一套公认的健身流程，按照4个步骤，花更少时间达到更好效果
2024-09-20 搜狐爱运动
从哪里开始锻炼，你还在胡乱练习？适当的运动程序能使你在短时间内获得更好的运动效果，达到事半功倍的效果。
与大家分享一个被认可的健身过程，按照这四步走，你做到了么？
第一步：热身（5-10分钟）
准备活动能加速血液循环，轻柔地唤醒我们睡眠中的肌肉，让他们由静转动，提高关节的柔韧性，防止意外动作对身体的伤害。
第二步：力量训练（20-50分钟）
像是哑铃、杠铃这样的力量锻炼，不但可以增强肌肉的强度和强度，准确地勾勒出形体轮廓，还可以提升人体的基本新陈代谢，就像是在体内装了一座“小火炉”，不停地燃烧，让我们在休息的时候，可以燃烧更多的卡路里。
而在力量训练结束之后，我们全身的肌肉都会出现轻微的“充血”，这个时候做有氧运动，无异于往这个“小火炉”里加油。
第三步：有氧运动（20-50分钟）
在进行有氧运动时，首先要消耗掉体内的糖原，然后再通过有氧运动来燃烧更多的脂肪，从而达到燃烧脂肪的目的。所以，在健身的过程中，首先进行力量训练，然后进行有氧运动，这既是对人体生理的一种科学规律，也是一种提高锻炼效果的方法，使我们在健身的路上越走越稳。
我们可以通过慢跑、健身操、动感单纯等方式，来提高心肺功能，促进血液循环，让力量训练后的肌肉获得更多的营养和氧供给，加快身体的恢复。
第四步：拉伸放松（5-10分钟）
做完有氧运动后，可以通过对目标肌群的拉伸和放松来改善肌肉的充血，从而减轻肌肉的酸痛，加快身体的恢复。正确的做法是等心率和体温恢复正常后再洗澡。
