身体机能退化了，怎么办？
人体运动系统的有四要素：骨骼、肌肉、软骨和韧带，它们要一起配合才能让我们运动系统的正常运作。但是，设计如此精密的人体运动系统，为什么会出问题呢？各种现代病又是怎么来的？其实，都可以用两个字总结——失衡。
【爱护身体，健康长久】
【有问】为什么人过了30岁体能就下降？
【必答】确实如此。很多人从前踢足球可以踢全场都不觉得累，身体累了休息一晚就恢复过来，但过了一定年纪后，一次劳累之后好几天都缓不过来。这是因为生命演化的原因。人体的构造和设计，都是为让“基因延续”这个目标服务的。一般来说，我们身体的巅峰出现在30岁前，因为生儿育女的事情，很多人在30岁前就完成了。随着年龄的增长，原本强健的运动要素，质量和自我修复能力也会下降。
总的趋势：由于身体机能下降而导致的人体运动系统失衡，是迟早会发生的。只要我们活得足够长，运动系统就一定会出问题。但是，我们能通过科学运动的方法，尽量让延缓这个过程。换句话说，保持运动的习惯，你总是能比同龄人活得更年轻。
【有问】为什么肌肉会越练越强？
【必答】对！肌肉是有“反脆弱”机制的。每一块肌肉，都是由许多肌纤维组成。当外部负荷没有超过肌纤维所能提供的动力时，我们能轻易完成动作。但是，当外部负荷超出肌纤维能承载的力量时，它就会损伤。这种情况发生时，我们就会感到肌肉疼痛。不过，出现损伤后，肌肉不仅可以自我修复，而且修复后的肌纤维会更加粗壮，我们就可以承受更大的运动负荷，这就是“超量修复”。为什么你想增肌就需要在几乎力竭时，再来一组？就是因为在这种情况下，让肌肉产生一定的肌纤维损伤，通过超量修复让肌肉变得更强壮。
不过，我们要知道“过犹不及”。一旦你的肌纤维损伤的比例超过30%，除了会产生很大的疼痛之外，肌肉的修复过程也会变得很长。运动过量，就不是锻炼，而是变成运动损伤了。出现了运动损伤，你的运动系统就不能正常工作了。
【有问】骨骼也会越练越强吗？
【必答】这要分开2个层面来说：
1、骨骼能够承受负荷的情况：骨骼中的骨密度确实能够通过力量训练得到增加。这一点尤其对于35岁以上的人来说，非常重要，随着年纪增大，不仅肌肉会自然流失，骨密度也会逐渐降低，恰当的力量训练能大大地改善骨密度下降的问题；
2、骨骼不能承受负荷的情况：就是日常说的“骨折”。一般来说，骨骼强度非常大，低强度的冲击很少会让它受伤，造成骨折的力量通常很大，比如，高处跌落、车祸碰撞等等。万一发生骨折，骨折线周围会产生大量的新生骨质，修复损伤后的骨骼。骨折修复后的骨骼的强度，可能比原来的更强，这是骨骼的“超量恢复”。但是，经历“骨折”之后变得更强，恐怕不是我们想要的结果。
【有问】为什么韧带和软骨不能越练越强？
【必答】骨骼和肌肉能越练越强的关键在于血液供应充足，受到损伤后才能得到营养物质的供应，从而修复后变得更强。而韧带和软骨的特性都是结构致密，韧性很强，但缺乏血液供应。
软骨一旦发生损伤就很难自然修复。举个例子，这就是汽车的轮胎，磨损是会累积的，直到完全报废。韧带比较特殊，不同部位的韧带，血液供应差异较大。对于血液供应比较充分的韧带，例如，膝关节的侧副韧带，损伤后是可以自我修复的，只是需要的时间更多。有些韧带基本没有血液供应，例如，膝关节内部的十字交叉韧带，损伤后就无法自行修复了。
人体的肌肉和骨骼，一定程度的损伤可以“超量修复”，但是韧带和软骨，会因为修复不足，导致各种“后遗症”。运动系统的骨骼、肌肉、软骨、韧带，可以承受的负荷都是有限的。超过一定的限度，四要素就会从“最短板”开始逐渐出现各种问题。四要素之间的匹配失衡，损伤就会出现。