都说肥胖是人类健康的杀手，这话没错，首先肥胖跟“三高”（高血压、高血糖、高血脂）都有关系，主要因素是饮食结构不合理、能量过剩、油脂摄入过多、盐分摄入过量等问题，再加上不规律的日常生活习惯，就会导致人体代谢受损，出现了肥胖，也就是说，肥胖跟三高很可能会同时出现，如果出现了肥胖和三高，不及时控制治疗的话，则可能导致多种慢性病，比如冠心病、肾病、糖尿病、动脉粥样硬化等等，甚至可能出现心梗和中风，从而危及生命。
据研究表明，肥胖与13种癌症有关联性，这13种癌症包括食道癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、子宫癌、卵巢癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤，为什么会出现这样的相关性呢？这是因为根据研究发现癌症的发病与人体的免疫系统有关，而肥胖的人群会经常出现免疫功能异常的问题，因为肥胖人群胆固醇高，因为胰岛素抵抗胰岛素水平偏高，这两者导致免疫功能出现异常，对异常细胞、病毒、细菌的抵抗力出现下降，此外，肥胖会经常导致炎性刺激，诱发癌症的发生，而高胰岛素血症会刺激癌细胞的增殖。
前面说到了肥胖跟各种疾病的关系，但估计还是容易被大家忽视，这是因为并不是每个肥胖的人都会患这样那样的疾病，都有一定的几率性，但实际上有一种类型的肥胖更隐蔽，也更容易患病，尤其对于老年人来说，这种肥胖可能不仅会影响健康，更有短命的可能。
这种肥胖就是肌少型肥胖，据医疗机构统计，老年人中失能需要进行看护的原因有两个，一个是肌肉减少，一个就是肥胖，所以当两者结合在一起，也就是肌少加肥胖，就更加危险了。而且，这种肥胖从外表来看可能感觉并不胖，更容易被人忽视。
其实人体的肌肉减少从30岁就开始了，平时经常会听到有人抱怨，中年人每年都会变胖，但实际上在变胖的同时，肌肉也在不断流失，30岁后，肌肉质量平均每10年减少6%左右，而且随着年龄增长这种流失速度会加快，尤其到60岁后，流失速度可能会达到顶峰。
不断变胖同时肌肉下降，那么就让人体的整体结构组成发生改变，更多的脂肪会在人体器官中囤积，也就是内脏脂肪升高，而且还会在肌肉内堆积，脂肪开始在肌肉中浸润，甚至会渗入到肌肉纤维之中，有可能会影响到人们的行动力。
所以说，衰老会让人变胖变弱，只要人们的年龄变大，那么都可能会得肌少型肥胖，有一项统计结果发现在日本70岁以上的人中，三分之一的老年人就是肌少型肥胖。当然，这并不是说非得到老年才会有，很多40岁左右的中年人也会出现肌少型肥胖的征兆。这些人普遍具有以下的一些特征：比如没有运动习惯，为了减肥饮食也比较少，和年轻时比较体重浮动较少，而且如果计算身体质量指数（BMI=体重÷身高平方米）往往在正常范围内，但实际上测量体脂会发现，体脂比较高，但肌肉量却在减少。
但比较麻烦的是，这种肥胖从外型上来看不胖，这也是肌少型肥胖常被忽视的原因之一。
此外，经常节食减肥的女性也是高危人群。为了瘦下来，只靠饮食控制但却不去运动，导致肌肉流失增加，从体重秤上看数字很健康，但其实是瘦了肌肉、多了脂肪。
那么，肌少型肥胖都有哪些危害呢？其实肌少型肥胖既有肌少症的问题，又有肥胖的影响，可以说对于人体的健康来说更加危险，更容易影响老年人的生活自理问题，容易摔倒、骨折，甚至出现失能，长期卧床的情况。
危害一：容易出现失能
美国进行了一项有关老年健康调查，其中统计资料显示，在8年的调查统计里，肌少型肥胖人群出现失能的几率是肥胖和普通人的3倍，是单纯肌肉症人群的2倍。肌少症发病的原因是因为肌肉质量、肌力下降，影响了人体正常的功能，甚至行动力。所以，肌少症的人容易摔倒，而肌少型肥胖的人群面对这样的情况更加严重，本身就有摔倒的可能，而此时面对的是重量超过一般的情况，就如同小马拉大车，容易出现重心不稳，多余的体重给下肢关节带来更高的压力和风险，导致行动缓慢，上下楼费力，甚至丧失基本的行动能力。
此外，另外有一项研究发表在《美国老年医学会期刊》，发现相较于其他年龄段的女性，更年期后出现肌少型肥胖的女性，摔倒失能的风险也是最高的。
危害二：心血管疾病风险高
肌少型肥胖比一般的肥胖更容易出现心血管疾病的风险，除了慢性炎症、激素水平异常以及机体氧化压力增大外，肌少型肥胖的人运动量会更少，而正确适量的运动是改善心血管问题的良方。因此，《营养、健康与老化期刊》发现，相较于只有肥胖或只有肌少的人群，有肌少型肥胖的人群患心血管疾病的风险会升高近30%。
危害三：糖尿病风险升高
