通过拍打。
臀部是所有人的发动机，但也是最容易被抑制的肌群之一，原因就在于你坐得太久了！臀大肌，它失忆了！
长期久坐加上如常生活中真的很少很少用到臀大肌，所以很多人在训练时很难找到感觉，就会造成效率低下。
MAX教大家一个小技巧，可以随时随地对它进行激活，那就是——夹紧屁屁，可以在地铁上每天做100次，分成几组来做。
用一只手摸着一侧臀部，夹到最紧，臀部外侧会很凹陷，收紧2秒，然后放松，重复。
向杠铃划船，直腿硬拉这种俯身位的动作，要注意三个地方： 头、躯干、臀部的位置。
首先你的头不能抬起来，不然上半身就不是一直线了，其次，你的腰背要保持绷紧，不能弯曲，不能过度伸展。
最后臀部要学会向后推，用来维持平衡，不然身体会向前倾。
出现以下三种情况的时候，你必须要改变调整健身计划了！
每次训练后第二天都很酸痛：这其实也是很多小伙伴希望的事，代表着训练有效，刺激到目标肌肉。
这确实没错，但往往也会代表着你的训练强度过大，身体得不到很好的恢复。
训练非常轻松：上面说完了强度过大，那这边就属于“划水训练”了，一定要记得，不要让自己待在“舒适圈”，适当跳出来，才有进步。
体重无变化：不管你是增肌还是减脂，你的体重往往反映你的训练与饮食，饮食没大问题的时候，训练就会给体重带来很大的影响。
如果你的体重不变，那也说明需要调整强度，增大或减小来达到自己的目的。
这应该是很多小伙伴会遇到的问题吧？应该吧？没有的话那我多尴尬
首先考虑一下你是不是训练时间太长了，理想的一个大肌群训练时长在1小时左右。
如果时长没问题，后半程出现收缩没感觉情况也是很正常的， 可以选择一些行程较长，适合做顶峰收缩，次数偏多一点的动作。
例如练胸最后做蝴蝶机夹胸，练背最后做直逼下压等，都是很好的办法。
别问，买了就真香！
很多小伙伴深蹲足背屈功能受限，或是不够强，买一双深蹲鞋是很好的选择， 一定选择有跟的那种。
可以很大程度上帮助你蹲的更深，动作做到全程。
MAX有话说：
有无爱练腿的老铁
#你们深蹲可以蹲多低#
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我就想看看谁蹲不下去
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