册做，每天抽休息时间不停地做题，就这样努力着，可事与愿违，成绩不但提高，反而有点退步。
用了大量的的时间来不停地学习，甚至把休息、睡觉的时间都用在了学习上，这些不都是很努力的行为吗？可是为什么却没有达到想要的效果呢？
分子生物学家约翰·麦迪那在《大脑的规则》一书中，从脑科学的角度揭示了：很多父母所信奉的“努力学习”的方法，不仅对孩子毫无益处，反而会毒害孩子的大脑，让他的成绩变得更差。
一、不间断地学习，会造成边际效用递减。
我家的小侄子每次做作业，老老实实地坐在那儿写作业最多30分钟，然后开始蹦跳、唱歌，过了一会儿，再回去继续做作业......
对于他的这个习惯，我笑他“屁股长刺了吗?就不能好好地把做作业做完了再玩吗?”一直让我不解的是是，这个做一会儿休息一会儿的小侄子，成绩却很好。
而邻居跟他同年级的小然，特别听话。吃完饭后就坐在那里写作业，能一口气把作业做完。每次我跟小然的妈妈夸奖他，他妈妈就摇摇头说，孩子学习是刻苦，也听话，就是做得作业质量不高，错得多，成绩也不算好。
牛津大学研究人员保罗·凯利曾经和英国萨里商学院共同进行过一项试验。
把600名商学院学生被分为三组。三组学生学习相同的材料，但学习方式有所不同：
第一组：参加传统的学术讲座和研讨会；
第二组：自学；
第三组：间歇式学习法。指相对于前两组，这组学生在长达一小时的学习中，会有几次“紧张学习”，在这几次‘紧张学习”之间，可以有大约十分钟的休息时间，并且可以做跟学习无关的事，比如：听听音乐、画一会儿画。
一周后，三组学生们接受了测试。测试分为三部分：知识获取，知识应用能力，以及是否可以将知识扩展应用到未涉及过的领域。
让人吃惊的是：使用“间歇式学习法”的学生在“知识获取”测试中，比传统学习法的学生多记住了20％的知识，比自学的学生多记住了23％的知识！
“知识应用能力”测试里，用间歇学习法的学生，应用能力比传统学习者高13％，比自学者高19％；“扩展”测试中，间歇式学习者比传统学习者高10％，比自学者高15％
换句话说，在一个小时的学习里“经常休息”的学生，相比连续学习一小时的学生，记住的东西反而增加了五分之一！
并且，研究人员发现，对于连续学习一小时不间断的学习者而言，他们所能记住的知识内容，有78％是在学习的前半个小时之内获得的。
在此之后，他们的大脑就失去了最初的活力——他们在后半个小时记住的内容只有22%。在一个小时的课程中，上半部分的效果是下半部分的将近4倍。
也就是说，一个小时不间断的学习，对学生是来说，达到的效果却是边际效应递减。边际递减效应是你从增加的产品消费中，所得到的效用增加值是递减的。这样说可能有些难懂，举个例子你就懂了。
当你很饿的时候，吃的第一口馒头让你很满足，这口馒头给你带来的效用很高，第二口就没第一口那么满足，边际效用就少一点，第三口、第四口，这种满足感逐步递减，这就叫“边际效用递减”。
这就是为什么学习时间越长，效果就越差。越到后面的学习，孩子能真正记住和吸收的知识越来越少。因此，如果学习时间过长，反而不利于学习。
想想现在的很多孩子，放学回家后，就要投入到连续四五个小时的紧张学习，如果当中还没有足够的休息，那学习的效果能有多少呢？
二、坐在那儿一直学习，丢掉了“健脑丸”。
好友的孩子是个高高大大的男孩，在一所市重要中学上高中，在孩子去年上高三时，朋友没少向我抱怨她的孩子。高三是特别紧张的一年，学生都抓紧分分秒秒地学习，有的学生吃个午饭都跑着去，吃完饭就进教室学习，恨不能一分钟时间掰成两分用。可朋友的孩子倒好，只要一有时间，就溜到篮球场打球。
朋友说，快高考了，别的学生都在教室里拼命学习，就他孩子一个人没有一点紧张样子，还有闲心去打篮球，你说他这个样子，将来考不上大学可怎么办？
谁知，朋友担心考不上大学的孩子，竟然考了班上第一名，被一所名校录取了。
当我向朋友祝贺时，问他，孩子是不是最后没有再打篮球了，知道努力学习了。朋友回答说，她让孩子不要打球了，孩子没听，篮球照打，成绩还没耽误，不知道什么原因？
在约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼写的《运动改造大脑》一书中，指出运动可以健脑，是人的最佳“健脑丸”。
作者约翰.瑞迪是国际公认的神经精神医学领域专家，大脑与运动关系领域世界一流专家，他在书中阐述了运动让我们更健康的原因：运动释放了压力，减轻了肌肉张力，增加了内啡肽，使大脑处于最佳状态。
