全民宅在家的特殊时期
你和家人每天是如何度过的？
是不是一天到晚刷手机
或者看看电脑、打打游戏
不用说，你的肩颈一定不舒服吧
所以，叫上家人、放下手机，和小编一起来放松放松肩颈吧！动作简单易学，在家就能练习喔！
- 简易坐，双脚靠近会阴，双膝放松
- 吸气脊柱延展向上，右手臂向后
- 屈肘抓住左手肘，左手向前握小腿
- 呼气头侧屈向左，伸展颈部右侧
- 双肩向下放松，保持5-8个呼吸，换反侧
- 四角跪姿，双腿分开与髋同宽
- 保持髋部在双膝正上方，胸腔向下
- 右手向左伸直，掌心朝上，右肩落地
- 左手向后，侧脸贴地，胸腔打开
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
- 瑜伽垫卷起，放在肩胛骨下
- 仰卧下来，双腿伸直，双手打开
- 锁骨延展，双肩下沉，保持5-8个呼吸
- 从下犬式，双手小臂贴地，相互平行
- 背部延展，坐骨向上，双腿伸直
- 双肩远离耳朵，保持5-8个呼吸
- 站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
- 吸气延展，呼气折叠髋部前屈向下
- 双手抱颈后侧，下巴去向锁骨
- 背部自然放松向下，保持5-8个呼吸
- 解开双手，背后十指交扣
- 呼气肩胛内收，手臂远离背部
- 头自然放松，保持5-8个呼吸
- 面对墙站立，右手掌贴墙，指尖朝右
- 吸气脊柱延展，呼气身体转向左侧
- 伸展右侧胸肌，保持5-8个呼吸
- 还原面对墙站立，换反侧练习
练完感觉肩颈舒服多了有木有
记得分享给家人和好友哦
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/mLWGKXAB3uTiws8KbRiU.html