要问这世界上最大的谎言是什么？我猜十有八九是“今天我一定要早睡”！
大部分人也知道熬夜对身体不好，可到了要睡觉的时候，似乎都有自己不得不熬夜的各种理由，甚至有时候还会越熬越精神，睡意全无。这是为什么呢？
今天，趁着世界睡眠日到来之际，我们就来给大家揭开这个睡眠之谜吧！
一、
我们怎么就“越熬越精神”了？
忙完一天的事情，好不容易晚上躺下了，手机就随其自然掏出手机，心想着“时间还早，玩会再睡也不迟”，本来想着刷完朋友圈就睡，转眼发现喜欢的剧更新了，结果又沦陷在剧情里无法自拔。
等回过神一看时间，已经1点了，再不睡明天就起不来了，大脑告诉自己赶紧睡，但脑袋里依然循环播放着精彩瞬间，精神到睡不着。小手扛不住又伸向手机打发时间……
这，似乎是无数人的熬夜日常，时间总在刷剧、打游戏或吃瓜中悄然流逝。但你想过没有，这里面其实是身体的机制在作祟！
大脑会在每一个你不想睡或不能睡的夜晚，开通一个奖赏通道，通道允许名为“多巴胺”的物质顺利通过，满足“你当下不进入睡眠”的欲望，而多巴胺最拿手的技能就是调动你的兴奋和开心情绪。
这种情绪的能量可以抵抗住你的困意，让你保持清醒，甚至感觉亢奋。
有科学研究发现，大脑中的多巴胺水平会在经历睡眠剥夺后变得更活跃，浓度上升，说白了就是多巴胺帮我们扛下所有，这也充分解释了“为什么我们能越熬夜越精神”！
图片来源：参考文献
（黄色、红色数值越多，代表多巴胺越少）
（睡眠剥夺指的是正常的睡眠时间被压缩）
但这也不是什么好得意的事。“越熬越精神”本质上是使人体变得消极的机制，一旦陷入长期大熬特熬阶段，多巴胺也会罢工，不再提供给人体兴奋感，这时候身体各器官会纷纷造反，让人变得苍老和疲惫。
熬夜的危害就不用我多说了
你是不是分分钟想盘死那个熬大夜的自己
二、
怎么样才能熬夜又不伤身呢？
如果你想的是“有没有熬夜又不伤身”的方法，那劝你还是早点死心吧！
熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉也无济于事。所以，能不熬夜一定别熬！
怎么样才能和熬夜的你说“拜拜”呢？小编懂你，大家可以尝试以下这些：
因为睡眠环境不适宜，无法快速入睡者——
调试卧室温度：多数专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6—22.2℃；
保持黑暗无光： 睡眠三宝少不了，耳塞、眼罩、遮光帘赶快用起来吧；
更换合适的枕头：枕头尽可能选择高度在5厘米左右的，保证自己的脖颈贴着枕头入睡；
降低噪音影响：如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以用舒缓轻音乐或白噪音减少干扰。
或是吃太饱、肚子饿等饮食原因影响睡眠——
不要太晚吃东西：吃撑睡觉是很难受的，晚饭或宵夜还是至少要在睡觉前的三个小时吃完；
不要饿着肚子睡觉：饿着也是睡不好的，如果睡前觉得饿，可以吃点清淡好消化的食物，例如燕麦粥，小米粥等；
小心咖啡因：避免睡前摄入咖啡、浓茶、奶茶等干扰睡眠的东西，可乐、巧克力等这些咖啡因大户也要提防；
睡前别喝太多水：夜里一趟趟的跑厕所，影响睡眠质量不说，还容易水肿；
睡前别抽烟喝酒：喝酒睡得不安稳，而抽烟只会让你越来越兴奋……
当然，外在条件固然影响入睡，但更关键还看身体内部环境。很多人睡不好，其实是在睡觉上表现得太用力了，所谓“想睡觉，先静心”。
