减肥之路实在漫长，即使不是很漫长，也会让人觉得特别难熬，那么在减肥之路上，我们应该做些什么？为了能够让我们更坚定，并且过程进行得更快，得到的效果更好，我们应该首先制定目标，根据目标再来选择怎样实行，有了目标才能够让我们为之坚持，并且去努力，才会更有毅力去坚持。同样的，遇到困难之后，也不会让你太容易放弃，毕竟我们的目标还在前方向我们挥手。
当然，目标的定制也要根据自身的条件进行选择。作为一个健身新手，就不要为自己定制全身肌肉爆棚的目标，虽说不是不可能，但是遥遥无期。我们要定制自己有可能在短时间内达到的目标，类似于要在一个月时间之内减重5斤，但如果你要把目标定为一个月之内减重30斤，这样就是没有意义的。而当你一步一步的通过自己的努力，让自己离目标越来越近，就会让你有足够的满足感去达成接下来的目标。
在方法的选择上，饮食控制是必须要有的，不论你进行哪种方式的减脂，饮食都要必须得到控制，但前提是要达到营养均衡的基础上。过度节食是不可取的，因为它会让基础代谢下降，导致身体所需的基本能量不足，影响日常生活。另外，要结合着进行运动，让热量得到更多的消耗。虽然说运动方式也是非常多，但如果是以减脂为目的，就要选择力量训练，也可以结合着进行有氧运动。
但是如果由于生活或者工作没有太多的时间让这两种方式进行结合，或者说单纯的不喜欢跑步，也可能由于天气原因，不适合到外面进行有氧运动，那么可以选择无氧与有氧相结合的方式进行。这种方式的燃脂效果不比有氧运动要差，同时用时更短，强度相对更高，也能够保证肌肉尽可能不流失，在运动结束以后还能让脂肪一直燃烧，地点也没有要求，在家里就可以进行。
动作一：开合跳
保持一个自然的站立状态，把腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然放在身体两侧，双腿同时向两侧跳开，将双臂向头顶上方举起，超过头顶。最后，双腿在同时向内跳回，双臂还原到原来的位置，重复进行。
动作二：俯卧撑
采用俯卧的姿势，让双臂在肩膀的正下方位置伸直，双腿向后方伸直，把背部挺直，让身体尽可能的在一条直线上，双臂弯曲向下移动，直到胸部快要接触地面，然后将手臂伸直，还原到原位置。还原的时候手臂可以微微屈肘，不要完全伸直。
动作三：支撑转体
俯卧，双臂等同于肩宽支撑身体，双腿向后蹬直，背部保持挺直的状态，身体向侧方位置进行转体，并且将同侧手臂向上伸直，直到两条手臂的一条直线上。然后缓慢地收回手臂，重新支撑身体，抬起另一只手臂向对侧转体，双臂轮流进行。
动作四：枪式深蹲
用一只腿伸直站立支撑身体，腰部和背部保持直挺，抬头，挺胸，收腹。臀部向下移动，同时，另一条腿向前方伸直，不要接触地面，双臂向前伸直，平行地面。直到臀部完全蹲坐下，然后起身还原，将支撑腿蹬直。另一条腿始终不要接触地面。枪式深蹲比单腿蹲更具挑战，如果能力不够，可以借助扶住物体来进行。
每个动作都要尽全力的去做，尽可能的保证动作的质量，每次做3组左右。如果有动作无法做到动作达标，可以选择减少单个动作的次数，等适应了再恢复次数，或者是选择辅助进行也可以。仅需4个动作，就能助你瘦身更高效，甩掉脂肪，燃爆全身。
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