现在的上班族，不是天天喊着“心好累”，就是感觉“身体被掏空”，办公室坐了一整天，精疲力尽，回家除了睡觉啥也不想干，周末也不想出去玩儿，就想呆在家里。
朋友问你怎么了，也说不出个所以然，反正就觉得身体哪儿哪儿都不舒服。如果你现在正处于这样的状态，不妨做一个小小的自测，对照以下10种症状，先看看自己是否也有。
1、疲劳乏力
经常感觉到疲劳，就算有充分的睡眠，这种疲劳也不会消除，并且经常感到疲劳，但又说不出具体的部位，总感到浑身不舒服、不舒展，总想找到一些毛病，但又都不像。
同时，总感到原因不明的全身乏力，比如说上几级台阶就觉得全身虚脱；工作到下午就觉得浑身没有力气。
2、头部钝痛
工作而过度疲劳、情绪过度紧张不安时，经常会在额头、太阳穴或顶枕部，出现连续性的钝痛、重压及其紧箍感，去医院就诊却检查不出实质性的疾病，通常只要好好休息一下，头痛的症状就会消失。
3、皮肤问题
眼眶周围出现皱纹，面颊上显现出色素沉着，肌肤显得灰暗，没有光泽。
4、食欲不佳
经常埋怨“没有胃口”、“吃不下饭”、“没有食欲”，心情稍一不好或者温度升高一点就不想吃东西。
5、睡眠不好
经常失眠，多梦或是嗜睡，早上一起床觉得疲惫，睡眠质量很不好。
6、头晕健忘
经常头昏，不能集中注意力。
记忆力下降，有时会忘掉刚刚想做的事，例如出门忘记带钥匙，做事情的时候被打断，然后就想不起接下来要做什么。
7、心情压抑
心情抑郁、容易焦虑或者紧张，经常感觉烦躁或者恐惧；或是精神不振、情绪低落、郁郁寡欢。
对身边的人和事不关心，对什么都提不起兴趣，喜欢发呆，常常脑子里一片空白。
8、抵抗力差
换季特别容易感冒，或是容易出现过敏等毛病，怕冷，经常口腔溃疡。
9、便秘
排便不顺利，主要表现为排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。
10、性欲减退
腰酸腿软，性欲降低、性功能减退。
看到这里，如果你觉得几乎每条都中招，那么，你现在的状态就可以得到解释了，这就是传说中的亚——健——康，以上是亚健康的10大标记。
讲到这里，可能很多人认为，现代人生活节奏快，普遍处于亚健康状态，这没什么大不了的，其实这种想法很“危险”。
亚健康是指非病非健康的一种临界状态，是界乎健康与疾病之间的次等健康状态。
处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却已出现一些重要体征指标不正常，或精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。
亚健康，在中医叫“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点来说，就是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。
根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。
这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
同时，绝大多数脑力劳动者平日里运动少，缺乏必要的运动量，导致机体调节功能和代谢能力下降；
加上饮食结构失衡，饮食热量过高，营养素不全，导致重要营养素的缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱，从而诱发亚健康。
在这方面，王陇德院士建议大家要“吃动两平衡”，简单来说，也就是那耳熟能详的6个字：管住嘴，迈开腿。
首先，管住嘴，就是不要吃多了吃过了吃错了，饮食上做到合理膳食，以植物性食物为主和膳食多样化。
因为植物性食物含大量纤维素，纤维素不含热能，可以增加饱腹感并帮助调解肠道功能，膳食多样化可以保证多种营养素的摄入。
其次，迈开腿，也就是加强身体锻炼，适当的运动是亚健康的克星。
很多上班族，总是拿“没有时间”当作不运动的借口，其实可以充分利用工作间歇或休息时间去活动身体，关键是不要“久坐不动”，坐一会儿就起来走动一下。
另外，下班乘坐公交、地铁，可以选择提前一两站下车，然后走路回家；周末的时候可以去户外走一走，感受自然风光，同时舒缓心情。
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