最近有一些想法，也记在这里，分享给你。
1.
Show your work 的核心是展示自己的思考和行动，分享自己的阶段性答案，这件事情对自己有意义对他人也有帮助。
Show your work 不是为了晒而晒，为了秀而秀，一切都离不开那个 why。在一次次 show your work 中提升自己 sell 的能力，展示自己的学习能力和态度，让更多人知道你可以提供的价值。
2.
Jeff Bezos 问 Warren Buffett，为什么人们不直接学习你相对容易践行的投资方法呢？
巴菲特回答说：Because no one wants together rich slow.
同样，为什么有那么多方法，那么多素材，我们依然学得很痛苦，一阵热血后又是一阵自责？我们很难相信我们没有体会过的。比如相信日积月累复利的力量。
道理很简单：从完成一件件简单的事情开始，让这个想法实实在在地落地，变成解决问题的工具。
越来越觉得许多技能只能学会，无法被教。那么多优秀的人在用各种方式输出他们的方法和理念，去抄作业，去把自己打造成一个系统，成为一个知识节点。别等了，别等着谁来教，别等着有什么神奇的方法。你想要什么？倒着推，快刀斩乱麻直达目标，也在做中学练习耐心和相信自己。
3.
我们常说语言学习最重要的是重复、重复、再重复，通过大量的重复语言才能成为本能的一部分。我们常说的“坚持”“守破离”也都是在强调重复的重要的性，没有足够的重复，我们无法从做一件事中提取到它的哲学本质。我想这也是为什么李小龙说：I fear not the man who has practiced 10,000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10,000 times.
不过重复本身容易陷入低水平努力，比如一直背单词，一直用一种方法背单词，你最多也就是多会了一些单词。当重复的边际效益降低，我们要给重复加入一些“迭代”，可以把它看作是“换个方式重复”——做的事情是一样的，不过做事的方式、设定的目标发生了变化。
还是拿词汇学习来说，我经历了背单词、学单词、用单词三个阶段，这就是我的重复+迭代。
当我们在一件事情上有了足够的重复和迭代，我们会因为这件事情而掌握一套解决问题的基本系统，我们因此会感到“在成长”。当我们感到自己“在成长”，就不再需要“坚持”，因为成长可以提供当下的掌控感，也是幸福感的来源。
4.
时不时被问：ChatGPT 会不会威胁英语相关的工作？
道理很简单，你自己有答案。
问题是：“不会”的话，我们就高枕无忧了吗？“会”的话我们能做些什么呢？
想到巴菲特在股东大会上说的一段话，大概说的是我们能做的是投资自己：
如果自己有无法被替代的能力，那自己的出路就会多一些。如果怕这个怕那个，说明对自己的专业实力和学习能力不够自信。
比如拿 ChatGPT 来说，如果没有基本的动手能力、不会英语，还在问“哪个 ChatGPT 啊？”“国内怎么用 ChatGPT 吗？”“怎么用啊？”而不是亲自去用去试一试，了解它能做什么和局限性，总是慢那么几拍，等到变化降临到自己头上，必然会惊慌失措。
5.
最近感到一阵焦虑：这两个月没读什么书，只是读了社群里的书。
我也知道我的焦虑并不是来自表面的“没读书”。我感到自己又陷入了原地踏步的状态，翻来覆去就那点事儿。加上手腕受伤后一直没去健身，身体和头脑得到的锻炼太少，无法满足我对成长的需求。买了新的麦克风，但一直也没有做视频，总是拿要照顾家庭为借口，然后晚上天天刷剧。
于是焦虑这种情绪出现，提醒我要做一个 reality-check。我没有做错什么，我只是忽略了我的一些需求，我要 recalibrate 我的欲望和行动。
还是那个大原则：先把身体和头脑照顾好，越焦虑就要越踏实。
收拾房间，摞了10 几本买了好久没读、没读完的书，从读完它们开始练习踏实，顺便把它们也做成内容。
你看，焦虑激发了我的创造力呢！
6.
