由于久坐不动或经常跑步不拉伸，很多人腿后侧都会很紧张，今天给大家分享8个瑜伽体式，专门针对大腿后侧的拉伸，腿后侧紧张的同学要多练！
1、站立前屈
- 站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下
- 保持背部延展，坐骨向上找天花板
- 腹部贴向大腿，保持8-10个呼吸
2、三角式
- 站立，双腿分开大约一腿长
- 左脚外展，髋中正，吸气延展脊柱
- 呼气侧屈向左，左手抓左脚踝
- 吸气右手臂上举，转头看手指尖
- 双腿伸直，保持8-10个呼吸，换反侧
3、双角式
- 站立，双腿分开大约一腿长
- 吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下
- 头顶心找地面，双手体后十指交扣
- 手臂远离背部，保持8-10个呼吸
4、加强侧伸展
- 站立，右脚在前左脚在后，脚尖外展
- 吸气，脊柱延展向上，髋部中正
- 呼气直背前屈，保持背部延展
- 双手放腿两侧，鼻尖找向小腿
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
5、下犬式
- 从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾
- 呼气手推地，重心后移到下犬式
- 虎口压实地面，背部延展，坐骨向上
- 大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩
- 头自然放松，保持8-10个呼吸
6、半神猴
- 左脚在前伸直膝盖，脚尖回勾
- 重心后移，后方腿屈膝跪地，脚尖回勾
- 髋部中正，背部延展，呼气慢慢加深
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
7、坐立前屈
- 坐立，双手拨动臀部向后向外
- 双腿向前伸直，脚掌套伸展带
- 吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
- 双肩放松，脚尖回勾，保持8-10个呼吸
8、仰卧手抓大脚趾
- 仰卧，左脚伸直，屈右膝套伸展带
- 吸气延展，呼气慢慢伸直右腿向上
- 大腿找向胸腹面，双肩下沉放松
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
建议每天练习，不要强迫身体，慢慢精进，进步就在悄然之间。