憋了大半年的8天的小假期，很多人都选择出去旅游或者回老家和家人过节。但每年一到了这个时间，高速公路、高铁、机场的客流量都达到了高峰，到处都是人从众，各种“堵”！所以，也有不少人会选择放弃出游，在家好好休养一番。而对于有备孕计划的夫妻来说，这次的假期可是努力“造人”的好时机。
提到备孕，很多夫妻觉得：“直接干点什么不就可以了？”
NO！NO！NO！
在生活和社会的压力下，大部分年轻人身体都处于一个亚健康的状态，不做孕前检查就生娃？风险可是很大的哦。
我们常说，备孕要保持健康的生活方式，听着很简单，但具体到每一条来说，对现下的育龄夫妻都非常扎心！
不熬夜？12点睡觉不算熬夜吧！
不抽烟？那不行！
适当运动？你看我像运动的人么？
合理营养搭配？你和外卖店家商量下呗！
想要生一个健康聪明的娃，以下这几点很重要，对照一下你做到了吗？
备孕的夫妻看过来~
一、优生优育从戒烟开始
备孕女性需要戒烟，这个普遍都能认同，如果准妈妈有抽烟的习惯，容易导致月经不调，甚至造成受孕困难。如果怀孕后仍然未能戒烟，烟草中的有害物质就可能通过血液影响到胚胎发育，特别是在孕早期，容易出现流产、染色体突变、胎儿发育迟缓等问题。而且，妈妈抽烟很容易造成产后母乳不足。
说到这里，男性朋友可能有点暗暗窃喜了。
其实，男性吸烟喝酒对备孕也是极为不利的。研究发现，吸烟者和喝酒的精子密度、精子活力、正常率都明显低于非吸烟者。所以，想要科学健康备孕，准爸爸也要注意调理自己的身体。而且，烟草中的有害物质对DNA遗传物质会造成影响，增加畸形儿的出生率，这一点，夫妻双方都应该重视起来！
二、备孕期间需要补什么？
备孕期需要补什么？
这是很多准妈妈经常问的问题，其实，经医生检查无特别需要注意的问题，在饮食方面我们保持好就行了。现在还没有到大补特补的时候，进补不当或过量反而可能影响备孕的效果。如果你孕前体重已经超标，想要备孕可能还需要减减重哦！
孕前补什么？说来说去，最常听到也最重要的就是叶酸。有备孕计划的夫妻，可以提前3个月开始服用叶酸，具体的用量应遵医嘱，别普通叶酸和复合叶酸同时服用，叶酸摄入过多也可能影响受孕，可不能弄巧成拙啊！
三、做好孕前检查
虽然一直都在强调孕前检查，但很多备孕夫妻并不是十分重视。但我们也清楚，只有自己身体状况最佳，才能更好地孕育健康的宝宝。
孕前检查可通过有针对性的检查发现准爸爸妈妈以及未来宝宝和妊娠过程中可能存在的风险，有问题提前规避，避免怀孕后陷入两难的境地。
而且，孕前检查也可以全面了解我们的身体状况，避免未来宝宝出现遗传性疾病。
备孕，一直都不是一个人的事，夫妻双方应协同合作，一起调理诊治，才能更快更好地怀孕！
四、抓准排卵期
想要备孕“事半功倍”，首先要学会抓住排卵期。
想生娃并不是每天努力“啪啪啪”！
如果同房次数和时间频繁，会降低男性精子的质量，这样反而适得其反。怀孕可不是一蹴而就的，找准排卵期，科学同房，才能更快好孕！
如果准妈妈平时月经周期比较规律的话，排卵期也就在下次月经来临前的第14天左右，这个时间段受孕的几率最高哦！
B超排卵监测是准确率较高的方法，不仅可以测出两侧卵巢中是否有优势卵泡，还能测出优势卵泡的大小、子宫内膜的厚度，还有卵子大概什么时候会排出来都能够观察得清清楚楚。如果月经不规律的准妈妈可以尽早到医院检查，确定好排卵期再备孕。
“天时地利人和”都符合了，正在备孕的朋友们，这个小假期，你的“造人”计划和任务实施得如何了呢？