许多人锻炼的主要目的是为了减肥,这可能是大多数人的初衷。然而,运动不仅能帮助减重,还能增强身体素质。在理想情况下,几乎所有运动都有助于减肥,但实际效果却各不相同。那么,最有效的减肥运动是什么呢?哪些运动能够有效地消耗热量呢?
1、减肥的最佳运动
很多不经意的运动却是减肥的最佳帮手的,从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,同样可以达到健身效果。
一、爬小山丘
每小时消耗的热量:408卡上和下
好处:户外就可做
警告:膝关节不好的人,下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量:408卡;612卡只有上
好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完
警告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师。
三、有氧踏板
每小时消耗的热量:578卡
好处:肌肉骨胳有帮助,强化大腿、上半身,而且大家一起做,比较有乐趣。
警告:要花钱,对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量:612卡
好处:可以变化花样,听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度。
警告:要花钱买器材,或到健身房去使用。
注:热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
温馨提示:上面的这些经典的减肥运动可以让您快速瘦身,消耗热量的运动您也好好的学习一下吧!
2、手臂减肥的小动作
动作过程一:双脚前后分开,身体前倾,双手扶在椅背上,保持背部挺直,另一只手握住一瓶未开盖的矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢将水瓶抬至肘部与肩同高,然后再缓慢放回起始位置。
动作过程二:坐直在椅子上,收腹,深呼吸,手中握住一瓶未开盖的矿泉水。起始时双臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢将双手举高至大臂贴耳,吸气时再缓慢放回起始位置。
动作过程三:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,手臂支撑身体重量。呼气时缓慢屈肘,吸气时推起身体。注意避免使用有轮子的椅子,以防意外。
动作过程四:坐直在椅子上,收腹,深呼吸,手中握住一瓶未开盖的矿泉水。起始时手臂自然垂放,呼气时从前方缓慢举高双手,直到手臂与肩平行,吸气时再缓慢放回起始位置。
注:每个动作根据个人情况做2组,每组10到15次。
动作过程五:单手叉腰,右手食指和中指按压左手臂的臂臑,右手大拇指压住左手肱中。换手重复5次,有助于排除手臂内的废物。
动作1:双脚与肩同宽站立,小腹收紧,双手向外伸直。
动作2:手指用力张开,从下方开始转动手臂,抬升至肩膀高度后再慢慢放下,重复练习5次。
动作3:双手握拳包住大拇指,手肘弯曲向上高举,上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直,以肩膀为中心点向左右平移,将手肘往外来回转8次,再往内转8次。