同样，肌少型肥胖的人群出现胰岛素抵抗的风险更大，因为肌肉运动可以增加胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，从而避免血糖异常，而肥胖会增加胰岛素抵抗的可能，肌少型的肥胖恰恰是将这种风险进一步扩大。长期处于胰岛素抵抗下，会加大胰腺的负担，进一步发展为2型糖尿病。
你有肌少型肥胖吗？虽然肌少型肥胖并没有统一的定义，但如果出现以下四项征兆，应该提高警惕：
1、走路比别人慢
2、曾经有过无法在交通信号灯改变前过马路的经历
3、曾无法打开矿泉水瓶
4、无法单脚穿袜子
出现肌少型肥胖，并不能通过减肥来改善，而且一定要注意的是，单纯的减肥可能让健康变得更糟，因为大多数人减肥往往通过饮食控制的方式来进行，随着体重下降的话，可能肌肉也会更快的流失，这样就会让肌少症的问题更加明显。
所以，目前针对于老年人的减重方案中，要谨慎对待，不能过多的设定大量降低身体热量的方案，而且要做到营养均衡，应该充分补充蛋白质，并且进行重量训练，增加肌力。也有老年的健身机构认为，如果身体质量指数（BMI）如果低于20的话，建议训练方式放在增肌上，而不是减脂。
从运动来看，增肌一方面是要定期进行力量训练，但这样并不够，还应该增加平时的活动量，比如如果楼层不高可以考虑走上下楼梯，避免电梯；饭后出门散步或者遛狗；平时尽量减少躺着坐着，多站着走动，甚至如果可以连看电视的时候也可以站着运动一下。
最有效的日常运动就是多走路，增加每天的走路步数，走路时也不要缓慢，能够快速大步走最好，尽量能做到同龄人中走路最快的程度；日常的训练还可以增加握力，通过握力器训练，或者直接每天握手，手掌张开最大，然后紧握，每天做3-5组，每次10个；还可以尝试靠墙踮脚尖，每次10个，每天做3组等等。在日常闲暇的时间把肌力锻炼了，这样才能赶上流失的比例。
在饮食上，主食量可以减少，因为主食量减少而降低的热量可以通过优质蛋白质，如豆、鱼、蛋、肉类等来补充，蔬菜和水果也不能少，必要的时候可以通过一些营养补充剂来增加。即使是过于肥胖的人，需要大幅度减脂的话，也不能减少蛋白质，而是控制碳水化合物和油脂，保证肌肉的营养。
饮食顺序要进行改变：饮食从纤维质高的食物开始，蔬菜、海产品、部分低糖水果最先摄入，防止血糖急速上升，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物、主食。这种饮食顺序还能避免血糖升高，并且有助于控制饮食量。此外，睡前尽量避免吃宵夜，因为睡前摄入的食物，由于睡觉运动少，热量会大量堆积，容易让人发胖，最好一晚能让肠胃空腹超过8个小时，这样清空肠胃才能有助于减掉多余脂肪。
饮食、运动、老化、肌少、肥胖，这些因素彼此都有关联，所以多动、锻炼肌肉、摄入优质蛋白质，避免单纯减肥以及老化带来健康风险。
日本的百岁老人比其他国家都多，除了基因遗传的因素外，饮食和生活方式也有助对抗各种慢性病，同时能避免肌少型肥胖带来的健康风险，因此可以通过跟其学习6个健康秘诀，从而获得更长寿、更健康的人生。
1、摄入海藻等海产品
日本人的饮食中充满了营养的植物，其中海产品中的海藻更是比较多，海藻含较多的矿物质、抗氧化剂、蛋白质、纤维素、omega-3脂肪酸等等，没事自己在家煲一碗海藻汤，或者做蔬菜沙拉时可以加入一些，都有助于改善。
2、多吃鱼肉、贝类海鲜
日本饮食健康的关键之一是各种鱼肉、贝类海鲜。据统计，日本中年男子患心脏病的比例是全球最低，主要原因就是大量食用鱼肉等海鲜产品。根据研究发现，每周吃两次鱼肉、贝类海鲜，可以有助于心脏健康，也能保证大脑和情绪免受不良影响。
3、饮用绿茶
绿茶中富含儿茶素等多酚抗氧化剂，能够减少身体炎性刺激，降脂，避免某些代谢性疾病，饮用绿茶在我国也是很多健康长寿人群的养生方法之一。
4、不要吃太饱
日本俗语说腹八分目，其实也就是我们俗称的吃8分饱就够了，这样每餐后不会感到饥饿，而且也不会出现暴饮暴食的情况，限制热量过多摄入，避免三高等代谢问题。
5、多外出运动
外出运动是一种天然的养生疗法，当然这并不是说比如让人去荒郊野外运动，而是可以考虑在公园等植被茂盛的地方去做有氧运动，更多的去放松心态感受大自然，这样会让心灵和身体放松，还能通过运动出出汗，能够降低血压、减少压力，增加自主神经系统的活力，让人更加平静、也更加健康。
6、维持良好的社交活动
维持良好的社会互动能让人维持更好的身体与情绪状态，多跟亲人、朋友、邻居交流，能避免老年人的孤单寂寞，如果不方便外出，还可以通过网络认识兴趣爱好相似的朋友，这样能够避免心理创伤，增进心灵健康。