研究已经证实，肌肉运动产生的蛋白质经血液运送到大脑，这些蛋白质在我们最伟大的思考机制中发挥了关键性作用。所以说运动是最佳的健脑丸。
并且，运动能够对抗负面情绪，比如压力，而增强抗压能力则能显著地提升记忆力——
动，乃人之天性。而现代生活的高科技给人们带来了很多便捷，同时也产生了很大的副作用：让我们习惯了久坐不动。尤其学习的压力，让孩子整天坐在教室里、课桌前，一直学习，减少了运动的机会。其实，长时间地学习，不运动，不仅损害孩子的身体健康，更让孩子失去了真正对大脑有用的运动这个“健脑丸”。
三、缺乏睡眠的学习，让学霸变成学渣。
缺乏足够的睡眠是现在学生面临着的一个大问题。
有的孩子刚上小学一年级，写作业就要写到10点到11点；中学生学习到夜里11、12点是常态；有很多孩子星期六，星期天也不能好好睡个觉，因为要早起上各种课外班；有的孩子中午困得眼睛都快睁不开了，喝点咖啡继续努力学习。
缺乏睡眠对学习效率的杀伤力究竟有多强呢？
《大脑的规则》里提到了不少研究：
假如，有两组孩子，他们年龄相仿，唯一的不同是：
第一组孩子是精挑细选出来的，他们所有科目的成绩，在同龄人中都能排在前10%，就是所谓的学霸；
第二组孩子没有经过选择，他们就像我们见过的任何一个普通班级，其中既有成绩好的学霸，也有成绩差的孩子。
接下来，不让第一组里的学霸们好好睡觉。把他们在上学的睡眠时间，都压缩到不到7个小时，只有在周末，他们才能勉强多睡40分钟。
第二组的普通孩子们幸运得多，该吃吃该玩玩，而且全都能获得充足的睡眠。
研究显示，睡眠不足7小时之后，第一组小学霸无一例外，各种表现很快开始急剧下降。
几周过去以后，再拿他们的成绩和睡眠充足的第二组相比，结果发现，由于连续缺少睡眠，尽管他们拥有很好的智商和更强的自律能力，但他们的成绩已经和“睡眠充足组”中成绩最差的9%一个样了。
因此，缺少睡眠会让孩子从学霸变学渣，这真的不是一句玩笑话。
一般我们以为努力了，学习成绩就应该好。我们对“努力”的定义停留在了个人时间、体力、精力的消耗量上，以为花在学习上时间多，就应该得到成正比的结果。
事实上，孩子的的思考和了科学的学习方法才是真正的价值点！因为它决定了孩子能否高效率地做出有意义的结果。
就像雷军所说：永远不要用战术上的勤奋，来掩饰战略上的懒惰。你要大胆的想，认真的干，在探索的路上不断投入，只有不断的突破，努力才有不断的收获。
克里斯·贝利在《别让无效努力毁了你》一书中，提出高效能的学习离不开时间、能量(精力)、注意力的管理。这三者之间关系密切。如果孩子不能有效管理时间，就会拖延；如果孩子不能有效管理注意力，就会分心走神；如果孩子不能有效管理能量，就会疲惫不堪、筋疲力尽。这三个要素中有一项如果达不到，都影响孩子的高效能的学习。
因此，高效能学习=时间管理×能量(精力）×注意力
孩子在学习上对时间的管理。
利用“帕累托法则”，有限时间完成最重要的任务。
“帕累托法则”又称“80/20定律”，用于解释80%的结果由20%的原因导致。可怎样知道哪些才是学习中的20%？
利用三目标法，找到学习中的重要的20%的，即：列出最有价值、最重要、获益更多的三件事。
三目标法就是：在开始学习时，孩子的脑海中快速过一遍即将学习的安排，让孩子问问自己：今天希望自己完成哪三项任务？并用笔在纸上写下答案。把任务记录下来、让任务具体化，可以有效地为孩子留出思维空间，让孩子在完成任务的过程中，有了目标。
比如：孩子认为提高成绩第一件最重要的事要上课认真听讲，尽量在课堂上把所学的知识吸收掉，第二件重要的事是认真完成作业，第三件重要的事检查、回顾一下今天所学的所有内容，看哪些没掌握住，再查漏补缺。
博恩·崔西著有《吃掉那只青蛙：拒绝穷忙，把时间留给最重要的事》一书中写道：“你为公司所创造的价值中有90%源于三项任务。”
要事第一，如果最重要最有价值的学习的任务都找不出来，那你所有努力都是徒劳的。每天列出自己学习上的最重要的三件事，然后把所有注意力精力花在这三件事上。
利用“番茄法”处理“三目标”。
“番茄法”它是 一种时间管理方法，它着重于安排工作时间和休息时间。
