在龟式中，我们不仅以一种特殊的方式。尝试灵活运用髋关节，还能逐渐培养起一颗平等心。
它会让我们发现，自己和宇宙中的万物原来是不可分割、共存合一的。
龟式 | Kurmasana
Kurma=龟
Asana = 体式
【拉伸】
我们先从一侧开始练习，比如左侧。不过，在开始之前你应该先做一下适合自己的热身。
1 热身完成后，进入简单的弓步，后脚伸展，双手撑地。如果有必要，也可以双手撑在瑜伽砖上。注意曲膝侧（即左侧）髋部关节的感受。在该体式停留几个呼吸。然后慢慢向下加深体式。
2 将前脚向外转，身体前倾，左肘着地。右手仍保持撑地。你的体重应更多地倾向于左侧髋部，用体重来帮助打开这一侧的髋部。这时，如果你的左膝盖已经高于左肩膀，那就十分理想了。
3 保持前一体式，慢慢将前脚向前走。如果身体不能碰地，可以用瑜伽砖支撑。我们的目标是让肩膀低于膝盖，尽可能着地。
这3个体式完成后，换另一侧重复。如果你平时习惯在体式间做串联体位法（vinyasa）保持身体热量，可以延续这一做法。
【打开髋关节】
1 这一花环式的变式可以帮助髋关节向外打开。手肘抵住膝盖，轻轻将膝盖向两侧推开。
2 加深动作：保持脊柱伸长，目标是将下巴靠向地面。手臂放在脚跟后面的地上，以保持平衡。如果你的脚跟无法碰地，就用卷起的毛巾或垫子来垫高脚跟。
3 坐姿，慢慢将腿放到肩膀后面，首先保持膝盖弯曲。
4 停留几个呼吸后，一点点地将上面的腿伸直。在另一侧重复本组体式。同样还是可以做一次串联体位法来保持身体热量。
【禁忌】
不要将坐骨抬离地面，否则脊柱会弯曲。应将坐骨着地，尽量伸直脊柱。
【半龟式到龟式】
1 这是一个被动的半龟式准备动作，它可以帮助髋关节充分外旋。在另一侧重复该动作，如有需要可以用瑜伽砖帮助。
2 双脚远离腹股沟，将前额放在脚底上。这可以用来判断髋部与双脚间的正确距离。双手只是轻轻地拉脚，主要还是让你的体重帮助你加深体式。
3 现在你的膝盖开始高过肩膀了。你可以继续加深动作，但是一定要小心！时刻注意你的感受，不要做过头，要在感到疼痛之前停下来。假如手肘不能着地，就用瑜伽砖来支撑。
4 在上一步的基础上，我们可以以缓慢地手拉脚踝来加深前一个动作。不断地深入，假以时日，便可以进入到完全的龟式。
5 现在，我们已经进入到了完全的龟式。要注意的是，在这里双脚是活跃地翘起的。
很多人的手肘都有超伸现象，即超过180度的反向弯曲。做龟式时，我们的手心原本是着地的，但如果你习惯性超伸，腿压在肘部的动作要领反而会加剧这一情况。因此，为了保护肘关节，你应该试着将手心朝上。
习练益处
1.脊柱得到充分拉伸,腹部器官得到按摩。
2.增强骨盆区域的血液循环。
3.放松头、颈、肩。
4.平衡体内的“土”（Kapha），减少多余脂肪。
5.消除焦虑和紧张，使心念平和。
6.收获一颗平等心。
7.扩张胸腔，增大肺活量，增加心肺的供氧和供血量，从而有助于心脏疾病、胸痛、哮喘和支气管炎的康复。
禁忌
1.坐骨神经痛患者。
2.有腰椎疾病者。
3.有髋关节置换手术史的人。