8个瑜伽体式燃脂动作,每天10分钟,臀翘了,腿瘦了 !

2020-03-29     时尚生活角

今天分享一组燃脂动作,大家可以根据自己需要,每组10-20个,刚开始慢慢来,然后再加快动作呦~

记得达到一定强度效果加倍哦。只要坚持,早晚也会拥有好身材~

# 01

平躺在瑜伽垫上,抬起双腿,与地面垂直;

核心收紧,用腰腹力量带动上半身,手指尝试触碰脚尖或脚踝。

#02

坐立在瑜伽垫上,抬起腿部和上上半身;

双手平举,和小腿平行,保持这个姿势45秒。

# 03

坐立在瑜伽垫上,抬起腿部和上半身;

双腿交叉,双脚离开地面,手臂左右摆动锻炼侧腰腹。

# 04

平板支撑,注意身体在同一个平面,不要塌腰拱背。

#05

趴在瑜伽垫上,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上运动。

#06

平躺在垫子上。

弯曲双腿,脚部着地。

做卷腹练习,令双手触到膝盖。

# 07

平躺。腿部曲起,脚部着地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接触地面,做卷腹。

# 08

双手抱头,腿部抬起不着地,分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰,锻炼侧腹。

文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/hVE9KHEBnkjnB-0zODRw.html