一个不争的事实是，女人的屁股其实是女人身体中最漂亮也最性感的部位。女人的脸蛋可以

不如花不如玉，但女人的屁股一定要有形、有肉、有凸感。有了一个好屁股，自然不怕嫁不到

好男人，有了一个好屁股，自然不论短裙还是短裤，总是会好看的。

极致蜜桃臀是很多女生的健身目标，今天小冯同学就带领各位学习6个新的练臀动作。练习之前，请各位美女把绑腿带绑好，马上开始啦！

第一个动作：臀桥

动作要领

平躺于瑜伽垫上，屈膝使脚后跟离臀部一脚的距离，两脚跟着地，两手臂伸直置于身体两侧，掌心朝下。吸气准备，嘴巴吐气，伸髋使臀部肌肉收缩，腰背臀和大腿在一条直线，发力用时1~2秒，顶峰收缩0.5秒，还原动作，用时3~4秒。这个动作每次练四组，每组20个。

第二个动作：单腿臀桥

动作要领

平躺于瑜伽垫上，屈膝使一只腿的脚后跟离臀部一脚的距离，另一条腿伸直悬空，两手臂伸直置于身体两侧，掌心朝下。吸气准备，嘴巴吐气，伸髋使臀部肌肉收缩，腰背臀和大腿在一条直线，发力用时1~2秒，顶峰收缩0.5秒，还原动作，用时3~4秒，一侧练完换另一侧。这个动作每次练四组，每组20个。

第三个动作:俯身侧抬腿

动作要领

四足支撑位支撑在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，耳肩髋在同一条直线上。嘴巴呼气，臀部发力使一条腿保持屈膝的姿势向一侧上抬起，用时1~2秒，鼻子吸气，动作还原，用时3~4秒。一侧练完换另一侧。这个动作每次练四组，每组20个。

第四个动作：单腿上抬

动作要领

四足支撑位支撑在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，耳肩髋在同一条直线上。一条腿保持屈膝的姿势上抬到与地面平行，臀腿发力使大腿小幅度上下运动，注意呼吸节奏。一侧练完换另一侧。。这个动作每次练四组，每组30个。

第五个动作：俯身侧踹

动作要领

四足支撑位支撑在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，耳肩髋在同一条直线上。嘴巴呼气，臀部发力使一条腿保持屈膝的姿势向一侧上抬起并将腿伸直，用时1~2秒，鼻子吸气，动作还原，用时3~4秒。一侧练完换另一侧。这个动作每次练四组，每组20个。

第六个动作：直腿上抬

动作要领

四足支撑位支撑在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，耳肩髋在同一条直线上。一条腿保持伸直的姿势上抬到与地面平行，臀腿发力使大腿小幅度上下运动，注意呼吸节奏。一侧练完换另一侧。。这个动作每次练四组，每组30个。

结语

这六个动作对臀部的肌肉刺激非常不错，如果你是新手的话，建议先不用佩戴绑腿带，可以自重练习。臀部力量差的女生，最好坚持每天都练哦~

今天就给大家分享到这里了，如果对其他健身小姿势感兴趣的话，记得关注我哦~

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