健身，公认不要做的5件事

做好准备活动，可以增强关节的柔韧性，逐步加快心跳速度，加快血液循环，让全身各个部分都处于良好的健康状态。

怎样做才能使身体暖和起来？你可以用一些简单的有氧锻炼来增强心脏的能力，比如快步走或者是开合跳跃；而动态伸展运动能增强关节的活动度，使你的肌肉得到松弛，为接下来的高强度锻炼做好了准备。

3、饭后不要马上健身

吃完饭，人体正在消化食物，很多血液都会被输送到胃部，这样摄取的养分就会被消化吸收。

此时进行健身活动，本来聚集在胃肠道的血液，会分散到肌肉等运动器官，这样就不利于对食物的正常消化和吸收，同时也会导致胃胀、胃痛、恶心甚至呕吐等不适。

正确的做法是：在饭后散散步，进行低强度训练，让身体完成消化过程。一般来说，建议至少等待 1 - 2 小时后再进行适度的健身运动，这样既能保证食物的充分消化，又能让身体在运动中发挥出最佳状态，达到理想的健身目标。

4、健身后不要马上洗澡

不少人大汗淋漓，想要冲个澡，让自己冷静下来。然而，在锻炼之后，人体心跳会加速，血液循环会加快，毛孔会充分地打开，从而将热量散发出去，并将新陈代谢产生的垃圾从身体中排出。

此时如果马上洗澡，尤其是凉水澡，会让血管快速收缩，造成心脏和大脑供血不足，从而引起头晕、心慌等不适。如果是热水澡的话，那么热水会让血液流动到肌肤上，从而降低了对心脏和脑部的血流量，从而加重了心脏的负荷，对身体有害。

建议，健身后请先稍作休息，等身体不出汗，且心率恢复正常后，大概健身后 30 分钟到 1 小时再进行洗澡，不要洗冷水澡或者热水澡，而要洗温水澡，这样才能让身体得到充分的放松和清洁。

5、健身过程中不要忽略补充水分

在做运动的时候，人体会出汗，而且脱水速度也会很快。但许多人忽视了补水的重要性。如果在锻炼的时候忽视了补水，那么人体就会慢慢的进入缺水的状态，从而引起一系列的副作用。

首先，脱水会导致血液粘稠，影响代谢，加重心脏负荷，导致体能、耐力快速降低，健身表现力降低，同时也会妨碍肌肉的恢复与成长。

正确的做法是：运动前要注意喝水，在运动的时候要及时、适量的补充水，不要一次喝太多，以免引起肠胃的不适。最好是饮用常温或者是稍微凉一点的水，这样不仅可以解渴，还可以被人体迅速吸收。