七月盛夏，炎阳似火，转眼一年中最热的三伏天又来啦！即日起，全国将开启“高烧”模式。
看看今年的三伏时间表
初伏，7月16日~7月25日，10天；
中伏，7月26日~8月14日，20天；
末伏，8月15日~8月24日，10天。
掐指一算，三伏天足足40天。这期间不仅热，还又闷又湿，怎一个难受了得！稍微不留意，大小疾病也上门。
想要舒心度过这个夏天，接下来的日子里，这些细节可别忽视了~
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三伏养生，牢记3不宜
1、不宜久坐
外边天气热，室内有空调，相信多数人都会选择做个安安静静的阿宅，动都不想动一下。
但经常久坐，会影响下肢血液循环，容易加大患 深静脉血栓的风险。
此外，长时间保持同一姿势，也可能增加脊柱压力，引起腰椎间盘突出症。
有调查显示，每静坐一小时，深静脉血栓的形成风险将增加10%。
小贴士：
每隔90分钟，最好站起来活动一下；
在傍晚或晚上天没那么热时，可出门做些慢跑、散步、打太极等运动。
2、不宜冲冷水澡
出汗多、体温高，有些人会直接洗个冷水澡降温。然而，这其实并推荐。
天热时人体体表血管扩张，一下子接触冷水，易造成血管收缩，促使心脑血管受损。特别是对患有高血压等基础病的人来说，更容易发生意外。
另外，洗冷水澡还可能导致体内的热量难以散发出去，引发中暑。
小贴士：
夏天洗澡最好用温水，水温控制在33~39℃为佳，能洗干净的同时，可带走部分热量。
3、空调不宜开太低
说到夏天最不能少的，莫过于空调。不过整天整夜待在空调房，身体也会出问题：
一是久待空调房，汗孔闭塞，出汗少，体内的寒湿邪气不能随汗液排出，郁积在体内会损耗阳气，降低免疫力。
二是如果从炎热的室外忽然回到温度太低的空调房，人体有可能被冷风侵入，出现 肩颈僵硬、浑身不适的症状。
小贴士：
天热开空调时，别对着空调直吹，建议备好一条小毯子；
空调别开太低，与室外温差尽量控制在7℃内，一般调至 26℃为宜。
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三伏养生，三不吃
1、不吃太多油腻刺激食物
暑热天胃口差的人不少，有些人选择辛辣的食物来刺激食欲。但这么做可能损伤脾胃，并会因此导致食滞、便秘、口臭。
特别是煎炸、烧烤、麻辣火锅等食物，看似让人胃口大开，但油腻不易消化。
其实胃口差时，服用保和丸或者一些消滞食材，如山楂、陈皮泡水饮用，是比较好的选择。
2、不吃太多冷饮
许多人夏天都爱喝冷饮，吃下去觉得特别爽，但注意一定要有节制。
吃下太多冰的东西导致血管剧烈收缩，对肠胃造成刺激，可引起胃痛、腹泻等。
另外从中医的角度来说，夏天人的阳气外散，体内虚寒，再吃冰的东西下去，更是“雪上加霜”，导致体内更虚。
就算要喝，也不要在运动后、空腹时或者饱餐后饮用，可以适当减少对人体刺激。
3、不吃不新鲜食物
天气炎热，加上湿度大，这种环境适合致病菌等生长繁殖。而此时苍蝇和蟑螂等蚊虫也容易滋生，又可携带致病菌，污染我们的食物。
再次，夏天吃的凉拌菜、凉面等，其制作过程中不注意或者没有及时放入冰箱，就极易变质。
所以，在平时要注意：