私密整复主任张红歌科普如何预防出现盆底肌和产道损伤？
孕期
1、体重控制
在怀孕期间不能暴饮暴食，也不要盲目进补，科学合理的饮食可以避免宝宝过大，在分娩时造成产道的损伤。也可以保持良好的身体状态，有利于自然分娩。
2、适当运动
除了日常的散步、瑜伽等，还有一个非常适合练习的运动——凯格尔运动，它可以非常有效地锻炼盆底肌，为自然分娩做好准备。
方法：
以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。
特别强调：
刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。
分娩
分娩过程中正确用力
在分娩过程中听从医生和助产士的科学指导，合理、正确地借助宫缩用力也非常重要。
张红歌主任简介：
从事妇产科与女性生殖整复临床、私密抗衰管理二十年，具有丰富的妇科生殖整复临床经验和审美力，精通女性生理解剖结构，多次受邀与韩国及国内会阴整复同台施术交流。擅长根据不同女性的私密特点设计专属整复方案，兼具美学需求、性需求等维度，完美改善女性私密形态及功能，在3D生物束带荫道紧缩、阴唇不良形态矫正、菲蜜丽私密光电、各类私密注射治疗等方面具有较高造诣。
擅长：荫道紧缩，小阴唇整复，大阴唇填充，阴蒂整复，处N膜修补，敏感点打造，会阴修复，荫道松弛前后壁修补，私密飘红，私密抗衰，咳尿漏尿、女性尿失禁、子宫脱垂，漏尿，盆腔疼痛治疗，石女荫道成型术等盆底功能障碍疾病的诊疗。在女性生殖私密整复领域享有较高声誉。