该方法要求每隔 25 分钟工作一次，这被称为番茄钟，但是也可以根据个人的作息和习惯找到自己适合的时间；在这个时间里只专注于一件事。每次完成一个番茄时钟之后，需要休息 5 分钟，然后重复该过程。完成4个番茄后，可以休息 15 至 30 分钟。
1、选择一个任务。看看自己的三目标中的需要完成的第一个目标。
2、将计时器设定为25分钟或者适合自己的时间。
3、开始处理第一个学习目标。在接下来的时间里，请关闭一切干扰源，保证孩子注意力完全集中学习上。
4、当听到计时器响起时，请停止学习并在纸上打勾。
5、稍作休息。确保不超过5分钟！
6、在纸上贴上4个对号后，可以让孩子休息15至30分钟。
之后，重新开始计数并重复步骤 1 到 5，直到到达另外 4 个对勾，让孩子可以在此再休息一会儿。
孩子注意力的管理，一次只做一件事。
在“番茄法”也有对注意力的管理，即：一次只做一件事。
因为注意力对孩子的记忆来说很关键。为了记住事情，需要专心致志。如果不集中注意力，孩子就无法把短时记忆转变成长时记忆。
孩子高效学习，保持注意力集中，一定要阻断干扰源，把手机放远。家里保持安静，以免噪音影响孩子的注意力。
当孩子学习疲倦了，可以让孩子伸展一下四肢，做个深呼吸。
因为大脑需要稳定的血流，伸展运动能促使健康的血液流向大脑，让人注意力更集中、精神更放松。通过伸展肌肉，把去氧血输送或泵送回心脏和肺部，再把充氧血输送给大脑。因此，伸展运动有助于使你的大脑保持清醒，并且舒缓紧张情绪。
能量(精力)的管理。
让孩子保持充足的睡眠。
列宁说过：谁不会休息，谁就不会工作。
孙思邈《备急千金要方·道林养性》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”。古人主张劳逸“中和”，有常有节。长期以来的实践证明，劳逸适度对人们的学习和工作起着重要作用。
因此，孩子要想取得好成绩，必须的保证有好的精力，拥有好睡眠。因为占据人生三分之一的睡眠，决定了人生另外三分之二的成就。
如果孩子睡眠不足或睡眠质量不佳，在完成学习任务时会能量不足、注意力分散，会让孩子频频犯错，而后需要更多时间修改。你认为用减少睡眠时间来学习，其实失去的时间比你得到的时间要多。由此可见，孩子由于睡眠不足所导致的成本代价非常巨大。
怎样保持好的睡眠？
定好睡觉时间，到点就睡；不管遇到任何事情，孩子都要排除掉，按时睡觉。
减少接触蓝光。人在睡觉前接触蓝光越多，睡眠质量越差。蓝光已被证明会抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是身体和大脑中的一种有助于睡眠的化学物质。父母让孩子在晚间关闭电子用品，减少蓝光，这有助于睡眠。
晚上孩子休息时，让孩子喝杯牛奶，全麦粉，可以帮助孩子有个好睡眠。
尽量给孩子时间午休。
一项美国航空航天局（NASA）的研究表明：一次26分钟的午睡，能把飞行员的误判率降低34%。午睡的飞行员对变化做出反应的速度，也比不午睡的飞行员要提高16%。
中医养生提倡：“三寒两倒七分饱”。而所谓的“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。
睡子午觉的主要原则是：“子时大睡，午时小憩”。在保证每晚7~8小时充足睡眠的基础上，每天中午让孩子在安静的环境下小憩20分钟，可以很好的帮助放松大脑，让孩子下午的学习充满活力。
给孩子运动的时间。
凡是到衡水中学参观过的人都知道，衡中对学生的时间管理非常的严格。甚至连上厕所都规定了分钟。但是就在这样一个对时间管控非常严格的学校里，每天早晨都雷打不动的进行跑操。即使是高三，即使是第二天就要高考，每天早晨依然照常进行跑操。为什么学习压力这么大，时间这么紧张，还要进行跑步呢？衡中的管理者认为，只有跑步是最合适，最安全最有效的运动，让所有的学生都动起来，能够缓解压力，对抗焦虑，有益身心健康。
当孩子进行有氧运动的时候，更有利于孩子大脑的工作。而每周哪怕只进行两到三次运动，就能给孩子带来巨大的好处。
为了让孩子的大脑更强健，我们应该让孩子每天早上进行20到30分钟的有氧运动，每天下午进行20到30分钟的高强度运动，或者孩子学习累了，有时间打打球、围着操场跑两圈。
一张一驰，文武之道也。会休息的孩子才更会学习。
孩子不是机器，没办法无休止地学习学习，再学习，只有找到科学的适合自己的学习方法，才能发挥最大的学习效能，把孩子的学习成绩提高起来，达到真正的效果。