胸肌是人体的大肌群之一，也是出了名的“门面肌”，强壮的胸肌不仅让身形看起来更加健硕，也是上肢力量强大的表现。所以，甚至把周一戏称为“国际练胸日”。

胸肌的训练方法很多，严格来说又有很多方面，比如说：上胸、中胸、下胸、中缝、外沿等等，这对于新手来说就很难了。

今天为大家介绍几个泵感十足的胸部训练动作！

一．卧推

卧推是最经典的练胸动作了，能最大规模地发展胸肌。卧推也分很多种，不同角度可以分为：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，不同的负重：杠铃卧推、哑铃卧推、绳索卧推。以平板杠铃卧推来说，这是最好的练胸动作，但不是胸部发力感最好的动作，尤其对于新手来说。不过不管怎么说，这都是一个值得花心思学习研究的动作。

二．哑铃飞鸟

这也是一个经典的动作，大部分人都只把他当做练胸部中缝的动作，但其实哑铃飞鸟对整个胸肌的发展也是很不错的，尤其对那些做卧推没什么感觉的人来说，这个动作更值得加入训练计划。

三．绳索夹胸

绳索夹胸其实在原理上和飞鸟一样，但是由于绳索的阻力恒定，龙门架滑轮高度的可调节性，让这个动作几乎能练到所有的角度，于是也让这个动作成为练胸的王牌动作。

四．万斯推胸

这个动作与其他几个动作相比，比较冷门。不过这个动作能较好的找到发力感，很适合用来热身激活，尤其是对发力感弱的人。当然作为单独的训练动作，或者穿插进其他的动作之间，也是不错的选择。

五．击掌俯卧撑

俯卧撑这个名字对于任何人来说都不陌生，但可能有相当多的人并不知道这个动作到底练哪。这是今天的练胸动作，有着无数种变式，有兴趣的可以一一尝试。击掌俯卧撑也是其中一种变式，对提高胸部乃至整个上肢的爆发力有很大的帮助。

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