午睡原来是个“技术活”！教育部最新回应，因地制宜创造学生午休条件

感谢您对教育工作的关心和支持。您提出的“关于尽快实施午休‘舒心躺睡’工程的建议”收悉，现答复如下：

充足的睡眠时间，对保障学生身心健康发展非常重要，教育部高度重视中小学校作息时间规范管理，保证中小学生足够的睡眠时间。

2017年以来，教育部先后出台了《义务教育学校管理标准》（教基〔2017〕9号）《综合防控儿童青少年近视实施方案》（教体艺〔2018〕3号）《关于印发中小学生减负措施的通知》（教基〔2018〕26号）《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2021〕11号）等文件，要求确保中小学生充足睡眠时间，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯；结合实际情况合理确定中小学作息时间，合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间。

2023年6月，推动中共中央办公厅、国务院办公厅出台了《关于构建优质均衡的基本公共教育服务体系的意见》，明确提出各地区在推进学校建设标准化的同时，可结合实际支持学校适当扩大教室学习活动空间和体育运动场地，为非寄宿制学校提供学生就餐和午休条件。

目前，不少地方已经结合具体实际，开始了校内午休的探索实践。例如，山西逐步在全省城市主城区和县城公办非寄宿制小学提供午休及午间活动服务。郑州市郑东新区教文体局鼓励学校将多功能室、阅览室、体育馆等场所在午休时间向学生开放，配备午休设施，加强午休管理，提高学生午休质量。山东省实验小学在教室四周安装靠墙式折叠收纳床柜，折叠为柜、拉开为床，改善学生睡眠条件。

下一步，教育部将继续引导鼓励支持有条件的地方，统筹现有办学条件和设施设备，因地制宜创造学生午休条件，为学生身心健康发展提供有力保障。

再次感谢您对教育工作的关心和支持！

教 育 部

2023年8月3日

中小学生睡眠不足客观存在

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，中小学生正常的睡眠时间应为9小时—10小时。而据《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查，初中生的实际睡眠时间平均只有7.48小时，小学生则为7.65小时。

根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时。可见，中小学生的睡眠时间不足是客观存在的。

因此，学校应该尽可能地提供更优质的午休环境、更合理的午休时间，以弥补居家睡眠时间的不足，减缓学生白天长时间连续学习产生的疲劳。

保障优质午休仍待探索

现实情况是，一些中小学的午间作息安排有些紧。从结束上午的教学安排，到开始下午的教学活动，期间学生要完成许多“任务”：吃午饭、餐后整理打扫教室，有时还会有午会课或专项活动等，留给个人放松、休息的时间不多。

趴着睡有风险

午觉趴着睡对人的身体可不是那么好。

午觉趴着睡的危害有哪些

1、趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不畅，体内的氧气自然会不充足。压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。

2、趴着睡的姿势会压迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现短暂的视力模糊，尤其是高度近视的人更应注意。

3、入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也会相对变慢，流入大脑的血液会比平时少，午饭后较多血液要流入胃肠道，帮助消化，趴着睡会加重脑部的缺血，导致头晕，耳鸣，腿软脚麻症状。

4、如头部长时间枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木，酸疼的症状。

5、一般人午饭吃得比较多，消化掉这些食物需要大约三个小时，吃完午饭后就趴在桌子上睡觉，容易造成胃胀气。

6、人在入睡以后，全身基础代谢减慢，体温调节功能也随之下降，导致机体抵抗力下降，全身毛孔处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞，头晕等症状。

7、趴着睡觉不能使全身放松，身体的某些肌肉群，汗腺，皮肤仍会处于紧张状态，导致睡醒之后更加疲惫。

8、午睡时间不要过长，一般来说10分钟到一个小时即可，不要饭后马上睡觉，刚吃了饭，消化器官正在工作，这个时候睡觉会导致功能下降，饭后10-20分钟睡觉较为合适。

创造条件睡好午觉

1.吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿。

2.睡觉时使用午睡靠枕，垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。

3.对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

4.自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。

相较来说，“躺睡”比“趴睡”睡眠质量更高，更有利于学生身体健康。但对学校来说，需要对教室进行改造，考虑空间、班生规模、教室大小等现实因素。

教育部在答复中也表示，不少地方已经结合具体实际，开始了校内午休的探索实践。如鼓励学校将多功能室、阅览室等场所在午休时间向学生开放，为学生提供可折叠桌椅、可延展储物柜等，改善学生睡眠条件。

来源丨教育部官网、养生中国等

责编丨王爽 图片丨部分摄图网

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