练瑜伽，我们经常会遇到有腰部有亚健康疼痛的伽人，每当遇到这样的伽人，我们比较熟悉的解决方案大多是，做一些下腰背部的放松拉伸练习，或者是放松身体前侧的髂腰肌。
而事实上，现实生活中，要真正的解决腰部疼痛的问题，除了下腰背部和髂腰肌以外，几乎所有的腰部疼痛问题，都与一块重要的肌肉有关，它就是腰方肌。
它是一块长在我们腰椎旁边的方形肌肉，它位于腹腔后壁腰椎两侧，竖脊肌深处，共有5个头，起于髂嵴和髂腰韧带，止端位于腰椎横突处及第12节肋骨的后方，它是维持我们腰椎稳定最重要的肌肉之一。
除了维持腰椎的稳定以外，腰方肌还具有让腰椎的侧屈、伸展，髋部的运动，骨盆稳定时躯干向同侧的旋转等功能。
所以，现实生活，除了腰部疼痛问题，它是必须要处理的肌肉以外，我们常见的脊柱侧弯、高低髋、长短腿、高低肩都与它相关。
那么，练瑜伽，我们该如何放松腰方肌呢？其实，瑜伽中，大家最熟悉的放松腰方肌的练习是反转头碰膝式，此外，这些练习也能很好的放松腰方肌，缓解腰部疼痛，一起来看看吧：
1、风吹树式
2、侧角式
3、站立前屈变体
4、简易坐+侧弯
5、英雄前屈变体
6、下犬式变体
7、骑马式变体
8、仰卧脊柱扭转
最后，需要再次提醒大家的是，以上练习并不适合腰椎间盘突出的伽人练习，如果有腰椎间盘突出，一定要找专业老师指导练习。