突如其来的疫情让全国人民都
开启了在家“宅”模式，
每天“客厅-厨房-卧室”三点一线，
那么在这段时间，
大家除了少去人员密集区域
出门戴口罩、勤洗手、居室多通风
还可以根据身体情况
选择适合自己的健身方式
广州市从化区文化广电旅游体育局
发起全民“宅”家做运动的活动
让广大市民群众在家防疫的同时
也能够保持健康体魄
快和小编一起开启健身模式吧！
（温馨提示：保存图片，扫码直达视频）
我们请来冠军健身大咖向成月
给大家带来
最硬核的居家健身教学片
学会这三个动作
帮助大家足不出户锻炼身体
让腰间的脂肪燃烧起来吧！
向成月
国际级运动健将IFBB国际健美健身联合会注册运动员 中国健美国家队优秀队员中国康比特营养品形象推广大使湖南省健身协会专家顾问世界健美锦标赛亚军连续16届全国健美冠军全国健美最佳腹肌和小腿奖亚洲健美锦标赛冠军
冠军健身教练
动作要领
抬头挺胸、直腰收臀，站距同肩宽，外八字，下蹲至大腿与地面平行，保持头背腰一条线，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲时吸气、上吐气，15次为一组做三组（3组x15次）
动作要领
抬头挺胸、直腰收臀，站距同肩宽，外八字，重量下放至大腿后侧和臂大肌有强烈的拉伸对抗感，保持头背腰一条线，尽量做到髋关节动作幅度大于膝关节动作幅度，下放时吸气、上拉吐气，15次为一组做三组（3组x15次）
动作要领
抬头挺胸、直腰收臀，站距同肩宽，外八字，上推至手臂伸直收缩手臂和肩三角肌，缓慢下放至上胸位，动作中始终保持核心收紧，下放时吸气、上吐气，15次为一组做三组（3组x15次）
从化区健身气功辅导站相荣琴老师
教大家练习八段锦
帮助大家足不出户锻炼身体
相荣琴
从化全民健身气功项目代表性人物。太极气功一级教练。从化健身气功辅导站站长。在从化积极推广气功养生运动，先后推广了九套健身气功，其中包括大家熟悉的易筋经 、五禽戏 、六字诀 、八段锦 、新功法马王堆导引术、大舞、十二法、养生杖、十二段锦等，在从化区老年干部大学开办了健身气功课程，深受广大气功爱好者的喜爱！
太极气功一级教练
八段锦活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
1.对心血管的作用
八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。
2.呼吸系统
八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。
练习注意事项
如果上面两种运动不适合你
还可以选择太极拳
我们请来了
孙氏拳第五代传人郑金泉老师
录制《太极拳》供大家练习
郑金泉
郑金泉，孙氏拳第五代传人，韩春起先生的关门弟子，一直跟随恩师苦学精研16年，登五台、访名家，探讨、学习与交流，直到先生离世。
2013年11月，郑金泉肩负着恩师和众前辈赋予的使命，来到广州，从此踏上了弘扬和传播孙氏武学的艰辛旅程。先后创办了广州从化孙氏太极拳研究会、孙禄堂武学馆和广州孙禄堂武学文化传播有限公司，广开学门，培养更多的孙氏拳后来人，为孙氏武学的发展做出新的贡献。
孙氏太极拳大师
这是一个不同寻常的春节
没有外出、没有聚餐
但有更多的时间留给自己
“宅”家动起来
让运动成为你的习惯吧！
资料来源：广州市从化区文化广电旅游体育局
网络编辑：谢艺诗
初审：朱庆州 陈治
审核：梁伟东