孟加拉国首都有一个用竹子搭建的通信基站，属世界首例。它重量非常轻，就直接搭建在普通民房的房顶上，但你别看它轻巧，功能可一点都不少，最惊人的是它能够抵抗210公里/小时的风力！抗风能力如此优秀的主要原因在于竹子的特殊结构。竹子中的纤维韧性好，中空结构为内部纤维承受的压力提供了释放空间，使得竹子抗压能力在植物界首屈一指。这一特征使得竹子自古以来都代表着谦谦君子，象征着不屈不挠，是很多文人雅士争相效仿的对象。

踩着失败前进的发明家爱迪生、经历无数苦难的美国总统林肯、面试被拒30多次的马云……屡战屡败的创业故事听得太多，我们为他们的抗压力咋舌的同时又为当下孩子们不尽如人意的抗压力担心。抗压力低的孩子，小时候会因成绩不理想或与朋友相处不融洽久久陷在低落的情绪中，与人相处时容易翻脸、争执，面对挑战时总消极地认为自己做不到，做事三分钟热度，不愿或不善于倾诉……长大后，工作没有成果便郁郁寡欢，压力会影响与亲友、同事之间的关系，面对挑战时消极看待自己能力导致常常畏缩不前，贬低自己的价值，不善于解决当下问题且为未来忧虑，拥有过分的责任感，无论是否有足够的能力都独自扛下对未来的所有不安……试想，这样的人生怎么会轻易感到幸福呢？

《哈佛商业评论》认为"与学历、经验以及受过的培训相比，个人的抗压力水平决定着谁成功、谁失败。"事实上，抗压力好的孩子思考问题的方式更加健康，他们遇到挫折后的消极情绪会保持在合理时间之内，拥有敢于逆风而行的本领，能做到临危不乱。面对问题时有从积极面对问题到冷静寻找解决问题的办法再到完美解决的良性循环模式。抗压力好的成人善于与紧张、压力做朋友，在任何情况下都能充分发挥自己的实力，完美地表现自己，能够有效处理生活工作中的压力，保持身心健康，从善如流地应对困难，合理地处理人际关系。总之，抗压力对孩子现在的学习、未来的工作都具有重要意义。

正如《抗压力（亲子篇）》封面上的一句话"挫折不会等孩子长大才来！"父母越早帮助孩子培养抗压力越好。《抗压力（亲子篇）》是一本指导父母培养孩子抗压力的书籍，不但有理论内容指导，还为每个理论配备一个3分钟练习指导，且每章内容相对独立，尤其适合工作忙碌的父母帮助孩子"缺啥补啥"。

作者久世浩司是积极心理学专家，曾任职于世界上最大的日用消费品公司——宝洁，后来他将积极心理学应用到商务管理中，对商业精英们进行培训，培训内容中最重要的就是"抗压力"法。同时他在对孩子们的家庭教育中也融入了抗压力的培养，书中我们可以看到他家庭教育的成功经验及对错误表达的反思。

作者久世浩司认为影响抗压力的外因包括稳定的家庭、父母的榜样作用以及优良的学校环境，其中家庭教育占两个，可见家庭教育在培养孩子抗压力中的作用。影响抗压的内因涉及五个方面，即自尊心、情绪调节能力、自我效能感、乐观性及社交能力。《抗压力（亲子篇）》主要从这5个方面入手，帮助家长培养孩子抗压力。接下来我们共同探讨为了培养孩子抗压力，家长可以怎么做。

增强自尊心

自尊心也可以理解为自我肯定感，指即使遇到逆境依然不会过度否定自己且依然认可自己价值的心态。自尊心的缺少直接导致人无法很好地表达自己，会增加患抑郁症的风险。尤其是青春期前后的小学和中学时期，孩子能够较正确地评价自己并趁着这个时期磨炼自己的意志非常重要。如果你的孩子在面对挑战时总是消极地认为自己做不到，或者在与别人进行比较时总认为自己居人之下，或者当被问到有什么优点时他的答案总是"没有"……很可能你的孩子缺少自尊心。

自尊心有两个要素，即对自己能力和自我价值的肯定。一个有较强自尊心的人，在面对困难的时候会有"我一定能解决问题"的信心，同时在任何情况下都会知道自己的价值是被认可的，是被周围人接受的。而长期生活在低评价环境中的孩子比较容易产生自我评价较低、缺少自尊心的情况，另外如果成人过分关注孩子行为的结果而忽视孩子努力的过程，也对孩子自尊心的获得有负面影响。

值得我们注意的是，尽管自尊心能够通过孩子自身努力获得，但更多的是在与人（尤其是家人）的良性互动中形成的，所以家长的作用非常重要。家长如何帮助孩子培养自尊心呢？《抗压力（亲子篇）》中提出了几种方法。

