近日，世界气象组织发言人证实，2019年，全球多国遭遇有记录以来最热六月。
陆地和海洋表面的气温均达到历史最高水平，欧洲、南美洲、非洲，均为有历史记录以来最热的六月。西欧和中欧的部分国家和地区，日平均气温比正常水平高出10摄氏度。多个国家度过了一个有历史记录以来最热的六月！
真的是应了那句话：“热得你走出半生，归来全熟，身上还挂着椒盐孜然…”
俗话说得好，冷在三九，热在三伏。马上就是中伏了，中伏连大暑，是一年中天气最热的时期。每年到了这个季节，热伤风、痢疾、中暑的发病率都直线上升。
中伏养生，关键在一个“伏”字，伏，就是隐伏之意，也就是说在太阳大的时候，要将自己隐伏起来，不能逆天而行；不然的话就会被暑气所伤，养生需要做到顺应天时。
那么怎么平稳度过呢，要从衣食住行多方面做起~
一、衣
热天少穿化纤衣物和深色衣物，不但不利于散热，还容易闷汗起痱子、湿疹。最好穿丝、棉衣物，要选择浅色宽松的。
太阳帽、太阳眼镜、遮阳口罩、防晒霜、防晒服、遮阳伞，这些都是伏天外出必备品。
二、食
伏天多吃苦味食物，如苦菜、苦瓜、苦荞麦等；
多吃健脾利湿、清热解暑食物，如莲子、冬瓜、扁豆、荷叶、西瓜、薏仁等；
以及益气养阴的食物，比如大枣、莲藕、木耳、海参、牛奶、蜂蜜、山药、豆浆、百合粥、菊花粥等；
要适量补充优质蛋白，像豆制品、鸭肉、瘦猪肉、鸡肉、鸽肉等，推荐大家炖个山药老鸭汤，益气养阴，健脾生津；
另外，绿豆汤是夏季清热消暑的佳品。既是能防暑，又能治疗中暑。夏天可以常喝，但也不能当水喝。寒凉体质的人，有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状的，不能多喝绿豆汤，还有处于月经期的女孩子，也不要喝绿豆汤，等月事走了再喝不迟。
忌吃冷饮，夏天吃冷饮，虽然短时间感觉不出不妥，但是一到冬天，手脚就开始怕冷。冬天怕冷的朋友，三伏天不吃冷饮，体内的寒气就能少一大半。
而且冷饮很容易造成肠胃痉挛，腹泻等不良症状，尽量少吃。
伏天大量出汗，体内盐分减少，身体会因为严重缺少水分，从而出现中暑。
夏天喝水可以适当加一些盐，（早晨喝淡盐水，晚上不要喝），注意要少量多次地喝。
另外，多饮茶水也是一个防暑的好方法，可以选择苦丁茶、莲子心茶这种降火祛火的茶来喝~
忌只吃果蔬，三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。很多人夏天食欲不振，于是不吃饭，吃块西瓜、来点蔬菜就算了。长此以往，营养不够，很容易生病。
建议除了果蔬之外，一定要吃正餐。吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。夏天可以吃姜，姜可以祛湿，还能刺激人的食欲，可以切成姜末，凉拌食用。
三、住
不要长期呆在室外，夏天在外面回来，一身汗，切忌不要空调直吹。出汗的时候，人的毛孔张开，冷气入体，很容易着凉感冒。在空调房里穿衣服，女性不露腰，男性不露颈椎。不然很容易造成颈椎肌肉的慢性炎症，颈部痉挛，后背也会麻木酸痛。
夏天吹空调温度不要低于26摄氏度，空调的挡风板最好朝上，让冷气自然下降。开空调超过三个小时，注意开窗通风。因为夏天湿度大，空气中的灰尘容易寄生病菌，如果不开窗通风，很容易感染疾病。
建议每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。同时定期更换空调过滤网，避免空气二次污染。
夏天最好不要洗冷水澡，夏天很多人喜欢冲凉，洗澡的时候用凉水。其实天气越热，才越不能用凉水洗澡。身体被冷水一激，热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。
建议用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。
夏天吃冷饮、吹空调，体内寒气积聚。洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛除寒气的好方法。
另外，推荐两个养生小妙招，揉掐风池穴和太阳穴，风池穴能疏风清热，开窍镇痛；太阳穴能通络止痛，清热除烦；
方法：双手拇指指尖放在同侧风池穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力揉掐1分钟左右。双手拇指指腹放在同侧太阳穴上，其余四指附于头部，适当用力按揉1分钟左右。
伏天比较适合泡脚，简单易行效果好。伏天人还容易失眠，晚上泡脚有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。常泡脚，是可以安神助眠的~
人脚底的经穴丰富，全息对应了各个脏腑，泡脚时毛孔张开，神经舒缓，在泡脚水中加入适当的药物，有时候能够达到比口服更好的效果~
夏天用艾叶泡脚，温散寒湿，通络止血，很符合冬病夏治的理念。
伏天的时候用生姜泡脚可以祛除身体中的湿气、寒气。
四、行
三伏是一年最热时段，最好不要外出。
上午10点到下午4点，光照强烈，暑气蒸腾，是最热的时间，这个时间点，尽量不要外出。能待在屋里的就待在屋里，工作原因需要外出作业的，也要做好防晒措施，尽量选择树荫和有遮蔽的地方。
三伏天最好不要晨练，一是夏天植物呼吸作用强烈，早上二氧化碳浓度高，晨练对身体有害无益；二是夏天天气炎热，人容易血压升高，早上五点到十点，是一天之中血压最高的时候。此时锻炼身体，很容易发生危险。
建议傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步、站桩等锻炼到微微出汗即可。
俗语讲：心静自然凉。夏天可以通过早起、打坐，冥想、调摄精神，心神沉静，才能最大限度的减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，可以保持愉快而稳定的情绪。
多在衣食住行等方面做好养护，这样伏天即可安然度过，健康即可获得保证，生活才会变得轻松。