老话常说：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。

一直以来，早餐可以说是大家最重视的一餐了，还有不少人"励志"每天要吃一顿丰富又营养的早餐。

不过很多人早餐都是不及格，要么在家有啥吃啥，或者上班上学的路上随便买点吃的应付了。

今天小简就介绍一位早餐界的一匹黑马，看起来相貌平平，实则营养丰富养生作用不可小觑！

把早餐换了它，通便防癌降三高！

他就它——燕麦！

说起这燕麦的好处啊，真是十个手指都数不完。有营养师说："人人都知燕麦好，好处赛过精细粮，常吃能控糖和脂，煮得黏稠更健康。"

总的来说，燕麦是一种低糖、高营养的食品。

燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有辅助疗效；同时，又能有效地降低人体中的胆固醇；另外，燕麦一种活性成分——皂苷，能与β-葡聚糖共同发挥改善心脑血管功能的作用。

早餐吃燕麦多少才合适呢

这就要看个人喜欢了，没有严格要求，如果你喜欢吃就多吃点，反之就吃少点~

值得一提的是，相关研究指出，如果每天早饭能食用50克燕麦，连续吃三个月，可有效地降低血清低密度胆固醇（就是坏胆固醇）浓度，提高高密度胆固醇（也就是好胆固醇）水平，而且不会对肝肾带来负担。

需要提醒的是，由于燕麦质地较硬，胃不好的人要少吃，尤其是胃溃疡的病人。

早晨使用精油按摩你学会吗

一.早晨醒来时，不要马上睁开双眼，而须先静养半分钟，使机体的苏醒有个自然的准备意识。然后，把双手搓热轻捂双目，再进行圆圈形的按摩，顺、逆方向各36次。然后，眼球按上下左右和圆周形的顺序缓慢转动18次，再开目，远眺房间天花板，时间约1-2分钟。做完这一节之后，会顿觉自己心明眼亮，神清气爽，十分舒适，精神饱满。

二.双手搓热，捂双侧耳廓进行旋转方式的按摩，顺、逆方向各36次，动作要求缓慢、轻巧、舒适为宜。揉毕之后，用双手中指的指端，轻轻插入外耳孔(指甲须进行修剪磨光滑)，采用圆形按摩方法，按顺、逆方向各按摩36次。揉毕，双掌轻捂双侧外耳廓，利用十指的指腹部位，轻轻叩头部。可起到醒脑、复聪妙用，提高及保持良好的听觉。

三.双掌搓热，轻捂脸部双颊部位，再按照顺、逆方向各36次做圆形的按揉。再搓热双掌，分别按住额部、嘴鼻部，进行轻巧的圆形旋转式按摩或按揉，顺、逆方向各做36次。完毕之后，会顿感精神爽快，起到天然的、廉价的自我美容作用。

四.将双掌搓热后轻轻地捂在脸部，双侧中指轻巧地抵于双侧鼻唇沟的二翼部位，然后，双掌向上推移轻揉按摩。双掌的推摩，可以经过：嘴、鼻、目、额、发际、头顶的百会穴等处。双掌再经过后脑部位、枕部、后项部、颈椎部、下颌部、承浆穴、口、人中部等。如此进行周而复始做圆形按摩8圈。可起到美容、醒脑、提神、活血通络等作用。

五.上面四步按摩动作，采用精油搭配更好让皮肤更好吸收。练习完毕之后，在床上静坐休息半分钟，再下地静站半分钟，能使人体彻底轻松。

四种常见的早餐，那个更健康？

1、鸡蛋

煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋

好多人不敢吃蛋黄，就是怕胆固醇高！这么想未免太天真了，可不是你吃多少蛋黄，身体里就会增加多少胆固醇的。

这是因为，蛋黄中不仅有胆固醇，还有卵磷脂，卵磷脂可以有效地阻止胆固醇和脂肪在血管壁上的沉积。所以，吃鸡蛋时，可以放心地吃蛋黄，不用扔掉了。

2、牛奶

自订鲜奶>包装纯牛奶>早餐奶>加味牛奶

新鲜牛奶营养是最足的，市场上的乳制品加工后会加入一些其他糖、添加剂、口味剂等东西，会使得蛋白质没有鲜奶那么高。

3、面包

全麦面包> 法式面包> 白面包>有馅料的面包

全麦面包含有丰富的膳食纤维、B族维生素等，因此比其他面包营养成分更丰富。对要减肥的人、糖尿病患者来说，它是更好的选择。

还有一些面包使用了奶油、牛油，含有很多的饱和脂肪，热量过高、容易肥胖，最好少吃。

4、水果或者果汁

新鲜水果> 鲜榨果汁> 高营养果汁> 一般的果汁饮料

水果在捣碎和压榨的过程中，某些易氧化的维生素会被破坏；变成果汁后，还会损失更多的纤维素。可以说，鲜榨果汁的营养效果不如新鲜水果的丰富。

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