小可爱们下午好，可能女生分两种，要么是在减肥的女生，要么是在减肥路上的女生，俗话说“三四五月不减肥，七八月注定伤悲”，在控制体重这件事上，我们女孩子实在太难了。
而且很多男生对女孩子的体重标准也是让人落泪，之前看到很多男明星采访，想问你们都是认真的吗，这勉强的表情，好的，我已经知道你的答案了。
还有这位代表的发言，100斤以上的女生就划入胖的行列，也是相当冷酷无情了。
当然也不乏优秀选手，看花花的发言就很nice，没错，女生哪有胖，只有可爱好不好。
看完这些，大家手中的奶茶和炸鸡是不是都不香了，虽然不至于那么严格，但是管住嘴迈开腿，明天你是李宣美，也是时候安排一下我们的减肥计划了。
如果要说瘦下来有多好看，就先看看这些plmm们，没有比这更直观的对比了。
之前还肉肉的Joy，瘦下来之后我的妈耶，也太好看了，可爱与性感并存的感觉，而且果汁相真的炒鸡甜。
从婴儿肥瘦下来的秀智，身材颜值气质都全方面up，果然“国名初擦浪”的称号名不虚传。
雪炫的瘦身也是很励志了，相比刚出道时候，现在简直是完美身材，而且瘦而不柴，是那种健康美的状态。
当然，爱豆们因为职业关系，需要上镜好看，大家都知道在镜头前，明明挺瘦的都会拍出来比较胖，所以他们对自己的身材管理会更严格，那么女生的标准体重应该是多少，今天我们就一起来看看吧！
Tina找到了一张衡量女生体重的标准图，大家可以把自己的身高和体重对应进去，看看自己在什么标准。
看完这个标准标之后，小可爱们是不是都松了一口气，如果按165的身高算，体重100斤就在模特身材的范围里，120斤也在标准范围内，仿佛感受到一丝丝安慰。
如果在这张表上找不到自己对应的标准，也可以算一下比较通用的身体质量指数（BMI），计算的方法大家可以看一下。
BMI=体重/身高的平方（单位按kg和m)我们亚洲人的标准是：
结果小于18.5就是偏瘦
在18.5到22.9之间就是正常
如果大于23的话就属于偏胖
现在的你们，让Tina顺着网线看看，是不是一个个按着计算器在对号入座自己是哪个范围了， 害，除了那些怎么吃都不会胖的仙女们，我们女生大概都离不开控制体重这道坎。
尤其是现在天气开始热起来，这种紧迫感就更强烈了，谁不想在夏天可以穿上短裙短裤，那今天Tina就来分享一下自己的经验所得。
首先还是那句话，管住嘴，迈开腿，这两项真的缺一不可，如果想要做到掉称的话，就乖乖把这两项执行起来。
计算卡路里
根据体重不同，一般女生在减重期每天所需的卡路里在1200~1500之间，如果你隔三差五甜品+炸鸡，还要晚上再来顿宵夜的话，请自动出门右拐，大家可以在每吃完一餐之后，记录下摄入的卡路里值，这样比较好控制住。
而且不要忽视一些隐形的热量炸弹，像一些高糖分的水果，沙拉里的酱料这些，卡路里指数也不会低。
合理饮食
那么该吃些什么，选择低GI，低GL的食物，像是糙米，藜麦这种，肉类的话，像Tina在严格控制体重的时候，会以高蛋白的虾，牛肉，鸡胸肉为主，减肥期间就不要想着煎炒烹炸了，尽量少油少盐的做法。
虽然要减少碳水的摄入，但是女生的话，Tina觉得还是要吃够每天所需的碳水量，像我这个碳水爱好者，一般会在煮饭的时候混入燕麦米，藜麦之类的一起，大家可以试试看。
细嚼慢咽
看完鞠婧祎吃面包，我大概明白了普通人和仙女的差距，但是一口面包嚼32下我是真的做不到啊。
我们普通人还是不用嚼这么多下的，但是养成细嚼慢咽的习惯还是有帮助的，因为你大脑感知到饱大概需要15分钟，所以放慢进食速度可以防止因为太饿而吃撑。
其实做到上面这些，可能有些小可爱已经开始掉称了，但是Tina还是很提倡大家运动起来，不仅能帮助我们减肥塑形，对我们身体机能也有帮助。
有氧运动
比较常见的就是跑步了，就算不去健身房，沿着小区里或者公园就可以完成，可能很多人会觉得跑步挺无聊的，那如果你有打羽毛球，网球这类的爱好，也可以替换成这些，选择自己喜欢的来就好。
无氧运动
有氧运动的话对减少体重有帮助，要是想塑形的话，还是需要配合着无氧运动一起，Tina练得比较多的就是周六野，近期还在跟着做谭维维的健身教程。
这类塑型如果小可爱们在家做的话，一定要注意好他们说的发力点，这样才会有事半功倍的效果。
生活小习惯
还有就是，其实生活中的一些习惯，比如把坐电梯换成爬楼梯，吃完饭站一会再坐下，把代步工具换成自行车等等。
现在不动，还等什么时候，集美们，赶快把运动都安排上吧。
下面这部分写给还没减下肥的小可爱们，Tina真的是为你们操碎了心，那就来看看如何穿衣显瘦吧。
扬长避短
比如梨形身材的女生，一般上身比较瘦，那么就可以选择上紧下松的方法，营造纤细感，上衣竖条纹路视觉上也会显得单薄很多。
如果偏胖部位的腰腹部，就可以选一些比较弱化腰部的衣服，还有Tina很推荐这种五分袖长度，对于手臂拜拜肉的女生炒鸡友好。
打造腰线
腰线这个问题小可爱们要划重点了，不管先天我们是五五分还是四六分，穿对了比例，依旧可以拥有大长腿。
像这样把上衣塞进去，一下子就把腰线抬高了，自然腿长也就上去了。
适当露肤
适当露服可以给人带来一种轻盈感，所以哪里瘦就露哪里，一般的话颈部和脚踝是比较骨感的地方，可以在穿衣上把这两个地方显出来。
当然如果你腰部比较细的话，可以直接选择今年很火的cropped top，大大方方秀出小蛮腰。
好了，姐妹们，答应我，对自己严格一点，把手里的零食和奶茶都放下，没有胖女孩，只有懒女孩，要知道瘦下来，连头发丝都是好看的，那么这个夏天，你打算到多少斤，在留言区留下你的目标体重，一起监督。
但是Tina只提倡大家健康地瘦，每个人都可以对自己身材选择，希望大家不要被别人的审美所影响，在健康的范围内就好。