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蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃账期，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。
虽然蝗虫式看似简单，但90%的初学者会常犯以下错误：
1.过度扣肩
由于背部肩膀紧张，很多人会过度扣肩，把脖子缩进去。
应该转动肩膀向后向下，远离耳朵，找到脖子后侧的延展。
2.弯曲膝盖
有些初学者觉得双腿伸直太费劲，就直接弯曲膝盖。
应该把膝盖伸直，才能启动腿部臀部力量。
3.双腿过度向外打开
双腿切记过度向外侧打开，当双腿向外过度打开的时候，臀部会自动的向中间夹，从而给腰骶骨处带来压力，产生不适。
今天雪儿教大家如何正确的练习蝗虫式
初学者练习1：
俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，脚背贴地
双手掌心向下，手臂伸直、额头轻触地面
吸气，将胸腔头部抬离地面，双臂高于臀部
呼气，身体慢慢落回地面
如果是刚开始练习，你可以用嘴吐气也没有问题，切记不要憋气。
初学者练习2：
接上一次抬手，这一次我们上半身不动，做抬腿练习
双手掌心向下，手臂伸直、额头轻触地面
吸气，将双腿抬离地面，绷脚背，双腿保持伸直
呼气，身体慢慢落回地面
进阶者练习3：
吸气，双手、胸腔和大腿同时抬离地面
呼气，身体停留5-10个呼吸
每天按以上步骤练习3-5组
注意细节：
1.大腿根部收紧，同时将双腿从大腿根部垂直向上抬起来并向远侧伸展（不知如何从大腿根部发力的伽人，可以用双腿夹砖练习）。
2.臀部自然的收紧，腹部核心微微收紧（感觉腹部下方有一块冰，不要把它压碎），尾骨依然朝向脚后跟的方向，与双腿上抬产生的骨盆向前转动的力形成对抗，同时脊柱延展，为腰椎创造更多的空间。
蝗虫式的功效：蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处，增进膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。
大部分人对蝗虫式的误解是，觉得它很简单，没有什么难度，其实应该是没有做到位，或者保持时间不够久。同时也是高级后弯体式做准备。
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