文|淘妈
昨天接孩子的时候，一位妈妈（第一次见）在前面排队。从后看，这位妈妈的身材真的超好。可是当她接到孩子转过身回的时候才发现，原来这是位二胎妈妈，看肚子应该有7、8个月了。淘妈不禁在心里想“哇塞，孕期的身材保持的也太好了吧。”回想淘妈怀孕那会儿，和孕前简直是“胖若两人”，真的不能比。估计女性都会羡慕这样在孕期很会管理身材的孕妇，真的是除了肚子大了，其他地方完全没变化。长胎不长肉是所有孕妇的愿望，可是真想做到这样，谈何容易。不过孕妇要是能做好这些事的话，还是很有希望的。
孕期体重增长多少合适？
一般那来讲，孕妇在整个孕期的体重增长控制在12公斤左右为宜。当然，因为孕妇的个体差异，也不能用这个标准去衡量所有的孕妇。建议孕妇用孕前BMI来判断自己的体重增长是否合理：BMI=体重（kg）/身高（m）²
BMI＜18.5属于偏瘦，孕期的体重增长在12.5-18公斤之间为宜
18.5＜BMI＜24.9属于正常，孕期的体重增长在11.5-16公斤之间为宜
25＜BMI＜529.9属于超重，孕期的体重增长在7-11.5公斤之间为宜
BMI≥30属于肥胖，孕期的体重增长在5-9公斤之间为宜
孕期体重增长太多有何危害？
•孕期体重增长太多的话，孕妇患妊娠期高血压、妊娠糖尿病等疾病的风险都会增加。
•孕妇的体重增长太多，胎儿成为巨大儿的可能性就增加了。如果胎儿是巨大儿，会为以后的健康埋下隐患，容易成为糖尿病、高血压等慢性病的高危人群。
•孕妇体重增长过多，也会增加剖腹产的概率。同时，分娩时出现胎儿窘迫、新生儿窒息的风险也会增加。
孕期如何科学控制体重？
1. 养成每周记录体重的习惯
孕妇最好能养成每周记录体重的习惯，然后将每次称的体重绘制成曲线。通过这条曲线，孕妇就能直观地看到自己体重的增长趋势，也能知道体重增长的速度。
2. 饮食要合理
很多孕妇以为孕期吃的越有营养越好，其实这是一个很大的误区。孕期是需要补充营养，但需要的是全面的营养。这就要孕妇丰富食物的多样化，瓜果蔬菜、奶、肉、鱼、谷、豆都要有。孕期体重增长过多的主要原因就是碳水化合物摄入过多，所以孕妇要控制米饭、面条、馒头等主食和各种水果的超额摄入。胎儿的发育离不开优质的蛋白质，所以孕妇也要在这方面多注意。
3. 坚持适当的运动
怀孕了是需要特殊照顾，但不至于待在家不敢出门，也不敢运动。其实孕妇在身体允许的状况下是可以进行适当运动的，而且好处多多。在怀孕早期，孕妇主要是安胎，可以的话，简单地散散步、游游泳。到了孕中期，运动的强度和运动量都可以适当增加，像慢跑、瑜伽都是可以的。进入孕晚期，身体比较笨重，行动不是很方便，主要的运动还是以散步为主。
淘妈说：多数的孕妇为了胎儿能更好发育，基本上放弃了自己的身材管理，放开了猛吃。其实不至于这样，胎儿的健康发育也是需要全面均衡的营养，所以孕妇没必要这样做。想要胎儿能发育好，身材还不走形的话，就试试以上的方法，你也能长胎不长肉。