瘦腿今天，想为大家推荐一个可以让大家变美的公众号：lady美人日记。
美姐今天想要为大家分享的，是美丽芭蕾第三版腿部训练《玛丽的终极魔鬼美腿七部曲》中文视频+个人笔记。
对这篇文章感兴趣的朋友，可以继续看美姐的介绍，并关注她哦~
很多女生腿可能不胖，但是腿就是不好看，今天跟大家分享怎么美腿，并且练出漂亮的腿型。
要想改变，首先了解自己的腿到底丑在哪。
大多数人的刻板印象中腿部问题很难改变，其实只有在小短腿是天生的。腿粗、腿弯，90%是后天造成的，所以完全可以改变！
而近期大火的美丽芭蕾美腿之《玛丽的终极魔鬼美腿七部曲》，恰好是小粗腿和小弯腿的克星。
没错，就是那个“魔鬼一般的女人”，又开始出来作妖了...
这个女人浓缩了美丽芭蕾全部的精华动作，编成了《玛丽的终极魔鬼美腿七部曲》，效果据说是普通美丽芭蕾天鹅腿的10-15倍！
维密天使们更用亲身经历告诉你：它很不是盖的。
微博、小红书最近有敲多人在打卡，抖音上更是无数人刷....基本都是好评如潮，点赞数超1700W+。
图片来源：小红书截图
总结一下大家的评价，基本集中在下面几个方面：
腿型改变了
腿被拉长了
成果显著
甚至有人反馈让人觉得相当匪夷所思
《玛丽的终极魔鬼美腿七部曲》，一共有7个Part：
part1—玛丽的天鹅腿（tendu&plie）综合入门训练（11分钟）
part2—小腿+美脚二合一（9分钟）
part3—加强版小腿有氧训练（8分钟）
part4—综合型大腿内侧板块（6分钟）
part5—综合型大腿外侧板块（11分钟）
part6—plie&腿部修长提升（10分钟）
part7—5分钟垫上芭蕾腿轰炸（5分钟）
每天一组动作，每组8分钟，躺着就能局部塑形。动作强度和休息时间都经过科学设计，改变肉眼可见。
垫上动作演示：
垫上8分钟≈跑步半小时。
我们可以来算一下 ，跑步的话每小时消耗552卡；半小时消耗约250卡。而《玛丽的终极魔鬼美腿七部曲》使用hitt的核心练习方法，将核心训练和有氧运动结合，8分钟消耗约265卡，并且其燃脂效果保守估计可以维持72小时。
我的训练成果反馈：大概练习了不到3周左右，最大变化的是臀部有变紧实，大腿细了一圈，开始浮现出肌肉线条了。（是否有改变，还是看你能否付出）
PS:我是有每天坚持练习，才取得这样的成果，过程还是有点艰辛的，因为一开始，对于新手而言动作难度还是有点大。如果你没有必胜的决心，我劝你还是放弃吧！
如果你对这套“第三版美腿术”完整版中文视频和我的个人心得总结文章感兴趣的，可以添加我的公众号Lady美人日记哦~就像下面这样：
《美丽芭蕾第三版—玛丽的终极魔鬼美腿》
中文视频+文章
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Lady美人日记
像这样
除了局部塑形，坚持练习它，还有助于改善：XO腿，假胯宽，小腿外翻等体态问题，可以说是简单粗暴！
图片来源：pinterest.com
新手的话可以先练内侧，外侧，拉伸～这三个基础又强大，我自己开始练习《美丽芭蕾》的训练表也是这么安排！（如果你不知道怎么安排训练计划，完全可以按照我的训练表来）
万变不离其宗：热身无氧运动有氧运动拉伸
图片系美姐 的个人笔记，未经授权请勿转载
关于练前需知
适用人群：
所有人群，尤其针对想要进行全身减脂的人群
注意事项：
1.练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性练习。
3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4.练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5.如果拉伸没做好的话，建议冲完适当按摩放松一下，可以放松也有益于瘦身。
这里，我整理了一些宝宝可能会提的常见问题：
question“美丽芭蕾没有舞蹈基础可以学吗？”
这套动作是2019年新版的，即使没有任何芭蕾舞基础的练习者，拥有一个“芭蕾舞身材”，最主要它没有任何场地限制，只需要一个瑜伽垫的场地。
question“动作跟不上怎么办？”
这些动作的强度还是蛮大的，做下来很酸，所以一开始入门级选手可以给自己减一些量，她每组带着你坐四个八拍你就先做三个八拍。
question“如何加强美丽芭蕾的训练效果？”
锻炼过程中必须保持脖子伸长，昂首挺胸，收紧腹部，核心发力，打开胸部和肩膀。抬起手臂时手臂往外延伸，不是往上伸展。
question“关于瘦腿持久度？”
如果长期不练习，这个要看个人体质。一般情况下2~3个月不练习，肉就会开始变松，所以我一般建议是每周至少要练习40分钟吧。
《美丽芭蕾第三版—玛丽的终极魔鬼美腿》
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Lady美人日记
我想说：其实，美腿就是一件持久战。
练习美丽芭蕾更不要急于求成，也不要半途而废，坚持一个月是能看到明显改善的。（前提是你真的坚持在做，而不是做几天就喊着没用不练了）
大家一起欢乐地跳起来吧！
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文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/ZQlCD24BMH2_cNUgJUoV.html