我想，对运动健身有要求的人一定是严于律己的，那么对于身体的每一个部位都会有着不同的要求吧，对于自己整个身体当中你对哪一个部位有着最大的期望，并且希望把它练成什么样子？对于女性来说，除了对于腰腹部位置要求平坦，并且拥有肌肉线条，对于另一个充满期待的部位，一定会是腿部，作为一个爱美的女性，并且严于律己，一定希望自己可以拥有修长的双腿。
同样作为女性所关注的腰腹位置和腿部位置，相比来说，关于腿部的塑形比其他位置都要更难，因为虽说腰腹部的赘肉比较多，但是只要通过锻炼让它消失掉，再加以锻炼就会变得紧致和平坦。但是对于腿部来说，它的长度是无法得到改变的，所以就应该换个方位进行思考。想要让腿部形态更好看，最关键的就在于臀腿部位的塑形，虽说长度已经无法改变，但是也可以通过对臀腿进行塑形，让臀部变得更翘，从而在视觉效果上将腿部线条拉长。
所以一定不要排斥，也不要害怕臀腿部位的训练，不要把太多的关注点放在怎样锻炼才能让臀翘，而且腿不粗。臀腿训练是相关联的，对腿进行锻炼，也会锻炼到臀部，对臀部进行锻炼，同时也会让腿部加入其中。不过可以放心，因为如果没有通过特殊训练，对于臀腿部位的锻炼只会让腿部的线条感更深刻，也会让双腿更加紧致和结实，并不会让腿轻易的就变粗，所以，对于臀腿进行锻炼的时候并不用太过担心这一点。
通过上面的介绍，大家也都明白了，臀腿训练是相关联的，也不必大费周章地想尽办法把他们分开锻炼。而且，通过一定量的锻炼并不会轻易把腿练粗，所以下面我们将要介绍的动作就是关于臀腿的训练，没有健身房当中那么复杂的腿部训练，但也能够对双腿进行修饰，让腿型更好看。训练动作也是方便简单的，在家里就能进行，锻炼完之后也会觉得有些酸爽，当然，臀腿锻炼是一致的，臀部同时也会受到锻炼。
动作一：臀桥
仰卧，把双腿弯曲，双腿之间距离略微等同于肩宽，双脚脚掌踩在地面，两条手臂放在身体两侧，手掌在臀部旁边，发力向上将臀部抬高，直到大腿与身体在一条线，下背部也被抬离地面，缓慢下落，让背部重新贴地，但臀部不要接触地面，身体其他部位要稳定，进行20次。
动作二：俯卧支撑后踢腿
俯下身体，将双臂在身体下方伸直，双腿向后伸直，用脚尖撑地，抬起一条腿离地，臀部也要向上抬起，臀部在身体当中是最高的一个点。将背部挺直，腹部收紧，抬起非支撑腿尽力向上抬高，抬到最高顶点再向下移动，移动到接近地面时继续向上抬高，进行20次，要换腿进行。
动作三：侧支撑抬腿
弯曲一条腿，让大腿垂直于地面，把同侧的手臂向下伸直，让身体侧着。上方的手臂弯曲放在臀部位置，上侧腿要伸直伸直，轻轻的点地。然后将上侧腿向上抬高，抬到腿部平行于地面时停止，然后再慢慢的让它向下移动，移动时不要接触地面，继续向上抬高。背部始终保持挺直，腹部也要收紧，双腿要换侧进行，每侧进行20次。
以上动作相对简单，没有什么难度，所以每次可以进行3组，每周进行3-4次。如果是想在家里进行，并且晚上睡觉前去做，要在晚饭过后一小时和睡前一小时的时间来进行，对于腿部锻炼不要再排斥，也不要太害怕，长腿需要翘臀配，臀腿训练必不可少，让双腿轻松瘦下来。
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