养成一个好习惯，就像找到一个恋人，由陌生到熟悉，由相知到相恋，一步一步感受甜蜜美好的过程，但如果能一直处于甜蜜的状态里，这段恋情就一定能修成正果。
从《掌控习惯》这本书里，我们知道习惯的形成有四步：提示、渴求、反应、奖赏。
提示其实就是一个从无到有的显现过程，让我们把注意力转到了一个行为或事件上；渴求就是这个行为或事件对你产生了一丝诱惑，让你忍不住想要进一步行动；当你的进一步行动得到了回应，满足了你的渴求，你就在心理上得到了奖赏。
当你想要重复这样的体验时，习惯就产生了，当你不断地重复，就是在不断稳固习惯的过程，重复的次数越多，习惯就越牢固，当重复的次数足够多的时候，习惯就变成了你下意识的行为，自然而然就形成了，一切都是水到渠成，不需要你付出很大的心力，你甚至可能根本意识不到习惯的存在。
由此可见，形成一个习惯，就是形成一套无意识地行为体系，如果这套系统足够稳固，习惯就只是一个顺带的结果而已，当我们专注于行为体系的构建时，习惯的养成就是轻而易举的事情了。不管是好习惯还是坏习惯的形成都基于同样的行为体系。
现在再仔细想一想，这个过程像不像你遇到了一个喜欢的人以后，产生的一系列反应，坠入情网就是在不知不觉中发生的。
刚刚陷入爱河的感觉一定棒极了，你可能会沉迷其中，乐不思蜀，会产生与其长相厮守的想法，这就是所谓的一见钟情，我们经常会说：相爱容易相处难，处于甜蜜期的恋人们往往会忽略这个说法。这就是为什么人们一开始信誓旦旦地说要养成一个好习惯，我一定要坚持下去，但实行起来，才发现没有想象的那么容易，大部分人都在蜜月期过后一点点失去动力并最终放弃。
我们需要明白，这不是我们，也不是这个习惯本身的问题，而是我们的方法不对，没有找对通往习惯的正确路径。
与好习惯相伴一生，就像与爱人携手走完一生一样，你需要从日常生活中的点点滴滴做起，只想着结果而不去在过程中下功夫，是永远到达不了终点的。这就是大部分人在形成习惯时经常忽略的，只盯着目标本身，常常会觉得有些遥不可及而失去动力，如果能在达成目标的行为系统中一步步踏实行进，目标通常都会在不知不觉中达成，还会产生一系列意想不到的收获。
书中有关形成习惯的四大定律可以助你一臂之力：
1、 尽可能地让这个习惯显而易见，触手可及。
与这个习惯相关的事物出现的频率越高，你忽略它的可能性就越低；最有效的方法是向身边的人说出具体的行动方案，形成下意识的行为系统，为这个习惯创造一个情境，比如要养成早起的习惯，就在前一天的晚上，在桌子上准备一杯水，每天醒来后第一件事从床上坐起来，拉开窗帘，喝杯水。
2、 慢慢增强这个习惯的吸引力。
通过喜好绑定的形式，找到有利于你做这件事的刺激因素，参加类似的社群，利用榜样的力量。早起跑步，早起写作，早起阅读，早起给家人准备早餐都可以成为你的动力。如果实在觉得有难度、找不到动力，但你又的确不得不做，那就要尝试转换一下思维，把那些“必须”“不得不”等对自己有压迫感的词语换成“我选择”，让自己知道你是自己的主人，你仍然有选择的权利，这是你的选择，你可以掌控自己的行为。
3、 让习惯简单易行，便于立即上手。
也就是我们经常说的最小可行的动作，书中运用两分钟起步原则：读两分钟的书，写两分钟的字，跑两分钟的步，如果是早起，那就保证两分钟的清醒状态。这些也可以说是微习惯的培养，当你感觉做起来越来越顺手的时候，就可以适当的一点点增加难度，提高挑战。
4、 让习惯产生令人愉悦的感觉。
这就是要对自己所做的努力有所表示啦，一般形成一个好的习惯都会让人产生成就感，本身就令人感觉良好，但由于在长期执行的过程中可能难免会有倦怠期，所以就需要时不时地小奖励来刺激，有时需要即时的奖励来满足自己的渴望，我今天早起了，早餐奖励自己一个甜甜圈，也可以通过阶段性地激励措施来促进自己更好地坚持下去，比如，早起一个星期后可以去看场电影，一个月买个包包等，因人而异，适时调整策略。这个过程也是一个令人愉悦的体验。
好习惯的维持就像为婚姻保鲜一样，是我们一生追求的目标，需要时刻注意，终身学习。而对于坏习惯，就像糟糕的恋爱关系和婚姻关系一样，对人的一生也会产生深远的影响。
如何摆脱坏习惯，其实就跟我们养成好习惯的定律是一样的，反其道而行之：让坏习惯慢慢远离我们的视线，看清诱惑背后的渴求，它的表面吸引力自然就会消失，人为增加坏习惯发生的难度和出现的频率，发现其令人生厌的一面，转身离开，一步步退出，摆脱它对你产生困扰。
理想而成功的生活状态，莫过于有好习惯相随，有好伴侣追随，在如今这个浮躁而功利的时代，这两样都变得越来越难得，越来越稀缺，但并非不可能，只要目标清晰，并致力于为此打造稳固的执行系统，从最小的可行性动作入手，一点一滴的水滴，也终将汇成大海。
“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”， 人生的每一个突破性时刻，都是平日微小行动的结果。好习惯的养成从每日的一小步开始，正如好的婚姻要从日常的柴米油盐着手一样，让我们像对待爱情和婚姻一样，来用心培养好习惯，让好习惯为你的人生助力，早日达到圆满的生活状态。