表扬教育

我在做培训班时经常鼓励家长平时多着眼于孩子的优点，便于多以鼓励表扬的态度与孩子互动，且我自己也是如此与孩子们相处，所以平时在指导孩子、与孩子相处的过程比较顺利，教育也能够达到预想效果，但很多家长反馈来的结果是自己无法顺利进行表扬教育。作者久世浩司指出家长无法进行表扬教育的原因大概有3种原因，第一个原因是表扬词汇太少。很多家长表扬来表扬去就那么几句"你真是乖孩子"、"你真是太棒了"等，这类泛泛的表扬无法长久打动孩子，也不能让孩子知道自己到底哪里做得好，类似好的行为重复出现的几率不大，家长得不到正向反馈，表扬教育自然无法长久保持。第二个原因是缺少持续表扬的动力。越小的孩子得到表扬后情绪反应越明显，明显的情绪反应是对家长表扬的一个正向反馈，让家长有了继续表扬的动力。随着孩子年龄的增长，情绪反应越来越小，有时即使心里美得像一朵花脸上也只是一副无所谓的表情，家长的表扬行为得不到积极反馈还是会逐渐失去了继续进行的动力。第三个原因是家长认为经常表扬孩子不好。持这种看法的家长并不少，尤其是男性家长，依然坚持"不打不成才"的理念。

表扬教育要得法。社会生活中更加注重结果，导致家长和老师在教育孩子时也更倾向于关注结果，对孩子进行鼓励和表扬的时候也多从结果着手。其实正确的表扬教育不仅仅要关注结果，更重要的是关注过程。在关注孩子行为时，要从孩子做事的出发点出发，接着寻找行为中的可取之处，最后再看结果。（当然结果其实并不重要，只要初衷是好的，即使结果不尽如人意也没什么大不了。）另外，表扬最好以精神表扬为主，物质奖励对构筑孩子的内在认知帮助不大。表扬时以"孩子的行为的真实描述+你的感受"形式出现，比如"我看到你握紧笔，认真地写好每一笔，那时候你的注意力全集中在写作业上了，妈妈为你能集中注意力感到高兴。"

注意发展优势性格

在需要做出表现或者受到别人质疑时，我们依然能够保有自己个性或者体现出来的积极的性格特征就是我们的优势性格。（孩子在老师或者父母要求下做出的行为只是优点，并不是优势性格。）

孩子的优势性格需要父母帮忙定位。首先家长需要了解优势性格，以便较为准确地定位孩子的优势性格，《抗压力（亲子篇）》给出一张优势性格表，可供各位参考。

接着，家长需要问孩子几个问题，根据孩子回答时的声调、语气、语速、眼神等表现判断孩子对哪些事情或哪些细节更在意，这些内容便是优势性格的体现。以下这几个问题可以作为参考，"你最近最高兴的事是什么？"、"讲一件让你获得成功经验的事吧。"、"你最喜欢自己什么地方？"

找到孩子优势性格后，需要家长引导孩子发挥出他的优势性格。优势性格的发挥在于切切实实地去做事情，所以家长要为孩子创造动手的机会，比如做家务、参加集体活动、体育运动等，当这些事情做完之后，还要家长明确地表扬他的优势性格，以便让孩子将自己的优势牢牢记在心里。

安抚

对孩子来说，安抚是外界对自己的关注，对他的身心健康发展有重要的积极作用。我们需要将安抚习惯化，以满足孩子对存在感的需求。能够表达安抚的方式有很多，视觉上可以微笑、致意、点头、对视、注视等，听觉上可以拍手、寒暄、打招呼、鼓励、赞许、感谢等，触觉上可以拥抱、握手、牵手、轻轻拍一下等，味觉和嗅觉上比如家里饭菜的香味等。

安抚可以分为积极安抚和消极安抚，积极安抚指对方接受到后感到心情愉悦，比如早晨出门前给孩子一个拥抱。消极安抚指对方接受到后感到心情不悦，比如我们简单粗暴地给孩子下命令或向孩子发火。消极安抚并不是完全不好，甚至有时候是必要的，毕竟规矩还是要有的，这是孩子建立安全感必要的条件之一，相比消极安抚，对待孩子最糟糕的方式是无视！

安抚还可以分为无条件安抚和有条件安抚。无条件安抚指对孩子本身的安抚，比如当孩子放学回到家时，你可以开心地说"欢迎回家"。有条件安抚是指给予行为或结果的安抚，比如在孩子做出一个行为或取得了一个好结果时你表扬他。

学习情绪调节

情绪调节能力是培养抗压力的第二个要点。如果你的孩子成绩不理想时许久都闷闷不乐，或者无端烦躁，还容易与别人发生冲突，或者没怎么动就喊累……那么他的情绪调节能力可能有待提高。这里需要强调一下，调节情绪的目的并不是强制制约、压抑情绪，而是将所有情绪合理调整好，避免自己在情绪的支配下行事。

