今天健哥来给各位小伙伴说说健身前后要不要吃东西这件很严肃的事情。各位小伙伴请注意了，健哥要开车了啦。
首先健哥要说的是健身前后饮食的重要性和正确的饮食方法。
在小伙伴们一天的训练开始之前，我们都要让自己的身体做好足够的准备，例如良好的精神状态，足够的身体能量储备，否则在训练当中就很可能达不到所想要达到的训练效果甚至可能还会因为力量不足，导致受伤的概率加大。
我们在每天的锻炼中，会消耗大量的能量，因此训练中途，可能因为身体能量的不足导致训练达不到预期的效果，甚至出现头晕、乏力、恶心的现象，甚至会影响到我们最初坚持训练的信心，减脂增肌都是如此。
再者，训练后肌肉群因为消耗过大，如果得不到及时的补充，会影响我们身体各项机能的恢复，从而导致第二天的精神状态不足或者身体迟发性疼痛得不到及时的缓解。
但是健身后的一个小时内，也不适宜摄入过多的热量，因为如果摄入过多，除非训练量足够大，否则就相当于消耗了刚刚摄入的热量，训练刚结束，身体代谢提高，对热量的吸收效率加大，大量的热量摄入，会使多余的热量储存，是不利于减脂的，而且会增加胃的负担。
因为当你饿的时候，身体进入“生存模式”，先从肌肉里摄取蛋白质，而不是从你的肾脏和肝脏中摄取。同时减缓新陈代谢，也就是说减肥的小伙伴努力的效果减半！
所以各位小伙伴健身前一定要吃东西！吃饱了才有力气减肥，最重要的是吃饭一个小时后的健身运动可以促进健身过程中的脂肪消耗，增加运动耐力。
所以不要怕吃，你应该担心的是练。只要你可以勤劳的把你吃下去所有心爱的食物都转化成汗水流出来。那各位小伙伴你们有没有想过从此以后这个世界再也没有任何东西可以阻拦你的食欲，再也没有什么食物是你不能痛快的吃下肚子里的。健哥在这里先替各位放肆的笑出来：哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！~
下面请看健哥我给各位精心制作的食谱，大家按照健哥说的吃，不要怕，敢吃，吃饱了你才有力气减肥啊。。。。。。
碳水主食+蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白) +有益脂肪+果蔬。
碳水主食:选择低Gi、低热量的五谷根茎类食物(如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面) 、燕麦 (纯) 、全麦面包等) 。
蛋白质:肉类蛋白可优先选择(如瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白等) ,以及好的植物蛋白(如豆类和奶制品) 。
有益脂肪：其实我们健身并不是要远离脂肪,也可以选择优质的脂肪 (如橄榄油、椰子油、亚麻籽油或坚果)
搭配原则：中量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)
锻炼后简易组合:吃一块鸡胸(或一根香蕉)+一些红薯+一些蔬菜碳水主食:锻炼过后不应摄入过多碳水，容易增加胃部负担，所以要减少碳水摄入量但不能不吃，因为碳水化合物利于促进我们身体的恢复, 增强训练效果，提升饱腹感不饿肚子。
请各位小伙伴严格的按照健哥上面给大家安排的食谱去吃饭，不管是健身前还是健身后都要吃东西，为了让自己充满了力气健身，一定要吃吃吃吃，有健哥在不用担心你会胖。加油哦！