COVID-19疫情期：孕产妇谨防替代性创伤倾向

张凤，战略支援部队特色医学中心（原306医院），生殖中心

医研部医学科普中心 编辑

新型冠状病毒肺炎爆发已持续了一段时间，尽管国内已在很大程度上得到控制，但全球呈现蔓延趋势，有人恐慌，有人焦虑，有人担忧，各种各样的情绪随之而来。人们时刻都关注着疫情，关注湖北，关注着全球，关注感染并确诊的患者。同时，还有一群人担忧的不仅仅是自己，还有她们的新生命，这群人就是孕产妇。

在疫情期间她们比常人更加敏感，反反复复的负面情绪交织在一起，同时出行又受到限制，每日只在一定的空间活动更会加重了这种情况的发生。

如果身为孕产妇的你，也有以下情况，说明你已有了替代性创伤的倾向。

首先了解一下这个词，目前"替代性创伤"在广义上讲指的是：在目击大量破坏、残忍性场景后，损害的程度远远超过了其中部分人群的情绪和心理的耐受极限，间接性的导致了各种心理出现异常的现象。或者说虽然没有亲身经历心理创伤事件本身，但因听闻或者所见了足够多关于经历创伤人的事件和报道，产生的间接形式的创伤。这些异常现象的出现，通常都是由于自我本身对事或人的共情，从而使自己出现严重的身心困扰。例如在疫情发生地区的群体，越接近于灾难现场，受到创伤的危险性也就会加大。

（1）每天拿出手机不自主开始刷新闻，在很短时间内就接触了大量与和疫情相关的信息，即便看的已经很累了，还依然坚持着生怕落掉什么重要的信息。

（2）看到与自己所想的观点不符的信息时，会突然产生愤怒或者担忧的负面情绪，担忧会不会对宝宝带来影响。

（3）每天都处在这种情绪里，没有一个落脚点让这种情绪得到舒缓，从而造成不能集中精力去判断去思考。

（4）在疫情期间会担心是否能及时返院进行产检，如果能正常检查会不会感染病毒，分娩会不会进行顺利，如果发生身体不适，如发热等症状是否能正常就医，如果去医院又会担心感染等等问题。

如果出现以上描述的情况，身为孕产妇我们应该做些什么来应对这些问题呢?

孕产妇可以通过自我测试初步筛查的方法，看一下是否有这些负面情绪的存在，对应的进行自我疏导。还可以通过以下方法来进行自我心理调节：

（1）减少相应信息量的摄入。适当的少接触手机，将刷手机的时间用来听听歌曲，或者看一看育儿书籍。找一些自己喜欢又不是特别累的事情分散一下注意力

（2）多多关注下你的宝宝。安静地和他（她）说说话，讲讲故事，难得有这样闲适的时间可以多陪陪宝宝，享受独处时光未尝不是一件好事。

（3）做锻炼让身体放松。可以关注一些适合孕产妇的运动，比如瑜伽等。让自己的身体适当放松，合理进行锻炼对自己和宝宝都有帮助。

（4）合理饮食与防护。比如蔬菜、水果、谷类（麦、米等）和蛋白质（豆腐、大豆和其他豆类以及奶制品）等，均会提供所需要的营养。

（5）适当的释放情绪。如果时不时的控制不住自己的情绪，我们就可以把它释放出来想哭就哭出来，大喊等，或者找朋友聊聊天，互相倾诉，会得到相应舒缓

（6）找一些能让自己提起乐趣，能够带来快乐的事情。比如娱乐性综艺、电影或者搞笑视频等等，让自己多笑一笑。

（7）寻求专业帮助。因为孕产妇这一人群比较特殊，因此在这种特殊时期，确实会出现这样或那样的困扰，如果在无法调整自己心态的时候我们可以联系我们的主管医生寻求专业人士的帮助。

最后少不了要反复强调：疫情期间要注意戴口罩、勤洗手、勤通风、少聚集，保持良好的卫生和作息习惯。

要记住只有自己保持一个健康快乐的心态，宝宝才会受益，身边的家人也会跟着一起幸福。