坏习惯一
不爱喝水。你可以看到身边的胖子很讨厌喝水，因为水对他们来说就是淡而无味。你让他们每天喝饮料，估计会比喝水开心多了。但是饮料是导致胖子发胖的因素之一。现在越来越多的小孩子才10几岁就已经身材过胖，原因之一就是喝饮料喝太多了，特别是奶茶和可乐，就只就是他们的两大爱好。
坏习惯二
不爱吃早餐。这个也是现在青少年大都有胃病的原因之一。不吃早餐，只会让你在午饭的时候大吃大喝，影响肠胃健康。特别是有一些减肥的人，觉得节食减肥的效果好，干脆三餐只吃午餐，不仅仅会让胃液损害胃粘膜，还会让自己的代谢紊乱，从而养成易胖体质。早餐一定要吃，以高蛋白为主，适量的碳水，才能补充身体所需要的营养，保证身体的代谢水平。
坏习惯三
晚睡熬夜，基本每个人都会有的坏习惯。熬夜不仅会让你的皮质醇分泌增多，还会让你的瘦素分泌受到抑制，而脂肪堆积的速度就会更快。
无论是通宵打游戏，还是加班晚睡，或者是周末狂欢，熬夜这一点是现代人逃避不了的坏习惯。
建议：晚上11点前入睡，早起6-7点，既能保证充足的睡眠时间，也不会妨碍了身体的高质量休息。
坏习惯四
吃饭的坏习惯：吃得快、吃得多，吃撑。如果你吃饭占有这3个点，那么你离胖也不远了，或者你本身就是个大胖子。吃得太快，吃还多，这样你的肠胃容易被撑大，不利于肠胃的消化，热量会摄入超标，助长了脂肪的堆积。
建议：吃东西的速度，入口的东西嚼30次左右才能吞下，这样才能有助于肠胃的消化和吸收，同时减少热量的摄入。
减肥期间，你还要做到“挑食”，也就是你只能去吃一些清淡的食物，低油低脂，“轻加工”的食物，才能让你控制热量的摄摄入。
坏习惯五
久坐，成为了现代人长胖的因素之一。因为工作或者是其他的原因，一直处于坐着的状态，腹部缺乏运动，循环代谢比较差，五脏六腑环绕在腹部，脂肪更容易堆积。
如何改善久坐的习惯，提高身体的代谢，减少脂肪堆积？那就是有意识地让自己站起来，或者走走，不要总是坐着。
坏习惯六
不爱运动，这点几乎是所有胖子最排斥的。胖子很少运动，体能素质很差。胖子们喜欢自己呆在舒适区，运动只会让他们觉得难受，他们信奉一句话“能坐着就不要站着，能躺着就不要站着”，这样能不胖吗？
而运动是脂肪的天敌。研究表明：运动不仅可以强身健体，还可以让你保持一个好身材，还能够延缓衰老。每天至少保持40分钟的运动锻炼，你的身体素质会提高很多。