家长要允许自己和孩子有情绪，但不能任由情绪随意释放，而是要定位情绪起源并妥善处理情绪。就情绪产生原因这里简单讨论一下，通常来讲，不安是因为我们对未来产生消极预想或前途不明朗，悲伤是因为丧失了对自己而言重要的东西，愤怒是因为自己的所有物或所有权被夺走或目击了他人不道德的行为，恐惧是因为眼前出现紧迫威胁或身心面临威胁，羞耻往往意味着受到了他人的批评或因为负面评价影响了人际关系的发展。

在帮助孩子学习情绪调节能力时，家长的榜样作用非常重要。家长首先需要能够稳定自己的情绪，清楚自己与孩子相处过程中的思维定式，要知道不同的思维定式下获得的关于事件的信息差异很大。作者将常见思维定式分为六种，并将其比作偷偷在大脑中作祟的犬。如果你的意见不允许孩子违背，且非常固执，只要出现违背意愿的行为你就会愤怒，那么便是正义犬在起作用；如果你习惯批评指责孩子，容易对他怀有不满，那么便是批判犬在起作用；如果你爱拿孩子与别人比较，且容易因此感到自卑、难过和羞耻，那么便是投降犬在起作用；如果孩子出现问题后你把错误归咎到孩子身上，同时出现否定孩子人格的评价，让孩子产生罪恶感和内疚感，那么便是内疚犬在起作用；如果你因孩子出现的错误对未来充满忧虑，那么便是忧虑犬在起作用；如果在孩子做事情之前你先否定了成功的可能性，固执地认为他一定会失败，那么便是放弃犬在起作用。

了解自己思维模式后，家长就能够在出现情绪时先平复自己的情绪，然后才能帮助孩子调节情绪。当孩子出现情绪时，家长首先要做的是引导孩子平复情绪，这个时候可以让孩子躺在舒适的沙发或他自己的床上，还可以与孩子一起读一读他喜欢的书，翻一番家里的照片。待情绪平复后，让孩子通过倾诉的方式将剩下的情绪发泄出来，并一起为这个情绪命名，搞清楚它的来龙去脉。最后家长要接纳孩子的情绪，可以试着这样说："你是这样想的啊！"、"你现在一定很累吧？需要妈妈什么忙吗？"等。

平时为孩子培养一个可供发泄情绪的习惯也很重要，比如体育运动、听音乐、记日记、泡澡、看书等，这些都能在一定程度上平复孩子的负面情绪。

提升自我效能感

自我效能感是指一个人对自己是否有能力完成某一行为的判断和预测。自我效能感低的人缺乏开始的勇气，成功更是遥不可及。如果你的孩子轻易放弃，或者总是不愿意挑战新问题，很可能他的自我效能感偏低。

建议提升自我效能感从以下四个要素着手。首先是让孩子拥有真实体验，体验成功的感觉。怎样才能让孩子不断获得成功呢？那就是制定合理的目标。很多家长制定目标偏高，比如这次考试考了60分，下次就要求考80分，如果没有达到目标对孩子来说就是一次打击。但如果下次目标定为65分，对孩子来说实行起来没那么困难，还能不断感受目标达成的喜悦，自信心悄然增加。第二个要素是榜样。历经困难后成功的榜样很多，无论是现实中的人，或者书里、媒体中、电视剧里的都可以，可以让孩子观察榜样的行为并学习。第三个要素是获得鼓励。孩子在努力进步的过程中需要动力，动力的来源就是身边人的鼓励和表扬。最后是振奋士气。战士们上战场前都会有鼓舞士气的环节，这是取得胜利的关键一环。在孩子接受挑战前，家长也应该为孩子鼓舞士气，让他雄赳赳气昂昂地接受挑战。

培养乐观精神

客观成就不凡，因为拥有乐观精神的人更加容易战胜困难，更加容易养成良好的习惯。如果你的孩子一旦这次失败就一直担心下次还会失败，或者一旦事情不顺利就开始情绪低落，责怪自己，爱往坏处想，很可能他属于悲观的孩子。悲观的坏处很多，比如害怕失败，容易丧失干劲，做事情倾向于放弃，害怕面对压力，不善于处理人际关系等。

乐观的人向外归因，愿意相信不幸只是暂时的，且不会将不幸扩大化；悲观的人向内归因，经常责怪自己，且坚信不幸的事会持续下去，并会扩大发展。乐观与否主要与四个方面有关，首先是遗传，研究显示遗传的概率低于50%，但这一原因不容忽视。第二是父母的榜样作用，一对悲观的父母很难养出乐观的孩子。第三是成人消极的批评，经常受到批评的孩子习惯于将自己的处境往坏处想，长此以往必然成为一个悲观的孩子。最后就是那些给孩子带来无力感的消极经历，如果孩子经常体验失败的经历（比如那些家长只追求学习成绩但成绩一直不好的孩子们），他对未来的期许便是消极的，最终形成悲观的态度就不难理解了。

