3、吃百合

百合是一种常见的药食两用的食物。百合富含蛋白质、碳水化合物、维生素B群、维生素C、钙、磷等营养物质。它具有清热润肺、清心安神的功效。百合还具有抗炎、抗氧化的作用，有助于改善皮肤健康、增强免疫力。

4、吃南瓜

南瓜是末伏养生中常见的秋季食材之一，也是一种营养丰富的食物。南瓜富含维生素A、维生素C、维生素E、膳食纤维以及钾、镁等矿物质。它具有健脾益胃、清热解毒、利尿通便的功效。南瓜还含有丰富的抗氧化物质，有助于促进新陈代谢，维护身体健康。

5、吃玉米

玉米是一种常见的粮食作物，也是末伏养生的好选择。玉米富含膳食纤维、维生素C、维生素E、维生素B群以及矿物质如镁、锌、铜等。它具有清热解毒、健胃消食、利水消肿的功效，有助于舒缓口干咽痛、便秘等不适。此外，玉米还含有丰富的抗氧化物质，有助于抵御自由基的损伤，维护身体健康。

“忌3事”

1、忌辛辣

辛辣食物容易刺激胃肠道，导致胃火上升，引发口腔溃疡、上火等症状。因此，在末伏期间，我们应尽量避免食用辣椒、姜蒜等辛辣调料，尤其是对于胃肠道比较敏感的人群。

2、忌贪凉

末伏时白天温度仍较高，，很多人会过量吃冷饮、猛吹空调，这样会导致体内阳气受损，容易引发腹泻、脾虚等问题。因此，我们应尽量避免食用过多的冷饮，同时要适度调节空调温度，避免长时间暴露在过度寒冷的环境中。

3、忌烦躁

在心情调节方面，末伏养生要注意避免过度烦躁。在这个时期，阳气逐渐减退，很多人会感到疲倦、烦躁不安。因此，我们需要保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。可以选择一些适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、散步等，帮助缓解紧张和焦虑。