不良睡眠习惯对皮肤的伤害

在过去的几十年里，全球人类的睡眠时间都在显著减少。有大量研究表明，长期的睡眠不足可能与肥胖、糖尿病、癌症和免疫缺陷等疾病相关。

最近，人们发现了睡眠对于皮肤功能的影响，有研究表明，随着时间的推移，长期的不良睡眠习惯会加剧皮肤的衰老，比如细纹和老年斑。睡眠不足也会显著影响你在他人和自己眼中的健康和年轻程度。

良好的睡眠习惯会对个人幸福感、身体健康程度以及患病风险产生巨大的影响。充足的高质量的睡眠能帮助你保持最佳的状态，使你看起来更加年轻。

有研究表明，长期睡眠不足会引发内在皮肤老化（非阳光引起）、皮肤屏障受损以及降低对外貌的满意度等问题。睡眠的中断还会增加你体内应激激素的水平。

为什么睡眠对皮肤很重要？

那么，为什么睡眠对我们的皮肤至关重要呢？

当我们处于睡眠状态时，皮肤能以多种方式进行自我修复和恢复。皮肤作为人体最大的器官，有着复杂的相互联系的过程，以维持其作为环境干扰（如阳光照射、干燥的空气、细菌和化学毒素等）的屏障的重要作用。

睡眠不足与肌肤屏障受损

皮肤含水量占人体总含水量的15%，皮肤的亲水性不仅会影响我们的外表，对皮肤的完整性和功能也相当重要。另外有研究表明，睡眠不足会导致皮肤屏障受损，加剧皮肤水分流失，而由此带来的后果可能比你想象的更严重，因为皮肤脱水会进而引发湿疹和其他与刺激相关的皮肤问题。

为了探究睡眠不足对皮肤造成的影响，研究人员在一项研究中模拟了破坏皮肤屏障。结果显示，睡眠不足的受试者在受到损伤后，比睡眠良好的受试者需要更长的时间来修复屏障功能。

睡眠不足与色素沉着、皮肤老化

在同一项研究中，睡眠质量差的人在色素沉着不均、细纹和皮肤松弛方面都表现地更严重，这些都与加剧的皮肤老化有关。而睡眠良好的受试者能更快地在晒伤后恢复过来，表明对于维系皮肤健康很重要的修复机制，在睡眠良好的受试者体内可以更好地发挥作用。

此外，睡眠的质量和持续时间不仅会影响皮肤的色素沉着和松弛，而且睡眠质量好的人往往整体外观表现都会更好。睡眠质量差的人对自己的皮肤和面部外表的自我评价，相对于睡眠质量好的人都显著地更低。

睡眠不足与外表憔悴

另一项研究表明，受试者即使一个晚上不睡觉（36个小时），黑眼圈和眼周浮肿的表现都会更严重，给人一种“黯然”的感觉，而这种“黯然”的感觉可以理解为看起来疲惫不堪。

进一步的研究发现，可能是由于面部视觉上的原因，睡眠不足的受试者在其他人眼中看来不太有吸引力，不太健康，甚至更疲困，因此人们不太愿意与睡眠不足的人进行社交。

睡眠不足与皮肤疾病

众所周知，睡眠不足会影响人体其他部位的炎症产生，现在看来，在皮肤方面也是如此。在广州，一项对中国青少年痤疮的探究发现，睡眠不足也是导致痤疮的一个重要风险因素[4]。此外，一些严重的皮肤问题也会受到睡眠的影响。长期睡眠不足和压力会引发或加重特应性皮炎、刺激性接触性皮炎和湿疹。

如何保证充足睡眠

那么为了照顾好你自己和你的皮肤，该如何保证充足的睡眠呢？

1. 建立良好的作息规律，每天在差不多相同的时间起床和睡觉。

2. 清除你卧室中可能会影响睡眠的物品，包括电视、电脑、公司或个人财务工作。

3. 白天多运动，晚上不要剧烈运动。

4. 晚上（即使是入睡前）不要抽烟、喝酒或喝咖啡，这会让你难以保持安稳的睡眠。

5. 睡觉时保持卧室处于昏暗的状态。如果有必要，使用睡眠/眼罩来遮光。

5种精油,可以帮助你快速入睡，保证睡眠质量

1.茉莉花：

它是一种治疗严重精神压抑的有效药物，可以抚慰神经，建立一种自信，有乐观和精神欢快的感觉，还可以新生和恢复精力。

2.薰衣草精油：

降低高血压，调整呼吸，改善失眠问题。对于呼吸系统的障碍或生理痛都很有效！止痛，消炎，愈疤是熏衣草的知名功效。

3.甜马郁兰：

对肌肉疼痛特别有效，调节月经周期，也有抑制性欲的作用。2.改善静脉曲张，促进血液循环，降低高血压。3.在泡脚的热水中滴入几滴马郁兰精油，可以达到活血经络、去除脚气脚臭的效果。4.美白，收毛孔，去痘印效果极好，改善整体肤质；5.适用于油性肌肤，治疗粉刺，调理油腻不洁肌肤，淡化老人斑。

4.洋甘菊：

洋甘菊可以作为薰衣草的替代品，混合使用按摩或泡浴可改善睡眠，特别适合依赖药物才能安眠的人，最好不要连续3至4周都用同种精油，可以用用停停，定期调换。

洋甘菊精油功效锦囊：可以使心情平静、缓和、清畅呼吸系统，能修护敏感、红肿、湿疹、面疱的肌肤。还能治疗蚁虫咬伤。可舒缓头痛、胃炎、腹泻，与肌肉疼痛、经痛、牙痛等，对于肝脏、贫血及免疫系统问题也有良好效用。

5.檀香：

久闻檀香放松效果绝佳，可安抚神经紧张及焦虑，镇静的效果多于振奋。在用于改善执迷状态上，极获好评。给人祥和、平静的感觉。