美国睡眠医生学会推荐一则治疗成人慢性失眠的方法就与静心有关，执行起来很简单：
"
不困不爬床，不在床上做与睡觉无关的事（啪啪啪除外）；
躺床后20分钟（自己心里预估）若依然睡不着，别勉强，果断离开床，去看些能够让你平心静气的读物，或者听些轻缓音乐，直到困意袭来，再回到床上；
依然睡不着，重复第二步，期间别看时间，别用电子产品；
不管睡多久，隔天早上还是按正常时间起床；
白天不午睡。
"
虽说这个方法不能让你立刻好睡眠，前期也比较痛苦，但是确实帮助了不少失眠患者改善到整体睡眠。重点是要坚持上几周，让身体适应变化，才能收效！
总结一下就是：不困不爬床、再睡不着也别看手机。大家可以尝试一下！
三、
走出这些睡眠误区
除了不熬夜需要注意，生活中关于睡觉的很多问题，多数人存在着很大的误解：
1
睡得越久，代表身体越好？
前段时间，奥运冠军谷爱凌的“10小时睡觉论”火了。很多人就兴冲冲纷纷效仿照搬。
但真实情况就是“睡多久，不同的人有不同的适合方案”，套用不一定管用。
像美国“全国睡眠基金会”建议：成年人的睡眠时间为 7～9 个小时，65 岁以上老年人为 7～8 个小时。其他年龄段也有相应的推荐睡眠时间
除了年龄标准，不同人的生活环境、职业情况、睡眠类型等都会影响睡觉时长。
so，不必纠结自己睡得够不够久，要知道睡眠质量可比时间重要多了！睡得好，身体才能好，这话没毛病！
这里再教大家一个判断自己是否拥有好睡眠的观察技巧：
入睡较快，30 分钟之内；
早晨不赖床；
白天精力充沛；
中途很少醒来
，或醒的时间很短，不超过 5 分钟。
如果你符合上面表述的情况，就算只睡了6个钟，身体素质也是不错的！
2
晚上做梦就是睡不好？
并不是！梦是睡眠中很普通的生理现象。
我们在睡觉中会经历浅睡眠、深睡眠、快速眼动期的过程，而科学研究发现，几乎74%的梦是在快速眼动期阶段产生的！
当一个睡眠阶段结束，另一个睡眠阶段就会接上，一晚重复循环几次，每个人平均每晚会做4-5个梦，但不是每个人都能记得。
而且，做梦不光再正常不过，还对我们身体有好处，它在一定程度上能帮助大脑代谢废物，减少记忆遗忘，也是调节心理平衡的好方式！
所以，别再说做梦等于睡不好，做个美梦，生活不也挺舒坦的吗？
3
睡不好，喝点酒可以助眠？
一些人喜欢晚上喝点红酒，趁着微醺更好入睡。但不管你是喝的是什么酒，都不会改善你的睡眠。
大部分人喝酒后觉得困，是因为酒精会对大脑皮层活动起到抑制作用，相当于麻醉大脑，会让人产生深度睡眠的状态；其次， 乙醇还会影响糖代谢，导致低血糖现象，所以人会有嗜睡 、犯困的表现。
就算我们趁着酒劲睡过去了，但这种睡眠容易睡不久、睡不踏实、多梦甚至头痛，影响以后正常睡眠！
4
再怎么失眠也别吃安眠药？
如果你的失眠不算严重，可以通过改变生活习惯而改善睡眠，这里是不提倡借药物助眠的。
但生活中确有一些失眠情况严重者，因为害怕药物副作用而不愿意尝试安眠药，自己苦苦硬撑着。
这时候就不要忌讳看医吃药，毕竟长期熬夜本身对身体就有极大的损伤！
举个例子，有些人吃舒乐安定这类的安眠药，甚至吃了几十年，每天就吃一颗，不吃彻夜难眠，吃了睡眠好，第二天精力好。这种情况，比起对方痛苦难眠，药物对人的作用是利大于弊的。
不过，前提是一定要在医生指导下服用！如果医生诊断明确，很大程度就能避免不良反应。
最后，如果你明明睡得着却故意不睡，强烈建议你们：
断网断电！！！