糖尿病-运动
寒冷冬季，气温偏低。很多糖尿病患者又开始发愁了。因为冬天气温比较冷，血糖代谢减慢，从而使血糖升高，冬季的血糖要比其他几个季节更难控制。运动疗法是糖尿病综合治疗措施中一个很重要的环节。所以，糖尿病患者不要因为冬季犯懒就疏于运动。那么冬天运动有什么注意事项呢，我们一起来说说。
01
运动时间
选择下午锻炼比早晨锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜。在这段时间锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。对于1型糖尿病患者，运动应选择在注射胰岛素后1至2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。
02
运动强度
糖尿病患者选择运动的强度和持续时间要有一定限度，既不能盲目大量运动，也不能因运动量过小而达不到运动效果，运动必须持之以恒。最好选择能带动全身新陈代谢、帮助消耗葡萄糖、促进心肺功能的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、广播操、舞蹈等运动。运动时间每周至少3次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时。当感觉周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，或气喘吁吁，但能说话、不能唱歌，此时运动强度是比较合适的。
03
空腹忌运动
由于冬天早晨气温较低，糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如果空腹锻炼，极易诱发低血糖，出现心慌、乏力、胸闷、出虚汗等不适。严重时引起低血糖昏迷，甚至死亡。因此天冷不宜早晨空腹锻炼，运动时还须随身携带糖类食物预防低血糖。
04
强风雾霾天气不宜室外运动
冬季雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，其屏障和预防作用也会降低，此时，细菌病毒等致病菌侵入呼吸道，可能导致肺部疾病。冬季寒风凛冽时，可使人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。因此，天气雾大霾重或有强风时，不宜在室外运动。建议在室内体育馆、健身房或者家中开展一系列适宜的活动。
05
足部护理
冬季糖尿病患者的足部保养非常重要，有时即使是微小的损伤，也可能引起感染，发生坏疽。所以要经常按摩下肢，促进血液循环。坐时应抬高足部，减轻足部压力，促使局部静脉血液回流。泡脚时应注意水温不宜过高，避免烫伤。运动时，穿柔软棉线袜、合脚的运动鞋。冬季足部易干裂，可涂抹润肤霜，汗脚可撒些滑石粉。