“每个人都是探险家。人生一世，你怎么可能不去打开摆在你面前的那一扇门。”
——罗伯特.巴拉德
不管你有多依赖城市生活，你都不能否认，自然先于都市给了你一个归宿，而人的一生便是在这个原始栖息地进行一场又一场的探险。
攀岩、深入蛮荒、极限越野跑……探险玩法太多，看上去也够刺激，但对大多普通人来说，前述几种多少有些遥不可及。相比之下，一场全民马拉松更让人跃跃欲试。
全国各大城市举办的半马、全马数不胜数，但沿线风景优美、视野开阔的，并不多见。虽说跑马拉松在于个人能力，但在快达到极限时看看周遭的美景，调整下心情，也会让人更有坚持下去的动力。
而现在，一场兼具运动与养眼的马拉松就要来了！“一带一路·七彩云南”2019抚仙湖国际半程马拉松将于2019年9月15日在澄江县仙湖路与人民西路交汇处鸣枪开跑。
赛事设有半程马拉松（21．0975公里）、十公里（10km）、迷你马拉松和高校团队赛中赛等项目，其中迷你马拉松还设有亲子跑、健步行和企业跑。
今年赛道从澄江县城区出发，途经仙湖路、悦莲庄园、万海小学、望海公园、新河口、林海公园、环湖路、抚仙湖樱花谷、时光栈道、月亮湾湿地公园等地城市地标和最美赛道。
也就是说，当你以奔跑的方式宣泄压力、释放活力时，陌生人、亲人、自然与你同在。尽管你不是在荒无人烟的隔壁、高温多雨的热带雨林，但你也能摆脱了怀疑、恐惧、怯懦，感受到一种发至心灵深处的颤栗、欣快、满足、超然的情绪，以城市的方式融入了自然。
希望你会坚持到最后，这将成为你津津乐道的成就，我们与你一同见证你的挑战。
跑一场马拉松你需要做好包括但不限于以下工作：
1、饮食
跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。
2、赛前准备
赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。
比赛前一个小时开始做准备活动，做些轻微的舒展运动后和活动关节后，慢跑五分钟左右，再做十五分钟的拉伸练习，高抬腿跑小步跑后踢腿跑等，再做五分钟稍快接近比赛速度的跑，做这些准备活动时不要急于脱衣服。
赛前半小时吃一个能量胶喝几口运动饮料后，再脱衣服去存包，如果洗手间不挤最后上一次厕所后再脱衣服存包更好。比赛前十分钟左右进入出发区就够了。进入出发区不要完全不动，不断的做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持热络的状态，调好运动手表或智能手机。离比赛还剩二分钟时，静下来深呼几口气，将比赛注意事项回想一遍，等候你的一次全马之旅。
3、比赛开始后
切忌不要被前面的人带快，要按自己赛前制定的目标配速跑，尤其是前三到五公里，要比平均配慢15秒左右。到五公里之后，可以进入平均配速阶段。比赛因为人比较兴奋，前十公里会觉得很轻松，但人的实力不可能因为比赛而大幅度提高，前面跑快了半程过后很快体力不支。
跑到中途如果觉得体力有下降的现象怎么办？一是坚持，二是提前降速调整。
跑马过程中，要注意水和能量的补充。最好是每一个补水点，至少是二个补水点要补充一次水分，水和运动饮料最好交替补充。不要等到口渴了才喝水，那时实际身体已经处于较严重缺水状态。
组委会有提供香蕉的可一次吃半根，也可以吃自己准备的能量胶和盐丸。
此外，根据众多跑友经验，一场马拉松结束后会出现以下反应：
1、眩晕、出汗、恶心、面色苍白、肢体发软，甚至昏厥等
2、赛后情绪低落
3、在跑马后的一个月内可能会有较长时间的疲劳
你可以通过包括而不限于以下方式解决：
1、先缓步跑个数分钟，然后步行十多分钟，之后开始进行腿部的按摩及伸展活动，尽量避免长时间站立，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖；多饮用液态的食物，特别是含有丰富电解质的饮料，试着每1-2小时，喝至少6-8 盎（0.18-0.25升）的水，吃你所能吃得下的食物。很多马拉松给跑完的人提供糖果和饭，请吃这些食物。
2、在一周内请不要做出任何计划和预案。多花点时间来评估你的成绩，看看是否按照原先的计划完成，并写下好的和不利的。复习你的训练日记，以找出做的好的方面和挑出错误。
3、除非你令人难以置信的恢复，否则不要辛苦训练。你还没有完全恢复，坚持你的恢复计划，保持合适的跑量。
当然，你也可以选择在恢复期间，缓缓走在褪去城市嘈杂的星空小镇中，听风吹动树叶的哗哗声、鸟鸣声和脚踩落叶的咯吱声，一昂首便可看到繁星漫天。而当你会到湖边的家中，还有可口的饭菜、亲人温馨的话语。你在这里所能得到的一切都将助你舒心度过恢复期。
9月即将到来，祝你收获一个快乐的抚仙湖半马之旅~