与孩子相处的过程中，家长需要先判断自己是乐观还是悲观，《抗压力》为读者提供了一个自测表，以供大家测试。

家长的消极评价会增加孩子产生悲观人格的倾向，所以当孩子出现不良行为时家长首先要做的并不是批评孩子，而是反思自己。此时不妨问问自己真的是孩子的错吗？后果真的像你想象的那么严重吗？下次孩子就一定做不好吗？这些事情理清楚后再与孩子对话可有效避免你的消极评价的出现。

如果孩子出现了不安的情绪，家长需要引导孩子摆脱不安。做到这一点，首先需要家长给予孩子足够关注以发现他的不安，并对孩子的情绪表现出共鸣，让孩子愿意对你敞开心扉。接着安抚孩子，与他共同分析让他知道事情没那么严重，最后不妨把不安的情绪推迟一下，让孩子先安心地去泡个澡、看会书，等冷静了再想。

如果孩子已经陷在悲观情绪中家长也可以试着通过这三步把孩子拉回现实。首先让孩子想象最坏的情景，问问孩子最担心的情况真的会发生吗？发生了又会怎么样？接着让孩子思考最好的情况，问一问最理想的情况是怎样的？然后会发生什么？最后让孩子考虑最可能发生的情况，问问孩子现在情况怎么样？我们应该怎样应对？

提高人际关系质量

身处逆境时，周围人的支持是战胜困难最有力的助力，尤其是父母无条件的支持。为了能够让孩子习得良好的人际关系处理能力以及未来能够勇敢地闯出属于自己的世界，加深亲子纽带、打造高质量亲子关系十分必要。

打造高质量亲子关系需要家长们至少做到陪伴、尊重和信任这三点。家长要明白电话、微信、金钱、礼物都无法代替面对面的陪伴，忙碌的家长需要调整自己的时间给予陪伴，要知道亲子关系是无法用金钱买来的。另一方面很多成年家庭成员互相之间不尊重，或与孩子说话大呼小叫、颐指气使，不允许孩子有半点反驳，这样的孩子未来在处理他的人际关系时必然不得章法，得不到他人的喜爱和青睐。家长与孩子相处过程中要注意，与孩子说话时最好放下手中的活，尽量与孩子有眼神交流，平时成年家庭成员之间也要做到相互尊重，为孩子做出好的行为示范。最后要提的是信任，现在很多家长完全不信任自己的孩子，制定了计划还要跟着监督，说好孩子自己做的事情家长仍要在旁指手画脚。因家长诸多的不信任，孩子自理能力下降，导致家长像直升机一样一直盘旋在孩子上空，如此恶性循环下孩子很难成长。家长一定要做到允许孩子需要犯错，让他有机会承担责任和后果，这样才能让他有机会成长。

与孩子交流过程中，你的反应对孩子的影响很大。心理学家研究表明，决定一段关系好坏的是当听到对方好消息时的反应，而不是坏消息的反应。听到好消息的反应可以分为四种形式，当孩子放学一回家兴冲冲地跟你说他当选班长了，如果你感同身受地说："恭喜你呀！咱们怎么庆祝一下呢？"这是积极建设性反应；如果你很冷淡地说："哦，是吗？"这是消极建设性反应；如果你忧虑地说："这样你还要管理班级事务，该影响成绩了。"这是积极否定反应；如果你疲惫地说："哦，这样啊。妈妈今天工作特别累。"这是消极否定反应。

以上四种反应类型中积极建设性反应对建立良好亲子关系帮助最大。日常中可以创造机会给孩子积极建设性反应，比如经常与孩子坐下来聊一聊，问一问最近发生了什么开心的事儿，借此机会就能展现出积极建设性反应了。

抗压力是孩子未来决胜职场、幸福生活的基础，《抗压力（亲子篇）》旨在帮助父母引领孩子从小正确面对挫折，助力子女培养抗压力。培养抗压力，家长需要做到发展孩子优势性格，加强积极安抚以提升孩子自尊心；寻找自己和孩子的情绪根源，了解思维定式以学习调整情绪；实践真实体验、榜样作用、给予鼓励、鼓舞士气四要素以提升自我效能感；面对挫折理性归因，塑造积极的事件解读模式，以培养乐观精神；建立陪伴、尊重和信任并存的良好亲子关系，以提高人际关系处理能力，如此便能为孩子培养出赢得人生的制胜法宝——抗压力。