说到“焦虑”，我写过很多相关文章，比如《能不能推荐一本缓解焦虑的书？》我也一直给自己念咒语：《把焦虑当朋友，接受爱与不爱》《你的职责是平整土地，而非焦虑时光》
我会承认焦虑，就像我承认我会生气一样。我不会做一个 do- gooder，劝自己和他人“别焦虑了”。相反，我们要认真地焦虑，并且掌握和焦虑过招的心法。
《5%的改变》中说：
有时人们不愿意开始行动，会把原因推给“状态”：“等我状态好了，这些事都会水到渠成。”但这是很难实现的，因为不开始行动，状态不会自己变好。要考虑的恰恰是在状态不好的同时，坚持迈出一小步。
当我们面对压力时有两种选择，一个是越想越糟糕，心越来越累，离自己越来越远，越来越不相信good inside，这种 downward spiral 是一种可能的结果，大脑负责管控情感的区域失灵，最终可能是抑郁的状态。
另一种结果是 upward spiral，为自己缝缝补补。恰好有本书就是讲如何通过了解大脑调节情绪，于是我读了这本 The Upward Spiral：
7.
如何让 upward spiral 发生呢？读完 The Upward Spiral，我总结了这样几点。
1. Make a decision. Start small.
Worrying is thinking about a potential problem, and anxiety is feeling it.
焦虑和不安来自“可能性”，感觉自己什么都能做、都想做，这些想法悬在空中，大脑会开始胡思乱想。做一个决定，不知道怎么做就随便选一个，只要做了这个决定，大脑就不瞎操心了，我们也会觉得有了踏实的掌控感。
2. Go for good enough.
完美主义有两种，一种是对自己有更高的要求，精益求精，这是良性的；另一种是还什么都没有做，就想一次做好，十全十美，逻辑上说不通，在我看来这也是一种“自恋”——凭什么会觉得自己一次就可以做到完美？多完美是完美呢？
把目标先设定为 good enough 不是降低标准划水，而是快速试错获得反馈，快速知道自己几斤几两和做好这件事情需要在哪些方面努力。
把那个模糊的“完美”看作是一个又一个的 good enough，当我们做好了几件小事，我们自然会给自己提出更高的要求，超越 good enough。
3. Worrying and anxiety can be good.
焦虑和担心是人性的一部分，我们能活到现在也要归功于它们。把焦虑和担心当做是大脑的提心信号。我常告诉自己和学生们：如果你感到焦虑和迷茫，说明你的需求没有得到满足，也说明你又要升级了。
适当的焦虑和担心不仅正常，也有好处。依着这份情绪去寻找那个 trigger，对自己的焦虑好奇。警惕不要夸大其词吓唬自己（catastrophizing/awfulizing），而是默念咒语：99%担心的事情并不会发生，然后告诉自己 stay in the now。
4. Don't "exercise", have fun.
我们都知道锻炼的好处——除了强身健体还可以促进让大脑成长的 BDNF，但我们不愿意锻炼，这很正常。
换一个角度，我们以给自己找乐子为主，一不小心就完成了锻炼。
比如我喜欢拍照，我想上街拍照，我选择骑自行车，能看看我感到快乐加倍；我喜欢学英语，看美剧看脱口秀，情感和学习都得到满足。有时候自己不想动，那就打着社交的旗号让自己动起来，加入一个群体，和朋友一起做一件事情。
写到这，我发现当我们面对情绪，把它记录表达出来的时候，大脑调节功能又开始工作。The Upward Spiral中提到的内容我在其它地方也都见过，道理层面懂，把它们用这种方式写出来，我给自己做了一次心理咨询。
写到这，我也感到焦虑变成了感恩之心。那些读过的书、写过的文字，那些朋友和读者们的鼓励，都跑来给我一个又一个的拥抱。我看到了躲在蚊子后面的大象，也主动给了自己一个拥抱。
对自己好一点，不是指望用夜宵和短视频缓解焦虑。迈出向上螺旋的那一小步，比如学英语、健身，写日记，拥抱朋友，晒晒太阳按个摩，然后你自然会睡得好一些，心情好一些。这一小步的重要性在于可以让大脑释放 happy chemicals——any tiny change can be just the push your brain needs to start spiraling upward.
写到这里我突然想，我们都有向下扎根，向上生长的本能。扎根是让自己的生活多一些掌控感，生长是多一些生命体验。人就是在不断拧巴中不断做选择，用创造对抗虚无，在表达中治愈彼此。
谢谢你打开这篇文章，读到了这一行
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